5 tipů pro vyhlazení rychle pro ty z vás, kteří mají vysoký krevní tlak
Pro ty z vás, kteří mají problémy s hypertenzí (vysoký krevní tlak), je větší pravděpodobnost, že budete pociťovat závratě a chcete zvracet. Zvláště při půstu tělo začíná snižovat produkci určitých hormonů v těle, což způsobuje vzestup krevního tlaku. V důsledku toho mohou být vaše dny nalačno narušeny. Existuje způsob, jak se vyrovnat s vysokým krevním tlakem při půstu? Podívejte se na celou recenzi níže.
Půst vám může pomoci snížit vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak nebo hypertenze je stav, kdy člověk dosáhne krevního tlaku 140/90 mmHg. Normálně se krevní tlak u zdravých lidí pohybuje od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
I když se postíte, s největší pravděpodobností zažijete prudký nárůst krevního tlaku. Protože metabolismus v těle probíhá pomaleji, dochází k rychlejšímu hromadění tuku.
To způsobuje, že průtok krve není hladký, takže tělo potřebuje větší tlak, aby krev nesoucí kyslík mohla okamžitě dosáhnout orgánů těla. Výsledkem je zvýšení krevního tlaku.
Přesto, podle studie publikované v roce 2016 Journal of Hypertension, může půst skutečně pomoci snížit krevní tlak u mírných až středně závažných pacientů s hypertenzí. Při půstu dochází ke změnám ve stravě a způsobu spánku. Tento stav ovlivňuje sympatický nervový systém, reninový systém a antidiuretický hormon, který snižuje krevní tlak.
Kromě toho, půst také poskytuje příležitost pro vaše tělo, aby si přestávku od potravin, které vyvolávají vysoký krevní tlak a emocionální problémy. Jako výsledek, krevní tlak inklinuje být stabilní během půstu.
Průvodce řešením vysokého krevního tlaku během půstu
1. Pravidelně se poraďte se svým lékařem
Směrem k půstu jste k tomu vyzváni lékařskou prohlídku nebo rutinní kontroly pro sledování vašeho zdravotního stavu. Zde lékař určí, zda jste povoleni rychle nebo ne, při pohledu na to, jak velká je vaše hypertenze.
Lékaři obvykle předepisují antihypertenziva, která pomáhají kontrolovat vysoký krevní tlak při hladovění. Ujistěte se, že jste požádal lékaře o nejlepší čas, aby se léky a možné nežádoucí účinky.
Nezapomeňte pravidelně kontrolovat krevní tlak. Takže jakmile začne krevní tlak narůstat, můžete to předvídat.
2. Pijte dostatek vody
Bez toho, aby si to uvědomil, nedostatek tekutin v těle může ovlivnit váš krevní tlak. Proto je nejlepším klíčem k regulaci vysokého krevního tlaku během půstu zvýšení pitné vody během úsvitu a rychlé rozbití.
Ujistěte se, že se vždy setkáváte s těmi tekutinami po dobu nejméně osmi sklenic denně. To je užitečné při prevenci dehydratace během hladovění, což může později vést k riziku vzniku hypertonických komplikací.
Pamatujte, že se nedoporučuje pít nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj nebo nealkoholické nápoje. Vzhledem k tomu, že kofeinové nápoje zvyšují krevní tlak až o 10 mmHg.
3. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli
Největší podíl na zvýšení krevního tlaku mají potraviny s vysokým obsahem soli. To je důvod, proč jste vyzváni, abyste se vyhnuli potravinám s vysokým obsahem soli, a to jak za úsvitu, tak i rychle. Například solené fazole, okurky, konzervy, klobásy, tavené sýry, hranolky a tak dále.
Snížení hladiny soli ve stravě pomáhá snížit krevní tlak přibližně o 5-6 mmHg. To je jistě prospěšné pro zlepšení zdraví srdce. Proto omezte množství soli na nejméně 5 gramů denně (2000 mg sodíku) nebo ekvivalent jedné čajové lžičky denně pro dospělé. Chcete-li být zdravější, vyměňte si ho s česnekem nebo jinými kořením, které mohou dát vašemu jídlu pikantní pocit.
4. Rozšiřte jíst zeleninu a ovoce
Make ovoce a zelenina důležitou součástí vaší stravy během svítání a lámání rychle. Důvodem je, že zelenina a ovoce obsahují draslík, který může snížit účinek sodíku na krev. To je samozřejmě užitečné při řešení vysokého krevního tlaku při hladovění.
Předpokládá se, že zvyk jíst zeleninu a ovoce každý den, včetně úsvitu a lámání rychle, snižuje krevní tlak až na 11 mmHg. Dobrým zdrojem draslíku je banán, avokádo, jablka, melouny, pomeranče a manga. Vyberte si zelenou zeleninu, která má vysoký obsah vlákniny a draslíku, jako je špenát, hořčice a brokolice, která dokáže vyrovnat hladiny sodíku v těle..
5. Bilance cvičení a přiměřený odpočinek
Pravidelné cvičení je nejlepším způsobem, jak kontrolovat krevní tlak. Ve skutečnosti studie ukazuje, že tělesná aktivita prováděná lidmi, kteří rychle dokážou snížit krevní tlak.
Nemusíte dělat cvičení s vysokou intenzitou, která vás rychle unaví. Vyberte si lehké sportovní sporty, jako je jogging nebo jízda na kole ráno nebo večer. Důležité je snažit se běžně cvičit nejméně 30 minut denně, aby se snížil krevní tlak 5-8 mmHg.
Kromě toho, rovnováha také s odpovídající odpočinek, nejméně 7 hodin během spánku v noci udržet vytrvalost při půstu. Vždy se poraďte se svým lékařem o typu cvičení, které je vhodné pro vaše tělesné podmínky.
Přečtěte si také:
- 5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
- 3 Výhody občerstvení v noci během měsíce hladovění
- 4 Příčiny bolesti hlavy při hladovění
