Snídaně menu pro zdravé, zdravé a snadné dělat těhotné ženy

Výběr snídaňového menu, když je těhotná, nemůže být libovolný. Všechny potraviny a nápoje, které konzumujete, budou mít vliv na plod v děloze. Matky proto musí věnovat pozornost každému konzumovanému jídlu, a to i při snídani. Zahájení dne se zdravým snídaňovým menu pomáhá zahájit vaše aktivity po celý den. Níže jsou uvedeny různé snídaně menu doporučení pro zdravé a chutné těhotné ženy.

Výživa, kterou musí splnit těhotné ženy při snídani

Bez ohledu na jídlo, které konzumujete při snídani, nezapomeňte splnit následující důležité živiny, a to:

Vlákno

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny na snídani pomáhá usnadnit trávení a díky tomu se cítíte déle. Tímto způsobem je matka chráněna před různými zažívacími problémy a také hmotností, která dramaticky stoupá v důsledku neustálého pocitu hladu. Potraviny bohaté na vlákninu, které mohou být konzumovány jako ovesné vločky, chia semena, špenát a ovoce, jako je guava.

Protein

Když jste těhotná, měli byste konzumovat asi 75 gramů proteinu denně. Děti potřebují aminokyseliny (jeden typ proteinu), aby rostly zdravé a silné. Pokud jde o různé zdravé potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, jmenovitě tofu, vejce a arašídové máslo.

Vápník

Nenechte si ujít jídla a nápoje bohaté na vápník ve svém snídaňovém menu. Pokud jste těhotná, potřebujete denně 1000 mg vápníku. Vápník pomáhá udržet malé kosti v děloze před silným růstem. Můžete vyzkoušet různé potraviny a nápoje bohaté na vápník, jako je jogurt, sýr, špenát, pomerančový džus a mandle.

Celá zrna

Celá zrna obsahují vitamíny B, které jsou důležité pro růst dítěte v děloze. Celá zrna navíc obsahují také vlákninu, železo a další minerály, které tělo potřebuje. Různé potraviny obsažené v celých zrnech jsou ovesné vločky, granola a hnědá rýže.

Železo

Těhotné ženy potřebují dvakrát více železa, než když nejste těhotná. Protože železo je jednou z hlavních složek červených krvinek. Zdravé červené krvinky jsou potřebné pro růst dítěte v děloze. Obzvláště dodávat dostatek kyslíku plodu. Za tímto účelem konzumujte potraviny bohaté na železo při snídani, jako jsou ovesné vločky, hovězí játra, špenát, vejce, tofu a obiloviny obohacené železem..

Seznam snídaňových menu pro těhotné ženy

Po seznámení se s různými nutričními potřebami je na čase, abyste si vybrali a určili snídaňové menu. Pro splnění různých živin potřebných pro tělo, zde je seznam snídaňových menu pro těhotné ženy, které můžete zkusit udělat doma:

1. Špenát a omelety z hnědé rýže

Špenát a vejce jsou dvě zdravé potraviny, které jsou velmi dobré pro vývoj plodu. V kombinaci jsou oba velmi bohaté na živiny a jistě zdravé. Špenát je bohatý na folát, železo, vitamin A a také vápník.

Folát je jednou z důležitých živin během těhotenství, které musí být splněno. Folát je potřebný pro těhotné ženy, aby se zabránilo dětem narozeným s nízkou hmotností, zakrnět, a zabránit vrozené vady.

Mezitím, vejce jsou zdravé potraviny, které obsahují vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B12, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, vápník a zinek. Vejce pomáhají optimalizovat vývoj mozku plodu a také snižují hladiny špatného cholesterolu ve vašem těle.

Zatímco hnědá rýže je další zdravou potravou, která patří do kategorie zrna. S hnědou rýží, můžete déle nasýtit, což vám brání jíst nezdravé občerstvení.

2. Grilovaný pšeničný chléb s vejci a avokádem

Toto snídaňové menu pro těhotné ženy obsahuje důležité živiny potřebné pro matky a děti. Vejce obsahují cholin, který je důležitý pro zlepšení fungování malého mozku. Nejen, že kousky vařených vajec vložených do chleba také pomáhají poskytovat proteiny, které vaše tělo potřebuje, aby vás učinilo mnohem energičtějším.

Zatímco pšeničný chléb obsahuje vlákninu, která vám zajistí delší dobu a samozřejmě zdravé trávení. Přidaný rozdrcený avokádo také obohacuje snídaňové menu.

Avokádo obsahuje folát, draslík, vitamín C a vitamin B6, které pomáhají růstu zdravých dětských tkání a mozku a snižují ranní nevolnost..

3. Ovesné vločky s kousky ovoce

Nemáte moc času na přípravu snídaně? Toto snídaňové menu pro těhotné ženy je velmi praktické. Ovesné vločky obsahují vlákninu potřebnou pro tělo a kousky ovoce pomáhají přidávat vitamin, který tělo potřebuje.

Toto menu můžete provést smícháním ½ šálku ovesných vloček s ½ šálku nízkotučného mléka. Potom posypte nasekanými nasekanými vlašskými ořechy a kousky ovoce, jako jsou jablka nebo jahody.

4. Míchaná vejce s fazolkami a sýrem

Konzumace vajec, ořechů a sýrů vám pomůže získat dalších 25 gramů denního proteinu, které vaše tělo potřebuje. Ořechy obsahují mnoho důležitých minerálů potřebných pro tělo, jako je mangan, hořčík, selen, zinek, draslík a vitamin E.

Jak to usnadnit, smažit jedno vejce za míchání, pak přidejte dostatek ořechů ochutnat spolu se strouhaným sýrem. Poté přidejte sůl a pepř a přidejte chuť.

5. Smoothies s mandlovým mlékem, jogurtem, kiwi, špenátem a semínky chia

Nejen jídlo, můžete ho konzumovat smoothies na snídani. Míchání mandlového mléka, jogurtu, kiwi, špenátu a chia semen vám pomůže dostat dostatek nutričních zásob ráno. V tomto nápoji jsou obsaženy vitamín C, bílkoviny, vápník, folát a také omega 3.

Způsob výroby je snadný a netrvá dlouho, stačí smíchat ½ šálku mandlového mléka, ½ šálku jogurtu, jednoho kiwi ovoce, 1/2 banda špenátu a jedné lžíce semen chia.

Přečtěte si také:

• Může Těhotné ženy pít mléko UHT?
• 3 Zdravotní problémy, jakmile Komplikace Pokud Těhotné ženy jsou líný pohyb
• Chcete jíst sladké, když jste těhotná? Buďte opatrní, mohou způsobit poruchy mozku u dětí
• Můžete udělat Keto Dieta během těhotenství? Jaký je dopad?