Menu Přestávka Půst a Sahur pro Dietu

Půst může být vaše šance zhubnout aka dieta. Stravování nalačno je správný čas, protože stravování, které je omezeno pouze dvakrát denně (tj. Rozbití a svítání) vám může pomoci kontrolovat příjem potravy. Ale pamatujte si, že nepřehánějte, když se láme rychle a sahur. To může ve skutečnosti způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Pak, jak byste měli jít na dietu při půstu? To, co je na jídelní lístek potřeba, je potřeba?

Kolik kalorií by mělo být spotřebováno v půstu a sahur menu, pokud chcete půst stravy?

I když je čas na jídlo omezen nalačno, je třeba kontrolovat příjem potravy, pokud chcete zhubnout. Doporučujeme snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně, abyste dosáhli snížení hmotnosti o 0,5-1 kg za týden. Například, váš celkový příjem kalorií je obvykle 2000 kalorií, takže stačí konzumovat 1500 kalorií při půstu k dosažení hubnutí.

Nicméně, nepřehánějte svůj příjem kalorií. Pamatujte si, že vaše tělo stále potřebuje kalorií k plnění svých běžných funkcí. Přinejmenším musíte splnit minimální kalorické požadavky 1200 kalorií / den pro udržení normálních tělesných funkcí.

Příklady menu na lačno a sahur, když jsou na dietě

Při půstu můžete čas jídla rozdělit na třikrát. Jmenovitě, když se rozbíjíme rychle, po modlitbách Tarawih nebo před spaním a za svítání. Rozdělte svůj příjem kalorií do tří jídel.

Například, celkový příjem kalorií za den je 1500 kalorií, takže jej můžete rozdělit na:

500-600 kalorií za svítání
400-500 kalorií při rozbití
500-600 kalorií po modlitbě tarawih nebo před spaním

Menu takjil iftar

Při rozbití rychle konzumujte potraviny, které tělo rychle vstřebává. Takže energie těla ztracená při rychlém nahrazení půstu, už se necítíte slabí. Potraviny, které tělo rychle vstřebává, jsou jednoduché sacharidové potraviny, například sladké potraviny. Příklady jídel nalačno v otevírací době jsou:

Příklad menu 1: sladký čaj s 1 lžíce cukru (37 kalorií), 3 data ovoce (50 kalorií) a uzený a sýrový sendvičový chléb (300 kalorií)
Příklad menu 2: 3 lžíce sirupu (111 kalorií), 3 kusy dat (50 kalorií) a 250 g ovocného salátu (250 kalorií)

Jídelní lístek po modlitbě Tarawih

Po modlitbě Tarawih můžete jíst velké. Ale pamatujte si, že po velkém jídle byste neměli jít rovnou spát. Dejte delší prodlevu mezi jídlem a spaním, nejméně 2-3 hodiny. Cílem je dát tělu čas na trávení potravy a tak, aby váš spánek nebyl narušen, protože je příliš plný. Příklad jídelního menu po modlitbě Tarawih je:

Příklad menu 1: 100 gramů rýže (175 kalorií), 50 gramů tempehu (80 kalorií), 50 gramů ryb z pindangu (100 kalorií), fazolové klíčky, tofu 200 g (100 kalorií), 1 jablko (50 kalorií)
Příklad menu 2100 gramů hnědé rýže (175 kalorií), 100 gramů tofu pepřů (80 kalorií), kuřecí 1 porce bez pece (100 kalorií), červený špenát a 150 g kukuřice (120 kalorií), 3/4 manga (50 kalorií) )

Jídelní menu za svítání

Jídlo, které konzumujete za svítání, by mělo být takové, které obsahuje hodně vlákniny a bílkovin. Vláknina a bílkoviny vám mohou pomáhat déle a pomáhají udržet energii déle, takže při hladovění nedostanete hlad. Příklady stravy nalačno v sahuru jsou:

Příklad menu 1: 1 porce grilovaného kuřete (100 kalorií), míchaná vejce a tofu (155 kalorií), špenát, brokolice a dušená kukuřice 300 g (190 kalorií), 100 g ovocný salát (100 kalorií)
Příklad menu 2: vařené brambory s 1 ovocem (90 kalorií), steak 60 g (200 kalorií), restované fazole, mrkev a kukuřice 300 g (190 kalorií), ovocný salát 100 g (100 kalorií)

Vyberte si jídelní lístek s malým množstvím oleje, cukru a soli, abyste nepřispěli k nadbytku kalorií. Potraviny, které se vaří vařením, kouřením a pečením, jsou dobrými jídly, které konzumujete při dietě.

Další metoda pro diety nalačno: snížit sacharidy v menu iftar

Snížení příjmu sacharidů a cukru z potravin je jedním z rychlých způsobů, jak zhubnout. Nízká sacharidů dieta může zvýšit tělesné metabolické práce, a pomáhají spalovat zásoby tuků v těle. Jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů a cukru může také snížit chuť k jídlu, čímž se zabrání přejídání.

Většina lidí, kteří přibírají na váze po půstu, obvykle v důsledku nadměrného příjmu sacharidů a cukru při rozbití rychle. Volba menu pro rychlé rozbití a sahur, který má nízký obsah cukru a nízký obsah sacharidů, může být účinným způsobem, jak zhubnout

Zdraví dospělí jsou povzbuzováni ke konzumaci sacharidů kolem 300-400 gramů denně. Během potravy nalačno může být příjem sacharidů snížen o polovinu na přibližně 150-200 gramů. Mějte na paměti, že potřeby sacharidů pro každého se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví, výšce a váze, úrovni aktivity a denní potřebě kalorií..

Chcete-li snadněji vypočítat denní spotřebu energie, podívejte se na kalkulátor kalorií Hellosehat.)

Hlášeny na stránce Medical News Today, přestože jste nalačno a doprovázeni dietou, musíte stále splňovat 40% celkových potřeb sacharidů vašeho těla. Pak by měla být většina sníženého množství sacharidů nahrazena příjmem bílkovin z masa, ryb, vajec a ořechů. Chcete-li sytost trvat déle, množit také jíst vlákninu ze zeleniny a ovoce a zdravý zdroj tuku ze zpracovaného mléka, kokosového oleje a másla v menu iftar..

Přečtěte si také:

3 Tipy pro překonání Lemas a Lethargie v ranných dnech půstu
5 Bezpečné půst Dieta Tipy pro tělo
Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?