4 Sportovní průvodci v posilovně během půstu
Při provádění půstu musí být udržována fyzická zdatnost. Ačkoli sportování při půstu vyžaduje extra energii a má potenciál, aby vás žízeň rychleji, ale nedělejte z toho důvod, proč se nechcete cvičit.
Dokonce i řada zdravotnických odborníků tvrdí, že měsíc nalačno je ten správný okamžik ke zvýšení denní fyzické aktivity. Nejen, že zdravotní odborníci také říkají, půst měsíc může být použit jako váš způsob, jak pomoci zhubnout! To však může být realizováno, pokud podstoupíte pravidelné a důsledné cvičení, které je kompenzováno konzumací výživných potravin při rozbití a úsvitu.
Pokud budete věnovat pozornost pokynům, které je třeba brát v úvahu při výkonu při půstu, není důvod, proč necvičit jen proto, že se postíte. Takže zahoďte veškerý strach, pokud cvičení v posilovně při půstu vás učiní slabými a ne mocnými. Ale právě naopak, to dělá tělo stále fit a fit při provádění každodenních činností.
Tipy pro bezpečnou posilovnu při půstu
Zde jsou některé instrukce pro cvičení v posilovně během půstu, které můžete udělat pro udržení své kondice během půstu:
1. Snížení intenzity cvičení
Během ramadánu můžete stále cvičit. Je to jen, že cvičení, které děláte, se provádí s nízkou intenzitou. Při půstu tělo pracuje s minimální rezervou energie, kde je hladina cukru v krvi na nízké úrovni.
V závislosti na tom, jak dostatečná je zásoba cukru v játrech a jak je dostatečný kalorický příjem během úsvitu, má každý svůj limit na pokles hladiny cukru v krvi. To je důvod, proč by bez ohledu na výběr sportu nemělo být prováděno ve vysoké intenzitě, pouze v nízkých až středních kategoriích.
Další důležitou věcí je, že je nejlepší, pokud je sport prováděn důsledně. Můžete dělat lehké cvičení, jako je jóga, chůze, jízda na kole a běhání po dobu 30 minut denně, což je dost, aby vás svěží a fit při půstu.
2. Nastavte čas pro cvičení
Pokud budete cvičit po suhur, budete trávit všechny zásoby energie potřebné při půstu. Pokud ale cvičíte těsně před zlomením, je to s největší pravděpodobností příčinou poškození svalů, protože před rozbitím tělo během dne strávilo většinu uložených zásob energie. Zatímco pokud se rozhodnete cvičit po rozbití rychle, budete s největší pravděpodobností spouštět žaludeční problémy, takže to ovlivní modlitbu tarawih v noci.
No, tedy v podstatě vždy, když sport, který chcete dělat, záleží na vaší volbě. Ujistěte se, že cvičíte podle svých vlastních schopností a podmínek. Protože fitness každého jednotlivce je jiné. Proto dobře znáte své tělo! Nedovolte, aby se sport stal obtížným provozovat půst, což má dopad na vaše zdravotní problémy.
3. Druhy prováděných cvičení
Existuje několik typů cvičení v tělocvičně, které můžete udělat při půstu, jako je silový trénink a kardio trénink. Kardio cvičení může pomoci spálit všechny nadměrné kalorií, které konzumujete při rozbití a úsvitu, aby se snížil tělesný tuk. Zatímco silový trénink pomůže využít veškerý příjem proteinů a sacharidů ve svalové formaci.
Proto namísto praktikování jednoho typu monotónního cvičení během měsíce hladovění můžete dělat kombinaci cvičení tím, že děláte silový trénink a kardio trénink. Ale nezapomeňte, že si váhu a kardio cvičení, které jsou přizpůsobeny podmínkám a schopnostem vašeho těla během půstu.
4. Dbejte na nutný nutriční příjem
Fyzické cvičení vyžaduje více energie a kalorií, proto je důležité věnovat pozornost potřebě správné výživy. Zvyšte svůj příjem bílkovin, vlákniny a sacharidů. Nezapomeňte také zakrýt své tělesné tekutiny v noci před půstem, takže když se rychle během dne vyhnete dehydrataci.
Při půstu můžete konzumovat kokosovou vodu, banány, hnědou rýži, brambory nebo data. I když je tento typ potravy relativně mírný, poskytuje dostatečný příjem sacharidů pro tělo během půstu.
Mějte na paměti, kromě výkonu a nutričního příjmu, ve skutečnosti kvalita spánku také ovlivňuje aktivitu při půstu. Ujistěte se tedy, že během měsíce ramadánu budete mít dostatek spánku, zvláště pokud patříte do skupiny, která se rozhodne zůstat aktivní i během půstu.
Přečtěte si také:
- To je nebezpečí, pokud budete nadměrně cvičit
- Kvíz: Kolik víte o fitness a tělesné kondici?
- Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
