4 nejlepších sportů pro posílení srdce
Vaše srdce je zodpovědné za dodávání krve do všech tkání a orgánů. Srdce kaţdý rytmus odčerpává okysličenou krev do oběhového systému. Čím silnější je vaše srdce, tím lépe bude plnit své povinnosti a důsledná praxe bude mít pozitivní vliv na sílu vašeho srdce. Síla srdce je indikována samotným objemem mrtvice, což je, kolik krve je čerpáno z vašeho srdce. Pokud vaše srdce je silnější, pak to může poskytnout dostatek krve do těla tkání a orgánů, aniž by museli pumpovat často. Jako výsledek, ti se silným srdcem budou mít nižší klidovou tepovou frekvenci.
Srdce bude silnější a zdravější, pokud budete cvičit. Dokonce i WebMD uvádí, že lidé, kteří nemají výkon, mají dvojnásobně vyšší riziko srdečních onemocnění než lidé, kteří vykonávají cvičení. Podívejme se tedy na některé typy cvičení, které mohou posílit vaše srdce!
Typy cvičení k posílení srdce
1. Intervalový trénink
Jedná se o bezkonkurenční cvičení, které zabrání srdečním onemocněním, cukrovce, hubnutí a zlepšení kondice. Můžete kombinovat vysokou intenzitu cvičení s delší aktivní dobu zotavení. Příkladem je, že můžete běžet normální rychlostí po dobu 3 minut a pohybovat se rychleji po dobu 1 minuty. Zvýšením a snížením srdeční frekvence můžete zlepšit funkci cév, spálit kalorie a učinit tělo efektivnějším při čištění těla cukru a tuku z krve..
2. Celkové tělesné cvičení aka sporty, které pohybují celým tělem
Čím více svalů se podílí na aktivitě, tím těžší musí vaše srdce pracovat, aby kompenzovalo, takže tělo bude samo o sobě silnější. Sporty jako veslování, plavání, běžecké lyžování a další, které můžete použít k posílení srdce. Přidejte nějaký intervalový trénink, aby vaše praxe byla ideální.
3. Posilování
To je vlastně další forma intervalového tréninku, protože během opakování se zvýší vaše srdce a sníží se při změně sad. Díky účinnému zvládnutí všech požadavků kladených na srdce uvolní silné svaly celkové zatížení srdce. Proto používejte volné váhy, které mohou zahrnovat mnoho vašich svalů a jádra, a pak se vyrovnejte.
4. Základní školení a jóga
Core cvičení jako Pilates může posílit základní svaly zvýšením flexibility a rovnováhy. Jóga může také dělat pokles krevního tlaku, dělat krevní cévy pružnější a také podporovat zdraví srdce. Proto jóga může současně posílit vaše jádro.
Jak často musíte cvičit?
Přinejmenším musíte být aktivní se střední intenzitou 30 minut, 5 dní v týdnu. Pokud jste právě začali, můžete to udělat pomalu. Postupem času můžete svou praxi učinit náročnější a delší. Udělej to postupně, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
Když cvičíte, udělejte to při nízké rychlosti několik minut na začátku a na konci tréninku. Tímto způsobem se nepřímo zahříváte a ochlazujete pokaždé, když trénujete. Nemusíte dělat přesně to samé pokaždé. Bude to zábavnější, pokud to změníte.
Co je třeba věnovat pozornost při cvičení
Můžete být schopni vykonávat bez problémů, pokud váš lékař říká, že to můžete udělat, a za předpokladu, že budete věnovat pozornost svému stavu při cvičení. Okamžitě zastavte a požádejte o lékařskou pomoc, pokud pociťujete bolest nebo tlak na hrudníku a horní části těla, pociťujete studený pot, máte potíže s dýcháním, máte velmi rychlý nebo nerovnoměrný srdeční tep, pociťujete závratě nebo jste unaveni..
Normální, pokud se vaše svaly stanou trochu bolestivé po dobu jednoho nebo dvou dnů po tréninku, když právě začínáte cvičit. Bolest bude slábnout poté, co vaše tělo je obeznámen s různými cvičeními. Možná budete překvapeni, když zjistíte, že se po cvičení cítíte dobře.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Individuální sportovní vs. sportovní týmy, což je lepší?
- 7 Sport pro zvýšení výšky
- Proč nepotřebujeme sporty příliš dlouho
