5 Tipy pro udržení zaostření a soustředění při půstu

Nelze popřít, že půst může snadno rozptýlit koncentraci, protože mozku chybí výživa. Klesající koncentrace pak snižují produktivitu práce. Nedělejte to proto, abyste se vzdali a nechali svou práci zanedbanou. Ramadánský půst a pracovní postupy musí být stejné kvality. Jak se vám při půstu věnujete?

Tipy pro udržení koncentrace a soustředění při půstu

Snížení produktivity během práce může způsobit, že budete potřebovat více času na to, abyste práci udělali. Nakonec musíte pracovat přesčas.

Než se to stane, existuje několik snadných způsobů, jak se můžete pokusit pomoci vám zůstat soustředěný při půstu.

1. Ujistěte se, že vaše hodiny spánku jsou dostačující

Nepodceňujte důsledky nedostatku spánku, zejména ve své schopnosti soustředit se. Spánková deprivace narušuje proces ukládání informací, takže je obtížnější si pamatovat a učit se nové věci. Spánková deprivace také způsobuje mlhavé myšlenky, což vám ztěžuje logické přemýšlení.

Ujistěte se, že máte dobrý noční spánek, kolem 7-8 hodin. Ale také si uvědomte, že se musíte probudit uprostřed noci, abyste jedli sahur, takže si nezvykejte spát pozdě v noci. Ve skutečnosti byste měli spát dříve než obvykle.

Ať je to zvyk jít a probudit se ve stejnou dobu každý den, včetně svátků. Můžete si naplánovat spánek a plán probuzení, který je upraven pro měsíc ramadánu. V případě potřeby vás upozorní na spánek a probudí se alarm.

2. Konzumujte zeleninu a ovoce s vysokým obsahem vitamínů B, C, E a hořčíku

Také věnujte pozornost tomu, co konzumujete během měsíce ramadánu. Pro optimální koncentraci a udržení soustředění při půstu se ujistěte, že jste při roztržení a úsvitu dostávali vyvážený výživový příjem.

Za svítání, ujistěte se, že budete jíst několik druhů potravin, které obsahují vitamíny B, C, E, a hořčík, jako jsou pomeranče, mrkev, špenát a jiné zelené zeleniny. Tyto ovoce a zelenina jsou dobrým zastáncem koncentrace, pokud se pohybujete po celý den.

3. Rutina lehkého cvičení

Zvýšení produktivity práce nestačí pouze k vytvoření dobré pracovní atmosféry, ale také k udržení zdravého těla.

Kromě zdravé výživy a pravidelného spánku, vyvážený pravidelným cvičením k udržení tělesné zdatnosti. Podle výzkumu z Illinois University může cvičení zlepšit kognitivní funkce mozku související se zaměřením nebo pozorností.

Cvičení při půstu není nemožné. Můžete dělat lehké cvičení 1-2 hodiny po svítání, před rozbitím, nebo 1-2 hodiny po rozbití rychle.

4. Udělejte si přestávku

Zvýšení produktivity práce neznamená, že budete udržovat fixaci na své práci bez krátké přestávky. Přinejmenším odpočinek po dobu 15 minut obnovte energii a nadšení. Udělejte pár věcí, jako je jít ven z místnosti, číst romány, dělat lehké úseky, nebo poslouchat písně.

5. Vyhněte se věcem, které ovlivňují vaše zaměření

Koncentrace je klíčem k optimální produktivitě práce. Proto se ujistěte, že se soustředíte tím, že se vyhnete tomu, co by mohlo narušit vaši koncentraci.

Například vypnutím vyzvánění telefonu nebo dokonce vypnutím mobilu během práce. Pokud vám vaše práce umožňuje poslouchat hudbu, poslouchejte hudbu, která vám může pomoci soustředit se při půstu, například instrumentální hudbu.

Přečtěte si také:

• Řezané recepty znají zdravou Pakcoy pro Sahur a Break Fast
• 5 Výkonných tipů pro udržení emocí a hněvu při půstu
• 4 zdroje potravy, které musí být konzumovány během měsíce hladovění