Výživa Jaké je nejpotřebnější tělo během půstu?
Potraviny s dobrou výživou jsou pro tělo velmi důležité, zejména když se podrobují měsíci půstu. Při hladovění dochází k mnoha změnám tělesných funkcí. Proto musí být tělesná výživa při půstu velmi opatrná, abyste při půstu zůstali zdraví, silní a energizovaní. Jaké výživné látky jsou pro konzumaci nejlepší? Makro výživa nebo mikroživiny?
Mikro nebo makro živiny, které živiny těla jsou nejvíce potřebné při půstu?
Pokud jste stále zmateni, makro a mikro živiny jsou dva typy nutričních potřeb, které musí být splněny každý den. Makro výživa je živina, která se skládá z bílkovin, tuků a sacharidů. Zatímco mikroživiny jsou látky, které se skládají z vitaminů a různých druhů minerálů.
Tyto dvě živiny jsou samozřejmě stejně důležité pro tělo, ale to, co je jiné, je množství, které tělo potřebuje za den. Jak název napovídá, makroživiny jsou jistě potřebné více než mikroživiny.
Potřebujete makro živiny, které splní vaše potřeby kalorií během jednoho dne, zatímco mikroživiny jsou živiny, které hrají roli při budování systému podpory těla, jako je imunitní systém. Takže vlastně nikdo nemá predikát, který je důležitější nebo by měl být konzumován více, protože makro a mikroživiny jsou vše, co potřebujete při půstu.
Co když jeden chybí?
Pokud neplánujete svou stravu dobře, ztratíte oba druhy živin - makro a mikroživiny. Možná, když se setkáte s nedostatkem makro živin, zažijete zdravotní problémy rychle ve srovnání s nedostatkem mikroživin.
To je způsobeno potřebou více makro živin než mikroživin, takže když vám chybí jen málo, vaše zdravotní problémy přicházejí k vám. To však neznamená, že při nedostatku vitamínů a minerálů nezažijete zdravotní problémy.
Důkaz, že při hladování pokožky může být často sucho nebo pociťujete anémii. Tento stav může být způsoben nedostatkem vitamínů a minerálů v těle. Proto musíte být inteligentní při řízení a vyvažování těchto dvou druhů živin.
Kolik živin je zapotřebí, aby živiny těla zůstaly vzhůru při půstu?
Není rozdíl, vaše makro nutriční potřeby při půstu s obvyklými dny. Následující text je vodítkem pro potřebu makro živin pro zdravé lidi - lidé, kteří mají v minulosti určité nemoci, budou mít různé potřeby.
- Sacharidy: 45-60% kalorických potřeb
- Protein: 10-20% kalorických potřeb
- Tuk: méně než 30% kalorií potřebuje
Mezitím se mikronutrienty, které se skládají z různých druhů vitamínů a minerálů, neliší v potřebách před a během měsíce půstu. Musíte najít mikroživiny v různých druzích zeleniny a ovoce.
Proto nezapomeňte vždy vložit zeleninu do jídelního lístku a ovoce v občerstvení, abyste se vyhnuli nedostatku výživy těla při hladovění..
Přečtěte si také:
- 7 Snadné způsoby, jak udržet spánek dobrý během měsíce hladovění
- Dušená Bolu recept na Iftar nádobí
- 5 příčin hubnutí i vzestup během půstu
