8 způsobů, jak zůstat čerstvý Fit na den Navzdory zapomenutí na Eat Sahur

Kvůli tomu, že zůstáváte celou noc, můžete být pozdě, abyste se ráno probudili do sahuru. Nebo vy, kteří žijete v penzionu, nezapomeňte nainstalovat alarm, takže vám chybí sahur. To však neznamená, že v tento den nemůžete pokračovat v půstu. Podle odborníků je stále mnoho způsobů, jak udržet váš duch po celý den, když zapomenete jíst sahur. Všimněte si následujících osmi tipů, ano!

1. Vyhledejte sluneční světlo nebo zapněte světla

Řada studií prokázala, že jasné světlo, zejména sluneční, působí jako přirozený signál pro tělo, aby zůstalo vzhůru. Je to proto, že vaše tělo pracuje podle biologických hodin (cirkadiánní rytmus), který je regulován světlem.

Chcete-li mít pocit, že jste po celý den pod napětím, otevřete závěsy doma. Pokud jste na akademické půdě nebo v kanceláři, sedí u okna, kde slunce vstupuje. Pokud je počasí zamračené, zapněte světla, která jsou dostatečně jasná.

2. Studená sprcha

Studie ve Spojeném království v časopise Behavioral a Brain Function uvádí, že pouze tři minuty studeného sprchování mohou bojovat proti slabosti a letargii. Uklidněte se, nemusíte se sprchovat ledovou vodou. Voda s teplotou asi 20 stupňů Celsia stačí k tomu, aby tělo a mysl byly osvěženy. Pokud se začnete cítit letargicky odpoledne nebo večer, umyjte si obličej studenou vodou.

3. Selingi práce s fyzickou aktivitou

Vaše nadšení rychle zmizí, pokud tuto práci vykonáte celé hodiny bez přerušení. Tak například po jedné a půlhodinové práci před monitorem počítače, který je promíchán s mírnou fyzickou aktivitou, jako je procházka kolem stolu nebo kancelářské budovy.

Výzkum z University of Georgia ukazuje, že mírné cvičení může způsobit, že se budete cítit silnější, protože průtok krve bude hladší. Kromě toho, lehké cvičení je také schopen odrazit hlad, protože zapomenete jíst sahur.

4. Krátce si zdřímněte

Pokud máte dostatek aktivity, i když zapomenete jíst za svítání, můžete obnovit svou energii a soustředění krátkým zdřímnutím. Odborníci varují, aby nebrali déle než 25 minut.

Odtud se biologické hodiny těla dostanou do rozpaků, takže se pomalá. Tentokrát nezapomeňte na poplach, abyste se znovu moc nespali, huh!

5. Natáhnout

Sedět za obrazovkou počítače nebo ve třídě po celý den, budete více líní a nehybní. Takže lehký úsek ve vašem křesle může být spasitel. Stačí jej natáhnout jako otočení horní části těla doprava a doleva, zkroucení kotníků a narovnání rukou.

6. Poslechněte si skladby

V odpoledních a večerních hodinách může být žaludek rachot a cítíte se velmi hladoví. Chcete-li se zbavit hladu, poslouchejte svou oblíbenou píseň a nezapomeňte zpívat. Výzkum v Journal of Music Therapy ukazuje, že hudba pomáhá mysli, aby se stala ostřejší a svěží, a činí tělo silnějším.

7. Podívejte se na zábavné aktivity

V hodinách, které jsou náchylné k hladu, se snažte dělat aktivity, které se vám líbí. Uspořádej svůj den tak, aby byl strategický. Například ve dvě hodiny odpoledne naplánujete schůzky s kolegy. Takže v tu hodinu nemusíte sedět líně před obrazovkou počítače, zatímco si představujete rychle se rozbíjející menu, které potřásá jazykem. Klíčem je odklonit pozornost!  

8. Vyberte si zdravé potraviny pro rychlé rozbití

Když je čas rozbít rychle, vyberte si menu, které je zdravé a snadno strávitelné. Protože od včerejška jsi nic nejedl. Buďte připraveni z čerstvého ovoce, které je bohaté na fruktózu.

V těle se fruktóza zpracuje na cukr a pak na energii. To může nahradit energii a vytrvalost, které jsou ztraceny celý den. Vyhněte se potraviny, které jsou méně zdravé a obtížně stravitelné v těle, jako jsou smažené potraviny nebo kořeněná jídla.

Přečtěte si také:

• 3 Ovoce Kromě dat, které jsou dobré pro prolomení rychlosti
• Co se děje v těle, když jsme rychle
• Jak reguluje chuť k jídlu?
• Co se stane, když budeme jíst jen jeden den? Můžete zhubnout??