4 z nejlepších sportů pro vás, kteří mají krátký dech

Krátký dech je obvykle stížnost, která je ve vlastnictví lidí, kteří mají problémy s plicemi. Například astma, emfyzém, chronická bronchitida, abnormality svalů hrudníku a tak dále. Někteří lidé, kteří to prožívají, se obvykle vyhýbají fyzické aktivitě nebo cvičení, aby se nestali více přetíženými. I když to neznamená, že lidé, kteří dýchají krátké nemůže vykonávat. Existuje několik typů cvičení, které mohou provádět lidé s krátkým dechem.

Nejlepší cvičení pro lidi s krátkým dechem

Pokud máte dušnost, před zahájením cvičení byste se měli nejprve poradit se svým zdravotním stavem k lékaři. Pokud máte zelenou na sport, neváhejte.

Princip je, nenutit se, aby se stal více bez dechu. Pokud se dech stane více přetížený, okamžitě zastavte a posaďte se a znovu nastavte dech.

Zde je několik sportů, které můžete udělat:

1. Jóga

Jóga je cvičení, které nevyžaduje mnoho srdce a cév. Jóga může být snadno přizpůsobena svým pohybům, aby vyhovovala každé dýchací kapacitě.

Dynamické protahování je skvělé pro pohyb bez zvýšení tepové frekvence. Takový pohyb je velmi bezpečný, aby se zabránilo výskytu dechu, který se zkracuje.

2. Procházka

Chůze je nejjednodušší fyzická aktivita, kterou lze kdykoliv, kdekoli a kdokoli provést. Senioři, dospělí i děti. Chůze je dobré cvičení přizpůsobit se vzorům dýchání.

Nastavením vašeho vzoru dýchání si postupem času vytvoříte lepší dýchací kapacitu. Ujistěte se, že nebudete nuceni chodit příliš rychle. Dejte svému tělu příležitost chodit pravidelně za týden.

3. Plavání nebo aerobik ve vodě

Každý druh pohybu ve vodě, ať už plavání nebo cvičení ve vodě, je dobrou aktivitou pro lidi s krátkým dechem. Dokonce i jen procházky v bazénu, zatímco pohybující se ruce mohou také pomoci tvar vaší kondici ještě vyšší, takže nezažijete dušnost.

4. Tai chi

Praktikováním tai chi je nejen získána fyzická aktivita, ale vaše dýchací technika bude také automaticky vycvičena. Pomalými a půvabnými pohyby tai chi může také pomoci relaxovat, uklidnit mysl, zlepšit držení těla a udržet rovnováhu těla..

Kromě cvičení děláte také dechová cvičení

Dechová cvičení jsou také důležitá pro posílení dýchacích svalů, získání více kyslíku, takže se necítíte příliš těsně. Zde jsou 2 příklady dechových cvičení, které můžete udělat pro 3-4 krát denně s krátkým dechem.

Dýchání s pery:

• Uvolněte svaly krku a ramen.
• Inhalujte nosem po dobu 2 sekund s uzavřenými ústy.
• Výdech po dobu 4 sekund přes kuželové rty. Pokud je to pro vás příliš dlouhé, stačí vydechovat tak tvrdě, jak jen můžete.
• Používejte dýchání tím, že tyto rty očistíte i při cvičení. Pokud pociťujete dušnost, zkuste nejprve zpomalit rychlost dýchání a zaměřit se na vydechování ústy, nikoli nosem..

Diafragmatické dýchání

• Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
• Umístěte jednu ruku nad hrudník a jednu ruku nad žaludek.
• Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 3 sekund. Břicho a dolní žebro by se měly zvedat, ale hrudník by měl zůstat tichý.
• Pak se ujistěte, že vaše břišní svaly jsou těsné nebo stahované a pak vydechujte po dobu 6 sekund přes mírně prošpikované rty.

Přečtěte si také:

• 4 nemoci, které vám častou dušnost po jídle
• Častá dušnost dechu není přirozeně astma. Jaké jsou další možnosti??
• 5 Techniky respiračního tréninku pro zlepšení funkce plic