6 Výzvy pro Stretch Movement k překonání nervové bolesti bez bolesti

Ischias je bolest způsobená poškozeným nebo sevřeným nervem. Sciatica se často vyskytuje u starších osob s chronickým diabetem a obezitou. Bolest způsobená ischiasem však může být zmírněna protahováním. Níže jsou uvedeny různé protahovací pohyby řešit ischias.

Přehled Sciatica

Scatica je příznakem neurologického onemocnění a obvykle zmizí po 4-8 týdnech léčby. Sciatická bolest může být velmi bolestivá a vaše tělo je slabé, takže ani nechcete vystupovat z postele nebo pohovky.

Příčinou ischias je obvykle kloubní deska, která vyčnívá a tlačí přímo do nervu, zúžení páteřního kanálu (spinální stenóza) a poranění.

Fyzioterapeut Mindy Marantz říká, že bolest pánevní se může objevit z různých důvodů. Vědět, které části těla je těžké se pohybovat, je prvním krokem k řešení ischias. Často jsou nejproblematičtějšími částmi těla dolní část zad a kyčlí.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s ischias je natáhnout, což může snížit bolest a bolesti kyčle.

Pohyb hranolků k překonání ischias

Zde je šest protahovacích pohybů, které se zabývají ischiasem.

1. Ležící holub představují

Pigeon představovat je obecný pohyb jógy. Tento pohyb slouží k otevření boků.

Tento pohyb má několik verzí. První z nich je původní verze známá jako ležící holub. Pokud právě začínáte s léčbou, měli byste se nejprve pokusit lehnout si.

• Zvedněte a vytáhněte pravou nohu k hrudníku. Držte ruce za stehna, zamkněte prsty.
• Zvedněte levou nohu a umístěte pravý kotník na levé koleno.
• Chvíli držte pozici. Tento pohyb pomáhá natáhnout malé piriformis svaly, které se někdy zapálí a potlačují ischiatický nerv, což způsobuje bolest.
• Proveďte stejný pohyb druhou nohou.

Poté, co můžete bezbolestně dělat verzi vleže, udělejte to v sezení a předních verzích.

2. Sedící holub představuje

Tento pohyb může překonat ischias tím, že zmírní bolest a bolest. Následují kroky k tomuto pohybu.

• Posaďte se na zem s nohama přímo před vámi.
• Ohněte pravou nohu, umístěte pravý kotník na levé koleno.
• Předkloňte se a nechte horní část těla dosáhnout stehen.
• Držte 15-30 sekund.
• Opakujte na druhé straně.

3. Přední holub představují

To je holub představují s naklánět dopředu verze. Následují kroky k tomuto pohybu.

• Procházení a klečení na podlaze.
• Zvedněte pravou nohu a posuňte ji dopředu. Vaše dolní noha by měla být na podlaze, vodorovně k tělu. Vaše pravá noha musí být před pravým kolenem, zatímco pravé koleno zůstane vpravo.
• Protáhněte levou nohu za vámi na podlaze, s horní částí nohy na podlaze a prsty směřujícími dozadu.
• Posuňte váhu postupně od svých rukou k nohám, aby vaše nohy podporovaly vaši váhu. Posaďte se rovnou oběma rukama na obou stranách chodidel.
• Zhluboka se nadechněte. Zatímco vydechujete, nakloňte horní část těla dopředu na přední nohu. Podpořte svou váhu s rukama co nejvíce.
• Opakujte na druhé straně.

4. Koleno na opačné rameno

Tento jednoduchý úsek pomáhá zmírnit bolest kyčelního kloubu uvolněním svalů hýžďových a piriformis, které se mohou zapálit a potlačit ischiatický nerv.

• Lehněte si na záda s nohama a podešvími ohnutými nahoru.
• Vytáhněte a ohněte pravou nohu k hrudníku a přidržte ji.
• Jemně vytáhněte pravou nohu po celém těle směrem k levému rameni. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund.
• Nezapomeňte vytáhnout kolena co nejdále a pohodlně. Musíte cítit úsek, který uvolňuje svaly, ne bolest.
• Zatlačte kolena tak, aby se vaše nohy vrátily do původní polohy.
• Tento pohyb opakujte pro 3 opakování a změňte na levou nohu.

5. Sedící páteřní úsek

Tento pohyb může překonat scatica tím, že pomůže vytvořit prostor v páteři snížit tlak na ischiatickém nervu.

• Posaďte se na zem s nohama rovně a nohama nahoru.
• Ohněte pravé koleno a položte nohy na podlahu na vnější stranu kolena.
• Levý loket položte na vnější stranu pravého kolena, aby vám tělo jemně otočilo doprava.
• Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a opakujte třikrát, pak posuňte nohy.

6. Stálé strečink

• Položte pravou nohu na vysoký povrch nebo pod boky. To může být židle nebo žebřík. Ohněte nohy tak, aby byly prsty rovné. Pokud má vaše koleno tendenci být hyperextendem (vyskytuje se, když se loketní kloub pohybuje mimo normální rozsah pohybu), udržujte v něm malou křivku.
• Ohněte své tělo mírně směrem k nohám. Čím více se ohýbáte, tím více strečink.
• Nesnažte se svého těla ohýbat příliš daleko, dokud se necítíte nemocní.
• Vyjměte boky nohou, které jsou nadzvednuty, spíše než jejich zvedání.
• Držte tento pohyb po dobu nejméně 30 sekund, pak opakujte na druhé straně.

Přečtěte si také:

• Je pravda, že plavání může překonat nervové nervy?
• Rozpoznat rozdíl mezi normální bolestí v pase a bolestí zad v důsledku nervového nervu
• Pinch Nerv? Jaké jsou příčiny a jak příznaky?