5 nejlepších doporučení pro jedlé ovoce během Sahur a rozbíjení rychle

Potřebujete vysoký výživný příjem během měsíce ramadánu, abyste si udrželi zdravé tělo. Vzhledem k tomu, že nebudete jíst celé hodiny, můžete být zranitelní vůči různým zdravotním problémům, od dehydratace, suché kůže a suchých rtů, zácpy, bolesti hlavy, křeče žaludku. Jedním z nejlepších způsobů, jak se těmto problémům vyhnout, je množit ovoce za úsvitu a rychle se lámat. Jaký je nejlepší výběr ovoce pro půst?

Doporučený výběr ovoce pro půst

Kromě dat, která jsou populární jako ta'jil, některé z následujících plodů jsou také velmi užitečné pro udržení zdraví a fitness během vašeho půstu.

1. Meloun

Meloun je výběr ovoce pro půst, který je buď jedl za svítání nebo lámání rychle. Meloun ovoce obsahuje 91% vody, která může pomoci uspokojit potřeby tekutin a hydratovat pokožku. Meloun je také bohatý na lykopenové antioxidanty, které chrání buňky těla před poškozením způsobeným útoky volných radikálů ze slunečního světla a znečištění životního prostředí..

Meloun také obsahuje vitamín A a vitamín C, které pomáhají udržet vytrvalost při hladovění, pokud během svítání přejete meloun jako dezert..

Kromě toho, vodní melouny jsou také bohaté na citrulin a arginin. Studie publikovaná časopisem American Journal of Hypertension zjistila, že obě jsou vhodná pro udržení zdraví srdce. Arginin specificky pomáhá udržovat krevní oběh v těle hladký a pomáhá redukovat přebytečné tukové plaky, které spouštějí cholesterol až do náhlé infarkty.

2. Jahody

Stejně jako vodní melouny, jahody obsahují 91% vody, která může zabránit dehydrataci. Jahody také obsahují ovoce s vysokým obsahem vitaminu C, které pomáhají udržovat vytrvalost, udržují zdravou kůži a oči, zabraňují vysokému krevnímu tlaku a infarktům..

Není to pro vás cizí, pokud jste častěji pomalý, omámený a těžko se koncentrujete během půstu? To proto, že mozku chybí příjem živin z cukru v krvi. Jíst jahody za úsvitu a lámání může díky obsahu vitamínu C a antioxidantům pomoci zlepšit kognitivní funkce mozku a paměť. Takže můžete zůstat celý den produktivní, i když nejíte celé hodiny.

3. Kiwi

Kiwi je dalším plodem s vysokým obsahem vitamínů C, který je také bohatý na vlákninu, aby vám pomohl déle plnit. Vlákno v kiwi je dokonce více než banán. To také dělá kiwi dobrým ovocem pro trávení. Studie ukazuje, jíst dva kiwi denně po dobu jednoho měsíce může pomoci snížit zácpu.

Zajímavé je, že kiwi neobsahuje tolik fruktózového cukru jako jiné ovoce, které může způsobit nadýmání. Kiwi je ovoce s nízkým obsahem cukru, které pomáhá tělu rozbít glukózu efektivněji, a tím udržuje hladinu cukru v krvi.

Kromě toho, kiwi je také bohatý na vitamín C, který funguje pro zpracování tělesného tuku na energii. Takže, jíst kiwi ovoce vyhýbá vám z rizika zácpy a zároveň pomáhá vaše tělo zůstat pod napětím.

4. Oranžová

Výběr ovoce pro jiný půst, který není méně zdravý, je oranžový. Nejen, že je snadné se dostat, pomeranče jsou také bohaté na vitamín C, který vám pomáhá bránit se pocitu slabosti a letargie při půstu.

Vitamin C, vitamín A, měď a folát, které se nacházejí v citrusových plodech, vyvolávají tvorbu bílých krvinek, které hrají roli v posilování imunitního systému. Proto nebuďte překvapeni, pokud se stanete více imunní před útoky různých nemocí, jako je chřipka a nachlazení, pokud jste pilní v jíst citrusové plody za svítání a lámání rychle. Kromě toho, pomeranče také obsahují naringenin flavonoly, které mohou léčit zácpu.

5. Avokádo

Avokádo jsou plody, které jsou bohaté na zdravé tuky a náplň rostlinných bílkovin. Avokádo je jednou z nejzdravějších potravin pro srdce, protože zdravé tuky z ovoce, které je legitimně zelené, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v těle..

Avokádo má také vysoký obsah vitamínu E, který pomáhá chránit pokožku před napadením volnými radikály. Výhody vitaminu E jsou již dlouhou dobu známy, aby udržely pokožku vláčnou a vlhkou, což je velmi prospěšné při půstu.

Avokádo navíc obsahuje biotin a vitamíny, které jsou dobré pro produkci kolagenu pro udržení zdravých nehtů a vlasů. Hořčík obsažený v avokádech může poskytnout relaxační účinek, takže je vhodný pro zmírnění svalového napětí a vyléčení únavy..

Přečtěte si také:

• 5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
• Zabraňte dehydrataci konzumací 11 těchto druhů zeleniny a ovoce
• Nepodceňujte, Dehydratace může způsobit vážné poškození orgánů!