6 Bezpečné předpisy pro podstoupení nízko sacharidové stravy
Dieta s nízkým obsahem sacharidů je trend, který se stále více provádí, aby zhubnout. Pokud se to udělá správně, může tato dieta nejen vám pomůže získat ideální váhu, ale také vás zdravější. Pokud je však metoda nesprávná, může to být ve skutečnosti špatné. Viz vysvětlení níže.
Co je dieta s nízkým obsahem sacharidů?
Dieta s nízkým obsahem sacharidů je dieta, která omezuje množství sacharidů a zvyšuje spotřebu bílkovin a tuků.
Existují různé druhy diet s nízkými karbohiratovými principy, například ketogenní dieta, eko-atkins, hollywoodská dieta, zónová dieta, Dukanova dieta, paleo dieta a tak dále. Každý druh stravy má určitá pravidla se stejným principem: příjem sacharidů musí být nízký.
Jak bezpečně provádět dietu s nízkým obsahem sacharidů?
1. Pijte více vody!
Když děláte dietu s nízkým obsahem sacharidů, vaše tělo zažije změny metabolismu.
U lidí, kteří jsou na nízké carbo stravy a nahradit ji s vysokým obsahem tuku, tělo zažije ketóza. Ketóza je stav, kdy lidské tělo produkuje ketony, které se používají jako palivo, protože z uhlovodíků není palivo.
Tento keton se pak uvolní tělem močí. Čím vyšší je obsah ketonů v těle, tím více se musí vylučovat močí. Riziko dehydratace je vyšší. Za to, pít více, aby se zabránilo možnosti dehydratace.
2. Nezapomeňte na vlákno
Vláknina je opravdu skupina sacharidů, ale vláknina nemůže být absorbována tělem, neprodukuje energii a neovlivňuje hladinu cukru v krvi. Vláknina ve skutečnosti udržuje tělo před zácpou, jeden z vedlejších účinků, které se často vyskytují, když člověk změní svou stravu.
Příklady zdrojů vlákniny jsou zelenina. Zelenina obsahuje nízké sacharidy, ale obsahuje hodně vlákniny, které tělo potřebuje. Obsah vlákniny a vody v zelenině poskytuje obsah žaludku, takže je rychlejší. Hypotalamus (oblast v mozku, která přijímá signál, aby přestal jíst) dostane zprávu "plnou" v reakci na plné potravinové podmínky v žaludku.
Pokud budeme jíst hodně zeleniny, mozek okamžitě obdrží zprávu. Budete se cítit plná a nebudete jíst mnoho. Nezapomeňte, že stále potřebujete vlákninu, minimálně 25 gramů pro dospělé ženy a 38 gramů pro dospělé muže.
3. Nepřehánějte
Když je člověk na dietě s nízkým obsahem sacharidů, neznamená to, že můžete konzumovat co nejvíce bílkovin a tuků. Konzumace nadměrného masa a sýrů nejenže ohrožuje zdraví, ale může také zvýšit váhu, protože tyto potraviny obsahují vysoké kalorií. Jezte, když hlad a zastavit před plným.
4. Dej tělu adaptační období, jen když začínáme s dietou
Když se rozhodnete pro dietu s nízkým obsahem sacharidů, vaše tělo musí projít obdobím adaptace. Tak, snižte množství sacharidů postupně, ne okamžitě snížit příjem sacharidů masivně.
Limp tělo, není mocný, a zácpa je počáteční změna, že zažijete. V prvním týdnu diety věnujte pozornost tomu, co vaše tělo cítí. Pokud se příznaky zhorší, poraďte se s licencovaným lékařem nebo odborníkem na výživu, protože tato dieta pro vás není vhodná. Neshodujte se s metabolismem vašeho těla s jinými lidmi.
5. Pravidelné cvičení
Když se rozhodnete změnit svůj jídelníček, dochází k mnoha pokušení, jeden z nich je líný dělat sport. Ve skutečnosti, cvičení může pomoci tělu kontrolovat hmotnost a spalování kalorií.
Cvičení také pomáhá kardiovaskulárnímu systému pracovat efektivněji. Když se vaše srdce a zdraví plic zlepší, budete mít spoustu energie na každodenní činnosti. Kromě toho může cvičení také zlepšit naši náladu a dobu spánku.
6. Vždy konzumujte ovoce a zeleninu
Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů a minerálů pro tělo. Vitamíny a minerály jsou velmi důležité pro všechny metabolické procesy v těle. Bez ohledu na zdroj potravy, který jíme, potřebujeme vitamíny a minerály, které pomáhají vstřebat proces v těle.
Zelenina a ovoce také pomáhají předcházet metabolickým onemocněním, jako je rakovina, diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, nižší krevní tlak a další..
Přečtěte si také:
- Je pravda, že nízká tuková strava může způsobit časnou smrt?
- Seznamte se s typy sacharidů: které jsou nejzdravější?
- 10 Snadné způsoby, jak snížit hmotnost bez cvičení
