6 Pravidla sportu v noci během ramadánu
Mnoho lidí se cítí slabých a ne energických během denního půstu, takže se vyhněte cvičení ráno nebo odpoledne. Navíc, protože je půst, nemůžeme pít, když se cítíme žízniví uprostřed sportovního sezení. Není divu, že sport v noci je volbou mnoha lidí během měsíce ramadánu. Ale je to zdravé? Jak jsou pravidla bezpečná? Viz úplné vysvětlení níže.
Sporty v noci během ramadánu, mohou nebo nemusí?
V podstatě určit, kdy nejlepší čas na cvičení během měsíce ramadánu, závisí na účelu sportu a stavu vašeho těla během cvičení. Někteří lidé se mohou rozhodnout cvičit jednu hodinu před tím, než se rychle rozbijí, protože se blíží době jídla. Zatímco tam jsou také ti, kteří vykonávají v noci, kdy tělo má příjem potravy při lámání rychle.
Citováno na stránce metrotvnews, Dr. Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, specialista na srdce a cévy, vysvětluje, že noční sporty jsou stejně prospěšné jako cvičení prováděné v dopoledních hodinách. Pokud ale chcete sportovat v noci, musíte stále věnovat pozornost několika věcem, abyste minimalizovali riziko, kdy nebo po cvičení.
6 věcí, které je třeba zvážit při sportu v noci
1. Neprovádějte ihned po rozbití
Pokud chcete dělat cvičení v noci, to je, po rozbití, je dobré počkat asi dvě až tři hodiny po jídle. Důvodem je, že při sportu s tělesnými podmínkami, které po jídle způsobí stížnosti na zažívací systém tak, že způsobí nepohodlí při cvičení.
2. Nenechte se příliš blízko před spaním
Sporty by také neměly být prováděny v blízkosti spaní, aby nenarušovaly kvalitu nočního spánku. Pokud chcete cvičit po modlitbě tarawih, pak musíte odhadnout dobu cvičení, která má být dokončena dvě až tři hodiny před spaním.
3. Zvolte správný typ cvičení
Typ cvičení v noci, kdy je půst dobrý, je kardio cvičení, jako jsou běžecké pásy, chůze nebo cyklistika. Kromě toho můžete také dělat lehké pohyby k vytvoření svalů, push-upů, sit ups a jógy. Konkurenční sporty jako futsal mohou být provedeny. Není však doporučeno, protože tento typ cvičení vyžaduje hodně energie a soustředění, zatímco tělo není tak vhodné jako ráno, takže koncentrace není optimální.
4. Proveďte lehké až středně intenzivní cvičení
Kromě typů sportů je třeba zvážit i další věci, a to intenzitu vykonaného cvičení. Při sportování v noci nedělejte cvičení s vysokou intenzitou a dlouhou životností. Protože to způsobí zranitelnost kloubního nebo svalového zranění. Udělejte sportovní výkony s mírnou až střední intenzitou konzistentně.
5. Před cvičením zahřejte
Neméně důležité je zapomenout se zahřát a ochladit před a po cvičení. Protože při cvičení tělo vystavuje kyselinu mléčnou, kterou je třeba snížit. Pokud se tělo nezahřívá, bude šokováno, aby mohlo způsobit svalové křeče. Podobně, pokud ne chlazení.
6. Seznamte se s příjmem tekutin
I když cvičíte v noci, která není vystavena vysokým teplotám, musíte se ujistit, že vaše tělo je správně dehydratováno. Kapalina, která se ztrácí z těla při cvičení v noci, je v podstatě stejná jako množství tekutiny, které se provádí ráno. To je důvod, proč je velmi důležité, abyste po cvičení plnili svůj příjem tekutin.
Přečtěte si také:
- Před příchodem ramadánu připravte své tělo na půst s těmito dvěma živinami
- Průvodce přerušovaným půstem
- Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
