Co je lepší, cvičení před časovými přestávkami nebo po rychlém přerušení?
Aby se udržel kondici, musí být během půstu provedeno sportovní cvičení. Jedna z věcí, která se doporučuje pokračovat v práci při půstu, je sportovní aktivity. Žízeň bude vždy při cvičení. Protože tělo ztrácí hodně tekutin, když dělá fyzickou aktivitu. Ale nedělejte z toho důvod, můžete stále cvičit v měsíci půstu.
To je důvod, proč musíte být chytrí při výběru správného sportu, abyste se nepoškodili. Jedna důležitá věc, kterou je třeba zvážit, je výběr správného času a místa k výkonu. Kdy je tedy nejlepší čas na cvičení? Sporty v půstním měsíci, nejlépe po otevření nebo ještě před rychlým rozbitím? Podívejte se na úplné vysvětlení níže.
Cvičení při půstu, lépe po rozbití nebo před otevřením?
Citované na stránce islámství, pokud budete cvičit během půstu, pak to způsobí významné zvýšení hormonu kortizolu (stresového hormonu), zejména pokud se provádí ve vysoké intenzitě. Kromě toho cvičení prováděné ve stavu dehydratace může také výrazně snížit odpor těla.
Takže cvičení po rozbití je nejlepší čas. Je to proto, že tělo znovu získalo energii z potravin a nápojů spotřebovaných při rozbití.
Vzhledem k tomu, že podle Dr. Michael Triangto, SpKO citoval v DetikHealth, určuje, kdy nejlepší čas na cvičení během půstu závisí na účelu samotného sportu. Proto musíte předem určit, co je účelem sportu.
Pokud je vaším cílem cvičení pro zdraví a občerstvení, cvičení by nemělo být prováděno v odpoledních hodinách. Protože pokud je sport prováděn odpoledne nebo večer, pak nedostanete efekt čerstvosti, protože vzduch je smíchán se znečištěním vzduchu. Chcete-li získat výhody čerstvosti, můžete sportovat po svítání nebo po ranní modlitbě, když je vzduch stále krásný a svěží. Samozřejmě, že cvičení je typem lehkého cvičení, jako je jogging, rychlá chůze a cyklistika.
Vzhledem k tomu, že pokud je důvod, proč cvičíte s cílem vykonávat svaly a jen pocení, můžete si udělat silový trénink nebo kardio, které lze provést v noci po dobu 30 až 60 minut, nebo můžete také provést při čekání na iftar.
V zásadě, abyste mohli vykonávat v měsíci půstu, musíte znát stav svého těla a své vlastní zdraví. Protože fitness každého jednotlivce je jiné. Tam jsou lidé, kteří jsou skutečně schopni vykonávat při půstu a tam jsou také ti, kteří mohou pouze sport po rozbití rychle.
Věci, které je třeba brát v úvahu při sportu v měsíci půstu
Nenásil se cvičit, je dobré rozpoznat své vlastní tělo, než se rozhodnete cvičit. Některé z věcí, kterým byste měli věnovat pozornost při cvičení během měsíce ramadánu, jsou:
- Udělejte si čas na cvičení asi 30 minut až maximálně 60 minut. Nezapomeňte cvičit důsledně a rutinně.
- Proveďte kardiovaskulární cvičení s intenzitou světla, jako je chůze a cyklistika. Kromě toho můžete také dělat jednoduché svalové tréninkové aktivity. To může pomoci spálit kalorie, zvýšit vytrvalost, chlubit svaly, zvýšit flexibilitu a detoxikaci.
- Nevykonávejte s vysokou intenzitou, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, zvedání závaží a jiné namáhavé cvičení, protože může způsobit zranění kloubů nebo svalů. I to může způsobit komplikace, jako je nízký krevní tlak, hypoglykémie a závratě.
- Zvýšení příjmu tekutin při rozbití a úsvitu. Pijte kokosovou vodu ke zvýšení elektrolytů v těle a optimalizujte funkci srdce a svalové nervy.
- Věnujte pozornost příjmu živin a části potravin, které budou konzumovány pro rychlé rozbřesk a svítání. Kromě toho, vyhnout se jíst potraviny, které obsahují vysoký obsah tuku, jako jsou smažené potraviny a santen tak, že cvičení děláte je úspěšný.
- Nepokračujte ve cvičení, pokud se cítíte slabí, závratě nebo nemocní, i když jste snížili intenzitu cvičení.
- Dostatečný čas spánku během ramadánu, protože méně času těla ovlivní výkon těla.
Přečtěte si také:
- 7 věcí, které nemůžete udělat po cvičení
- Jak dlouho se doporučuje cvičení pro dospělé?
- 5 Zdravotní rizika, kterým čelíte Jako výsledek přímého spánku po Sahuru
