4 Sport pro těhotné ženy, které jsou bezpečné
Udržení těhotenství neznamená, že se nemusíte hodně pohybovat a stačí si celý den odpočinout. Aktivní tělo skutečně přinese mnoho výhod těhotným ženám a dětem v děloze. Cvičení během těhotenství je jedním z hlavních klíčů k udržení zdravého plodu a získání hladkého porodu. Jaké jsou sporty pro těhotné ženy, které lze udělat? Tady je recenze.
Sport pro těhotné ženy je bezpečný
Existuje několik typů cvičení, které mohou provádět těhotné ženy. Ale ne všechny těhotné ženy to mohou dělat, v závislosti na stavu těhotných žen, proto před prováděním cvičení je velmi důležité poradit se nejprve se svým lékařem. Následující jsou sporty pro těhotné ženy, které jsou bezpečné.
1. Procházka
Chůze je nejlepší cvičení, které mohou být provedeny těhotnými ženami během těhotenství. Toto lehké cvičení je velmi dobré pro krevní oběh a udržuje těhotné ženy fit. Každý jistě může tento sport, nepotřebuje vybavení, může být provedeno kdekoli a může být provedena až do konce těhotenství.
Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů mohou těhotné ženy cvičit 30 minut denně. Během cvičení by těhotné ženy neměly být dehydratovány, a proto při chůzi vždy nést zásobu pitné vody, nebo ji během dne nedělejte..
Vyhněte se procházkám v noci. Také se vyhněte chůzi s cestami do kopce. Zastavit cvičení pěšky, pokud těhotné ženy prožívají krvácení, dušnost, kontrakce, závratě, bolest na hrudi, bolest nebo křeče u telat. To je podezření na prasknutí membrán nebo po chůzi stav, kdy má plod snížený pohyb.
2. Plavat
Zdravotní experti tvrdí, že plavání je jedním z nejlepších sportů pro těhotné ženy. Plavání je velmi dobré, protože je skvělé pro trénink velkých svalů (nohy a paže). Plavání také těží z výkonu srdce a také usnadňuje hubnutí u obézních těhotných žen.
Kromě plavání může zabránit těhotným ženám v dehydrataci. Těhotným ženám se však doporučuje každých 15 minut vypít jednu sklenici vody během plavání a jednu sklenici po dokončení. Samotné plavání mohou provádět těhotné ženy po dobu 30 minut denně.
Styl hrudníku je vhodný pro těhotné ženy, protože nevyžaduje mnoho rotace, protože ve freestyle to vyžaduje pouze minimální energii. Kromě toho, zadní styl je také dobré pro těhotné ženy při plavání, protože voda může snížit účinky gravitace na tělo a v poloze na zádech, aby se zabránilo riziku narušení průtoku krve.
3. Těhotná gymnastika
Ačkoli těhotné ženy mohou dělat gymnastiku sám založený na DVD to být široce rozšířený, to bude lepší jestliže těhotné ženy dělají cvičení těhotenství vedené odborníky nebo brát těhotné třídy \ t.
Kromě získávání kondice a řádného vedení mohou matky komunikovat s jinými těhotnými ženami, aby mohly zvýšit své znalosti a sdílet své zkušenosti s ostatními. Tím, že dělá těhotenství cvičení, může zvýšit zdraví a fitness těhotných žen a jejich plodů.
Kromě toho, těhotenství cvičení může pomoci ohnout a posílit svaly potřebné během práce později tak, že usnadní proces porodu.
4. Jóga
Stejně jako u těhotenství cvičení, pokud těhotné ženy chtějí dělat jógu, že je dobré, aby kurzy jógy s odborným vedením. Kromě pomoci tělesné zdatnosti těhotných žen může jóga trénovat dýchání a relaxaci těhotných žen, které jsou velmi důležité pro pozdější práci.
Vzhledem k tomu, že když je potřeba práce, je třeba mít dobrou dýchací techniku a těhotné ženy, které se cítí uvolněně, takže práce probíhá hladce. Jóga může pomoci těhotným ženám uvědomit si tyto dvě věci.
Relaxace vyplývající z praxe jógy může způsobit, že těhotné ženy budou žít své dny klidně a také mohou snížit strach z práce. Sporty pro těhotné ženy jsou také bezpečné.
Přečtěte si také:
- 6 Nežádoucí účinky těhotenství, které se často vyskytují
- 5 tipů, které můžete udělat pro poskytování práce
- Překonání strachu a úzkosti směrem k práci
