5 chytrých způsobů, jak zůstat schopný snížit příjem sladkých potravin během půstu

Měsíc půstu je synonymem sladkých jídel a nápojů. Cukr může skutečně pomoci obnovit energii po dni půstu. Přesto, většina sladkých potravin stále není dobré pro zdraví. Kromě toho, že je spojeno s rizikem diabetu a diabetu, také příliš mnoho sladkého jídla zvyšuje riziko koronárních srdečních onemocnění a rakoviny. Takže pokud jste před půstem uspěli v redukci cukru, nevraťte se ke starým zvyklostem v tomto svatém měsíci. Pojďme zvážit následující způsoby, jak omezit jíst sladké potraviny při půstu.

Tipy a triky ke snížení sladkých potravin při půstu

1. Přestávka půstu nepoužívejte sladký čaj, ale čerstvé ovoce

Rychlý rozpad sladkého čaje, sirupu nebo ovocného ledu je skutečně osvěžující, ale obsah cukru je vysoký. Sladké nápoje neposkytují plnicí účinek, takže si neuvědomujete, že jste příliš opilý.

Příliš mnoho příjmu cukru po dni hladovění může zvýšit hladinu cukru v krvi v krátkém čase a pak je znovu snížit tak rychle. Drastické vzestupy a poklesy hladiny cukru v krvi, abyste se cítili slabí a hladoví rychle. Jako výsledek, budete jíst hodně v noci.

Nahraďte svůj oblíbený sladký čaj nebo ledové ovoce sklenkou čisté vody nebo čaje doprovázené miskou čerstvého ovoce. Přirozený cukr v ovoci je pomalejší trávit tělo, takže přímo nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Energie, kterou získáte z ovoce, trvá déle než sladký čaj, takže po otevření se necítíte líní.

Čerstvé ovoce obsahuje vlákninu, vodu a vitamíny a minerální látky, které jsou důležité pro regeneraci organismu po neplnění nic více než 8 hodin. Obsah vlákniny vám také pomáhá plnit déle, což vám pomáhá vyhnout se hladovění očí a konečně se zmatí, když je čas na večeři přijít..

2. Procházka po otevření

Pokud se po prolomení budete stále cítit hladoví, nebuďte okamžitě zaslepeni chtíčem a hledejte svačinu, abyste zablokovali žaludek. Je důležité, abyste byli schopni říci, který hlad je opravdu hladový nebo hladový kvůli toužení.

Posílit se proti pokušení toužit a využít svůj volný čas k pohybu hodně. Například, chůze zboží 5-10 minut z domu, nebo úklid se připravit opustit Tarawih do mešity. Aktivní pohyb vám může pomoci zapomenout na falešný hlad.

Pokud jste opravdu hladoví, učiňte si žaludek tím, že pijete spoustu vody nebo svačinu na zdravé svačiny, jako je studený jogurt s ovocnou polevou nebo plátky jednoho banánu namočeného v arašídovém másle.

3. Snižte cukr na polovinu částky, kterou obvykle přidáváte

Lámání je lepší se sladkými potravinami. Ale to, co potřebujete zvážit, je dávka cukru. Pamatujte si to maximální limit příjmu cukru podle míry výživy ministerstva zdravotnictví je 4 lžíce (polévková lžíce) denně. Tento limit se nevztahuje pouze na cukr, ale také na cukr nebo sirup v rychlém občerstvení a sladké nápoje.

Abychom vám pomohli snížit příjem sladkých potravin během půstu, snižte množství cukru, které obvykle přidáváte do jídla a pití. Například, obvykle používáte 2 lžíce cukru na jeden šálek sladkého čaje, nebo 2 lžíce sirupu na jednu sklenici ledového ovoce, pak snížit o polovinu (na 1 polévková lžíce).

Kromě přímého množství cukru snižte počet sladkých dortů nebo sladkých lahůdek při rychlém rozbití. Předpokládejme, že jste zvyklí jíst 1 misku banánového kompotu, pak nyní slouží pouze v malém šálku.

4. Použijte koření k osvěžení jídla

Jedním ze způsobů, jak snížit cukr, je přidat více chuti k jídlu nebo pití, které jíte. Kakaový prášek nebo vanilkový prášek můžete použít na koření, jako je muškátový oříšek, zázvor, skořice a další.

Studium v Journal of Medicinal Food uvádí, že koření bylo prokázáno, že přirozeně pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což nakonec pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.

5. Přečtěte si informace o výživové hodnotě a složení na obalu potravin nebo nápojů

Pokud si chcete koupit balené potraviny nebo rychlé občerstvení, nezapomeňte si přečíst etiketu s informacemi o výživové hodnotě vytištěnou na obalu. Podívejte se na potraviny nebo nápoje s nejnižším obsahem cukru na porci.

Termín cukr v obalech potravin může být napsán jako původní "cukr" /cukru) nebo může obsahovat i další názvy, které končí v „-osa nebo -ol“. Například dextróza, fruktóza, maltóza, sacharóza, glukóza, mannitol, sorbitol. Mezitím je sirup častěji psán jako sladidlo kukuřice, sorghumový sirup a fruktózový sirup. To jsou všechna sladidla, která se často přidávají do nápojů.

Poté, co se podíváte na úroveň, zkontrolujte také složení štítku. Čím dříve jsou názvy těchto složek uvedeny ve štítku složení, což znamená, že obsah je nejvýraznější než ostatní kompozice.

Je to v pořádku, občas tělo zkazit

Cukru se nelze vyhnout, ale musí být omezen. Bez cukru, tělo a různé důležité orgány v něm nemůže fungovat optimálně. Je-li nadměrná, agentura pro kontrolu drog a potravin ve Spojených státech, FDA, říká, že nadměrná konzumace cukru může tělu ztěžovat trávení vláknitých potravin, vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro tělo..

Máte-li strach z obtíží při snižování sladkých potravin během půstu, můžete určitým dnem učinit speciální den „příkopem“. Vyberte si den, kdy si můžete vychutnat určité potraviny nebo nápoje, které si nemůžete vychutnat v jiných dnech, například jednou za víkend. Omezte část, i když hrajete zářivě. Například jen dort nebo kopeček zmrzliny.

Chcete-li ventilovat chuť k jídlu cukru ve zbývajících dnech, vždy být připraveni poskytnout výběr zdravých a přírodních sladkých potravin.

Přečtěte si také:

• Nejen, že můžete uvolnit hlen, to jsou 4 laskavosti voňavé ovoce pro zdraví
• 6 tipů pro jíst sladké potraviny, aniž by krevní cukr vzestup
• Kolik sladkých potravin může být spotřebováno během půstu?