6 Zdravé Veganské a High Protein Breakfast menu

Jíte jen zeleninu, ovoce a semena? S největší pravděpodobností jste vegan. Ano, vegani se vyvarují všech produktů označených zvířaty, včetně vajec, mléčných výrobků a želatiny vyrobené z kostní a živočišné pojivové tkáně. Všechny živočišné produkty se však stávají největším zdrojem bílkovin pro tělo. Pokud vám chybí příjem bílkovin, můžete snadno onemocnět. Relaxujte, můžete stále plnit své denní potřeby proteinů s následujícím zdravým menu veganské snídaně.

Zdravé a vysoce proteinové veganské snídaňové menu

Být veganem poskytuje tělu mnoho výhod. Citát z Healthline, veganská strava může snížit riziko srdečních onemocnění, diabetu 2. typu a rakoviny.

Řada studií bohužel odhalila, že vegani prohlašují, že prožívají úbytek na váze a jsou náchylní k nemocem v důsledku nedostatku příjmu proteinů. Nejprve se však uklidněte. Od této chvíle se nemusíte bát nedostatku bílkovin, protože to vše můžete splnit prostřednictvím zdravého jídelníčku s vysokým obsahem bílkovin.

Tady je menu s vysokým obsahem bílkovin veganské snídaně, které si můžete vyzkoušet doma.

1. Ovocný salát

Pro ty z vás, kteří mají rádi snídani při snídani, nikdy neublíží servírovat ovocný salát. Metoda je jistě velmi praktická. Jediné, co musíte udělat, je dát své oblíbené kousky ovoce a trochu quinoa do mísy, pak míchat, dokud není vše rovnoměrně smíšené.

Také přidejte fazole a sójové mléko přidat hodně bílkovin a obohacující chuť. Tato kombinace zdravých potravin může poskytnout 18 gramů bílkovin, aby se vaše aktivita začala ráno.

2. Míchané tempeh tofu

Již můžete být velmi dobře obeznámeni s menu s míchanými vejci. Nicméně, protože nemůžete jíst vejce, proč ne nahradit je tofu a tempeh, které jsou bohaté na bílkoviny?

Každých 100 gramů tempehu obsahuje 14 gramů proteinu, zatímco tofu obsahuje 10,9 gramů proteinu ve stejné dávce. Pokud jsou oba kombinovány do jednoho veganského snídaňového menu, pak už můžete dostat hodně bílkovin denně.

Jak to udělat, spékat tofu a tempeh s olivovým olejem, pak přidejte houby a zeleninu. Talíř tohoto veganského snídaňového menu obsahuje 25 gramů bílkovin, které vám ráno dodají více energie.

3. Burrito tofu fazole

Potraviny z Mexika vám zaručí, že vás ráno pod napětím. Důvodem je, že toto jedno veganské snídaňové menu má vysoký obsah bílkovin a bohaté na vlákninu, protože se skládá ze zeleniny a fazolí.

Jeden list pšeničné tortilly obsahuje 4 gramy proteinu. Pokud obvykle potřebujete vejce, aby se burrito, pak můžete nahradit to hrst sójových bobů a kousky tofu jako zdroj bílkovin.

Toto jedno veganské snídaňové menu vám může poskytnout 23 gramů bílkovin. Neméně důležité je, že vysoký obsah vlákniny v burrito tofu vás může udržet v klidu až do oběda.

4. Ovesné vločky chia semena

Říká "malé chili" si zaslouží být korunován chia semeno aka chia semena. Kromě toho, že jsou schopny odvrátit různá onemocnění, obsahují složky potravin podobné bazalkovým semenům bohaté omega-3 a bílkoviny, které jsou vhodné ke zpracování do veganské snídaňové nabídky.

Pokud jste fanouškem ovesné vločky v dopoledních hodinách, zkuste míchání s chia semena a ovoce přidat bílkoviny na to. Trik, mix 85 gramů ovsa a 30 gramů chia semen, pak přidejte plátky banán, mango, nebo jiné oblíbené druhy ovoce přidat k jejich delikatesy. Protein podávaný s miskou ovsa je 28 gramů.

5. Smoothies

Nejenže osvěžuje žízeň, sklenice ovocných koktejlů může tělu poskytnout spoustu bílkovin a zdravých tuků. Můžete si libovolně vybrat jakýkoliv druh ovoce, který se vám líbí. Ale pokud chcete dostat vysoký obsah bílkovin v dopoledních hodinách, aby avokádový koktejly, které obsahují 2 gramy bílkovin na každých 100 gramů avokáda..

Pro více obsahu bílkovin, přidejte chia fazole a semena ve vašem domácí smoothies. Hrst ořechů obsahuje 7 gramů bílkovin, zatímco špetka chia semen (30 gramů) může přidat 4 gramy bílkovin. To znamená, že pití sklenice avokádových koktejlů má ráno 13 g bílkovin.

Přečtěte si také:

• 5 Vegan Dieta tipy pro začátečníky (ne tak těžké, jak si představte, jak to, že!)
• 3 Zdravé a nízkokalorické recepty veganské zmrzliny
• Veganská strava je zdravá, ale může být aplikována na děti?