6 Delicious a zdravé přestávky Fast Menu pro kosti To je sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Během půstu je tělo nuceno tvrdě pracovat, protože musí provádět různé činnosti bez jakéhokoliv příjmu po dobu přibližně 14 hodin. Všechny části těla hrají aktivní roli v podpoře vašich aktivit, včetně kostí. I když můžete jíst pouze dvakrát, což je, když svítíte a rozbít rychle, neznamená to, že nemůžete splnit potřeby vápníku a vitamínu D pro kosti. Pojďme se podívat na různé volby nalačno, které nejenže na okamžik odstraní hlad a žízeň, ale také podpoří sílu a zdraví kostí..

Menu iftar na podporu síly a zdraví kostí

Většina lidí si vybere iftar menu, které chutná sladce. Teprve pak pokračujte v konzumaci těžších potravin. Můžete také rozbít rychle s trochou sladkého nápoje následované občerstvení na podporu žaludku.

Pro ty z vás, kteří mají v úmyslu udržet zdraví a sílu kostí během půstu, samozřejmě, měli byste vědět, jaké druhy potravin lze jíst za úsvitu a lámání na podporu kostní práce. No, tady jsou některé volby iftar menu, které můžete jíst při lámání rychle.

1. Compote bez kokosového mléka

Compote je jedním z nejprodávanějších lehkých lovů během ramadánu. Obsah kompotu jsou různé, skládající se z banánů, sladkých brambor, semen zalacca a tak dále. Jako doplněk je kompot obvykle doprovázen omáčkou ze směsi hnědého cukru a kokosového mléka.

Pro ty z vás, kteří chtějí udržet zdraví a sílu kostí během půstu, zkuste nové způsoby, jak sestavit svůj kompot. Ačkoli radost z kompotu je někdy posuzována podle chuti omáčky z kokosového mléka, od nynějška zkuste změnit základní ingredience omáčky s mlékem.

Při tvorbě silných a zdravých kostí jsou zapotřebí dvě důležité živiny, a to vápník a vitamín D. Oba z nich můžete snadno dostat z mléka smíchaného s touto omáčkou..

2. Ovoce ledu

Kromě toho, že je vynikající, ovocný led může poskytnout svěží a sladký efekt, který obnoví vaši ztrátu energie při půstu.

Ovoce ledu také obsahuje směs mléka v omáčce, ale měli byste zvážit typ mléka, které je dobré pro konzumaci, pokud chcete zvýšit zdraví a sílu kostí. Mléko, které často používají prodejci ledu, je slazené kondenzované mléko s vysokým obsahem tuku a cukru.

Namísto toho zkuste vyrobit vlastní verzi ledového ovoce s použitím typu pasterizovaného mléka, mléka UHT, odstředěného mléka (bez tuku) nebo sušeného mléka, abyste smíchali omáčku. Tímto způsobem můžete jíst s úlevou, aniž byste se museli obávat vysokého obsahu tuku a cukru a zároveň být zdravější pro vaše kosti..

3. Ovocný pudink

Během měsíce hladovění může být ovocný pudink jednou z možností nabídky nalačno. Kromě toho, pudink je vyroben z mléka a vajec, které jsou bohaté na vitamín D a vápník.

Měli byste si však zvolit jiný druh mléka než slazené kondenzované mléko, pokud chcete skutečně získat dobré mléko. Chcete se o to pokusit? Contek tady má nějaké zdravé pudinkové recepty.

4. Ovocné smoothies

Jeden výběr sladkých nápojů, které mohou obnovit energii a čerstvost po plném dni půstu, je hladký. Smoothies se obvykle vyrábějí z čerstvého ovoce se směsí jogurtu a mléka. Množství živin, jako jsou vitamíny, bílkoviny a vlákniny z ovoce, doprovázené jogurtem a mlékem, které je bohaté na vápník a vitamín D, stačí k tomu, aby zmírnilo žízeň a lehce naplnilo váš žaludek..

Kombinujte několik druhů ovoce do jedné sklenice smoothies jako vaše iftar menu. Například směs banánů a jahod, manga a papája, jahod a avokáda, jakož i dalších.

5. Makaroni schotel

Zatímco si vychutnáte čerstvý ledový čaj, můžete jej dokončit tím, že budete jíst jídlo, které naplní váš prázdný žaludek, schotel makarony. Makaroni schotel je těstovinový pokrm, který se obvykle vaří pečením.

V jedné misce obsahuje různé živiny, včetně vápníku a vitamínu D ze směsi mléka a vajec. Oba mohou dobře fungovat, aby pomohli vyživovat a posilovat vaše kosti. Nejen to, že schotel makarony také přispívá energií, bílkovinami, sacharidy a trochu tuku, aby pomohl obnovit energii po dni půstu.

6. Těstoviny

Jiné potraviny volby, které jsou docela vyplňovat jako iftar menu je těstoviny. Pokud chcete zdravé těstoviny, můžete si vybrat těstoviny z pšeničné mouky. Protože pšeničná mouka je vyrobena ze všech částí celé pšenice (celé pšenice), takže se předpokládá, že živiny a účinnost pšeničné mouky jsou více než pšeničná mouka.

Kromě výběru mouky jako pasty, měli byste také vybrat koření, omáčky, nebo chutné polevy těstovin, stejně jako zdravé. Například se zeleninou, mlékem, sýrem a houbami.

Houby jsou jedinou rostlinou, která obsahuje přírodní vitamín D. Stejně jako u lidí, i houby mohou dostat vitamín D, když jsou vystaveny slunečnímu záření. To je to, co potřebujete, aby se vaše kosti zdravější a silnější.

Přečtěte si také:

4 možnosti pro porušení menu pro ty, kteří jsou diety
Volby Takjil Když se zlomí zdravě pro vaši dietu a krevní cukr
Nízký kalorií Zdravý dort Recept na lámání rychle