6 Pravidla zdravé výživy pro kojící matky

Někteří z vás mohou při kojení mít nebo ztrácí váhu. Vzhledem k tomu, že nemůžete čekat na obnovení hmotnosti, než před těhotenstvím, pak začnete program, jak zhubnout, když kojíte. Ve skutečnosti, vaše nutriční potřeby při kojení jsou tak vysoké, jako když jste těhotná, ještě více. Buďte opatrní, velmi přísná dieta hubnutí, zatímco kojení může mít špatný dopad na vás a vaše dítě. Vlastně, může nebo ne hubnutí dieta při kojení? Existuje zdravá strava pro kojící matky, aby nedošlo k ovlivnění dětské výživy?

Dieta dieta matky při kojení?

Když kojíte, stále potřebujete spoustu živin k produkci mléka. Pokud tato živina není splněna, ten, kdo ztratí je vám, protože vaše tělo bude později brát živiny v těle k produkci mléka. Jídlo, které jíte, ve skutečnosti neovlivňuje produkci mateřského mléka, ale je důležité, abyste během kojení splnili své nutriční potřeby.

Dieta během těhotenství je ve skutečnosti v pořádku, pokud se dobře. Ale nemají ani nepříznivý vliv na vás a vaše dítě. Například, vaše tělo se stane kulhání, protože vám chybí jídlo, takže máte problémy s péčí o vaše dítě. I když jedete na kojení, měli byste věnovat pozornost plnění živin pro své tělo a pro produkci mateřského mléka. Tak to také nebude zasahovat do růstu a vývoje vašeho dítěte, které je stále závislé na mateřském mléku.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 8 povinných výživových látek pro matky, které kojí

Jak spustit zdravou výživu pro kojící matky?

Ve skutečnosti, když kojíte, vaše tělo spálilo kalorie až 200-500 kalorií. Ano, kojení vám také pomáhá zhubnout, zejména pokud kojíte své dítě výhradně 6 měsíců nebo déle.

Pokud chcete dietu během kojení, měli byste se řídit těmito dietními pokyny, abyste zajistili, že vaše strava je pro vás a vaše dítě bezpečná.

1. Neomezujte svou konzumaci jídla příliš mnoho

Hubnutí dieta, která je příliš těsná, není dobré dělat. Musíte stále plnit své nutriční potřeby. Když jste těhotná, měli byste konzumovat nejméně 1500-1800 kalorií denně. Některé matky mohou potřebovat více kalorií. Nesmí být menší než toto číslo, protože naplnění kalorií pod tímto číslem může narušovat produkci mléka. Přinejmenším ztratíte pouze 0,5-1 kg týdně a ne více než toto. Větší úbytek na váze může ovlivnit také produkci mléka.

2. Postupně snižujte příjem potravy

Drastické a náhlé snížení podílu potravin může snížit produkci mléka. Náhlé snížení příjmu kalorií ve velkém množství může také způsobit, že vaše tělo bude považováno za hladovění. Výsledkem je, že tělo na to reaguje snížením množství produkce mléka.

3. Nespěchejte do stravy po porodu

Doporučujeme, abyste na začátku období po porodu neučinili dietu. Po porodu potřebujete hodně živin, abyste urychlili zotavení Vašeho těla po porodu. Dieta hubnutí v této době může způsobit, že doba zotavení trvá déle a budete se cítit více unaveni. Pokud tedy chcete během kojení jít na dietu, měli byste to udělat nejméně 2 měsíce po narození dítěte.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 10 mýtů o kojení: Což je správné, což je podvod?

4. Krmte své dítě tak často, jak je to jen možné

Čím častěji kojíte své dítě, tím více mléka produkujete. To podpoří hladký průběh kojení, takže budete mít lepší možnost kojit své dítě po dobu 6 měsíců. Exkluzivní kojení může zvýšit vaše hubnutí. Jste lépe schopni obnovit svůj tvar těla jako před těhotenstvím, kdy kojíte výhradně.

5. Jezte zdravé jídlo

I když jste na dietě, není to překážka pro vás jíst zdravé potraviny. Jen možná budete muset změnit způsob, jak vařit jídlo. Například, změnit zvyk jíst smažené potraviny s vařenými. To může snížit množství kalorií získaných z oleje. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny (nejméně 5 porcí za den), množit vláknité potraviny (například vyměnit bílou rýži za hnědou rýži), vybrat proteiny, které obsahují méně tuku (např. Libové maso, ryby, tofu, tempeh, arašídy) oříšky, nízkotučné mléko) a vypít velké množství vody. Místo toho, abyste konzumovali sladké nápoje, které obsahují extra kalorií, měli byste raději pít zdravější vodu.

6. Cvičte pravidelně

Nezapomeňte dělat pravidelné cvičení na podporu vašeho hubnutí. To je lepší, než jen dělat přísnou dietu.

PŘEČTĚTE SI: 7 bezpečných kontraceptiv během kojení