4 Sporty, které jsou správné pro lidi s diabetem

Sporty pro diabetes mají mnoho typů, jako je plavání, turistika, jóga a silový trénink. Toto cvičení je doporučeno pro diabetiky, protože přináší několik zdravotních výhod, jako je zvýšení citlivosti na inzulín a další. Pokud máte cukrovku, nebojte se cvičit, protože je to nejlepší způsob, jak udržet zdraví. Podívejme se na některé z výhod několika typů cvičení pro diabetes níže.

1. Plavání

Plavání může být dokonalým cvičením pro diabetiky, diabetem 1. typu a diabetem 2. typu, pro všechny, kteří mají cukrovku, může plavání činit aktivní a zdravé. Plavání sporty vibrují klouby, jako je basketbal, jogging, nebo tenis. Na rozdíl od golfu a bowlingu se můžete plavat na dlouhou dobu. To je také důležité pro kardiovaskulární zdatnost, která umožňuje účinnější pumpování krve a kyslíku.

Plavání také vlaky horní i dolní části těla svalů současně (ne všechny sporty mohou dělat), a může spalovat 350-420 kalorií za hodinu. To je zvláště vhodné pro ty, kteří mají necitlivost nebo nedostatek pocitu v nohou (diabetická neuropatie), protože je naprosto neškodný. Kromě toho, plavání se také budete cítit šťastný tím, že produkuje endorfiny (potěšení hormony) v těle.

Tím, že dělá plavání pravidelně, to pomůže tvar vašeho těla, kalorií v těle také sníží. Plavání může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit krevní tlak. Když jste v procesu stárnutí, bude kontrolována i cukrovka. To vše je velmi dobrý důvod, proč se pokusit plavat, když máte cukrovku.

2. Pěší turistika

Pěší turistika je nejlepší způsob, jak zhubnout a zlepšit zdraví. Snížení tělesné hmotnosti může být velmi důležité pro lidi, kteří trpí diabetem 2. typu.

Když se vydáme na 3 km / h, lidé vážící 68 kg spálí za 1 hodinu 240 kalorií. Pěší turistika může také snížit hladinu cholesterolu, což je běžná příčina srdečních onemocnění (což je možná dlouhodobá komplikace diabetu) a zvýšit HDL (dobrý cholesterol)..

Konkrétně chůze může snížit plazmatický norepinefrin, který koreluje s krevním tlakem, a také pomáhá kontrolovat nebo předcházet hypertenzi. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení, jako je chůze, může snížit systolický a diastolický krevní tlak v průměru o 10 mmHg.

3. Jóga

Pravidelná jóga může zlepšit zažívání, oběh a imunitu, zlepšit neurologické a endokrinní funkce orgánu, předcházet a poskytovat pomoc při chronických onemocněních a učinit tělo zdravým a energizovaným. Diabetes je rozdělen do dvou typů, a to na diabetes typu 1, který nemá inzulín, a diabetes typu 2, což je stav, kdy slinivka břišní nevytváří dostatek inzulínu..

Jóga praxe je účinná jako preventivní opatření a také léčba diabetu typu 2, který je spojen se špatným životním stylem a stresem. Umění žít jógu navštěvuje každý aspekt asana od začátku do konce, včetně dechové práce. Je tedy důležité, abyste před individuálním tréninkem provedli správný výcvik jógy. Následující jsou ásany a pranayama, které jsou účinné pro diabetes (to s tím správným návodem):

Vajrasana
Mandukasane
Supta Vajrasan
Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
Lehněte si a relaxujte jednu minutu
Chakrasan
Natrajasan
Purna Shalabhasan
Triyak Bhujangasan
Dhanurasan
Udharmukh labuť asan
Shishuasana
Udiyan Bandh
Paschimottanasan
Ardhmatsyendrasan
Parvatasan-Yog Mudra
Kapalbhati Nadisodhan pranayam

4. Silový trénink

Silový trénink je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. To je důležitá součást každého fitness plánu. Nemusíte na to chodit do posilovny, můžete použít váhu úchopu, odporové pásky, nebo dokonce použít vlastní váhu k budování svalů..

Na začátku není nikdy pozdě. Jak jste starší, silový trénink (také nazývaný vytrvalostní trénink) vám může pomoci udržet se v každodenních činnostech, jako je chůze, zvedání předmětů a stoupání do schodů. Navíc je to dobré i pro vaše kosti.

Pro lidi, kteří mají cukrovku, silový trénink může pomoci vašemu tělu lépe reagovat na inzulín, zlepšit užívání cukru v krvi, zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění. Studie ukazují, že silový trénink funguje stejně jako aerobní cvičení s cílem povzbudit vaše tělo k správnému používání inzulínu.

Americká diabetická asociace doporučuje lidem, kteří trpí diabetem 2. typu, zahájit silový tréninkový program, který pomůže tělu kontrolovat hladinu cukru v krvi.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Je pravda, že pití kávy zabraňuje cukrovce?
Vědět Diabetická noha: Komplikace v Diabetes-indukované nohy
9 Špatné mýty o cukrovce typu 2