Sahur Menu, které je vhodné pro konzumaci během diety během půstu

Sahur je doba, která by neměla být přehlížena během půstního měsíce. To je důležitá doba, kdy můžete svou energii doplnit pro pozdější použití. Zvláště, když se stravujete v měsíci hladovění, může vám sahur pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu, když dojde k rychlému příchodu. Jaké menu by mělo být dostupné na dietě?

Druhy potravin, které by měly být konzumovány za svítání

Ujistěte se, že jídlo, které konzumujete, je dostatečné k tomu, aby vám poskytlo energii, abyste se mohli pohybovat během půstu. Když svítání, měli byste zvážit typ jídla, které konzumujete. Také věnujte pozornost části jídla za svítání. To je důležité pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout při půstu. Přejídání během úsvitu může přispět k nadbytku kalorií ve vašem těle.

Potraviny, které by měly být spotřebovány za úsvitu, jsou:

Komplexní sacharidy

Je důležité, aby ti z vás, kteří chtějí zhubnout během půstu, spotřebovali za úsvitu typ komplexních sacharidů. Komplexní uhlohydráty obsahují vysoké vlákno, které vás může udržet déle a může poskytnout i delší energii. Takže necítíte nadměrný hlad, když se rychle rozbíjíte. Vlákno vám může pomoci zhubnout.

Příklady potravinových zdrojů komplexních sacharidů jsou hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, oves, quinoa, brambory a kůže a další. Toto jídlo můžete konzumovat až 1 porci za svítání nebo ekvivalent 100 gramů hnědé rýže.

Protein

Bílkoviny mohou také pomoci zhubnout, takže je třeba jíst protein potraviny za svítání. Navíc, tělo také potřebuje bílkoviny nahradit nebo opravit poškozené buňky těla a posílit imunitní systém.

Pokud chcete zhubnout, vyberte si potravinové zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, libové maso, kuře bez kůže a vejce. Můžete také jíst potravinové zdroje rostlinných bílkovin, jako je tofu, tempeh, fazole, zelené fazolky, sójové boby a další.

Klíčem je metoda vaření, kterou používáte. Zvolte způsob vaření vařením, napařováním a pečením, spíše než smažením. Smažení potravin zvýší obsah tuku a kalorií v potravinách, i když chutná chutněji. Můžete jíst 1-2 z těchto zdrojů bílkovin za svítání.

Zelenina a ovoce

To je povinné jídlo pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout při půstu. Zelenina a ovoce obsahují hodně vlákniny a také různé vitamíny a minerály, které tělo potřebuje. Samozřejmě, tento příjem je velmi potřebný, pokud budete rychle. Přinejmenším, zelenina a ovoce, které byste měli konzumovat za svítání, je až 2-3 porce.

Sahur menu na dietě během půstu

Za svítání, alespoň dost kalorií potřebuje až 500-600 kalorií. Některé příklady sahur menu s těmito kalorickými rozsahy jsou: \ t

Menu 1 : grilované kuře; míchaná vejce; pepes vědí; špenát, brokolice a dušená kukuřice; ovocný salát

Menu 2 : vařené brambory s kůží; hovězí maso; restovaná cizrna, mrkev a kukuřice; ovocná polévka

Menu 3 : ovesné vločky; pečené maso; červené fazole; vejce smíchané s pečeným červeným špenátem; banány a jablka

Menu 4 : hnědá rýže; vařené kuře; bacem tofu a tempeh; čirý zeleninový obsah oyong mrkve, zelí, kukuřice, rajčat; meloun

Menu 5 : pšeničný chléb plněný šunkou, vejci, hlávkovým salátem, mrkví a okurkou; ovocný salát s řeckým jogurtem

Přečtěte si také:

• Menu Přestávka Půst a Sahur pro Dietu
• 5 výtvorů zdravých smažených rýžových receptů pro Sahur
• 4 nápady pro praktický a zdravý Sahur Menu, který může být proveden za 5 minut