Průvodce běh půstu během druhého trimestru Těhotenství

Ve věku druhého trimestru těhotenství, tam jsou ještě různé důležité vývoje v plodu. Takže musíte stále jíst výživné potraviny, které obsahují důležité živiny. I když v tomto měsíci ramadánu těhotné ženy jsou půst, ale zkuste to nestává překážkou pro vás i nadále poskytovat nejlepší výživu pro své budoucí dítě. Pak, jak byste měli běžet rychle během druhého trimestru těhotenství?

Běží rychle během druhého trimestru těhotenství

Schopnost těhotných žen provádět hladovění se může lišit. To závisí na síle matky při provádění půstu, zdravotních podmínkách těhotných žen a gestačním věku. Těhotným ženám, u nichž dochází ke komplikacím, jako je například gestační diabetes a anémie, se nedoporučuje běžet rychle.

Některé studie mohou ukázat, že nalačno během těhotenství může mít nepříznivé účinky na vývoj plodu, jako jsou děti narozené s nízkou porodní hmotností (LBW) nebo s vyšší pravděpodobností narození předčasně..

Nicméně, tam je také výzkum, který uvádí, že půst během těhotenství nesouvisí s růstem dítěte v děloze a čas narození. To se také stane, pokud můžete ještě plnit potřebné živiny, i když se postíte. To je důležité pro pokračující růst a vývoj plodu.

Tipy pro rychlý běh během druhého trimestru těhotenství

Běh půstu během druhého trimestru těhotenství nemusí být problém pro některé matky se zdravým těhotenstvím. Je však třeba ještě zvážit několik věcí, jak je uvedeno níže. Půst by neměl být překážkou pro udržení živin pro váš plod.

1. Splnit nutriční potřeby

V průběhu druhého trimestru těhotenství je třeba splnit různé důležité živiny, aby se podpořil vývoj dělohy. Některé z těchto živin, jako jsou:

Kyselina listová snížit riziko vrozených vad
Omega-3 mastné kyseliny podporovat rozvoj mozku a nervů dítěte
Vápník na podporu tvorby a zhutnění kosti v děloze dítěte
Železo k prevenci anémie během těhotenství. Tento požadavek na železo se zvyšuje, jak jste starší.
Zinek prevence vrozených vad a předčasných porodů a také podpora růstu dítěte

Tyto výživové potřeby můžete uspokojit konzumací různých druhů zeleniny a ovoce, zdrojů živočišných bílkovin (např. Ryb, masa, kuřete, vajec a mléka), zdrojů rostlinných bílkovin (tofu, tempeh a ořechů), sacharidů a potravin. tuk. Alespoň se doporučuje konzumovat zeleninu a ovoce až 5 porcí denně, aby tělo mohlo uspokojit potřeby vitamínů a minerálů..

Během půstu si vyberte komplexní sacharidy, které obsahují hodně vlákniny. Vláknina vám pomáhá udržet energii a déle déle, takže během půstu nejste rychle kulháni a hladoví. Místo toho se vyhnout konzumaci jednoduchých sacharidů, jako jsou sladké potraviny. Jednoduché sacharidy mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a urychlit hlad.

2. Splňte potřeby tekutin

Kromě výživy je také důležité plnit tekuté potřeby, pokud se postíte. Doporučujeme vám, abyste vyhověli vašim potřebám tekutin ve výši 2 litrů denně (přibližně 8 sklenic) nebo více (tekuté potřeby každého jednotlivce se mohou lišit). Nedovolte, abyste během půstu trpěli nedostatkem tekutin nebo dehydratací. To může poškodit vaše dítě.

Pokud se již cítíte velmi žízniví, slabí, závratě a chcete omdlet, měli byste si okamžitě odpočinout a zrušit svůj rychlý pohyb. Nejlepší je vyhnout se konzumaci kofeinových nápojů, jako jsou káva, čaj a nealkoholické nápoje, protože tyto nápoje mohou zvýšit ztrátu tekutin z těla..

3. Dostatek odpočinku

Pokud je výživa řádně naplněna, nezapomeňte mít dostatek odpočinku. Užívání adekvátní doby odpočinku je také nutné během těhotenství, a proto se necítíte unaveni při půstu. Spánek několik hodin během dne může být potřebný pro podporu hladkého chodu Vašeho rychlého. Kromě toho byste se také měli vyhnout namáhavým aktivitám a cvičení během půstu.

Přečtěte si také:

Může Půst těhotné ženy?
Pravidla pro půst jsou bezpečná pro těhotné ženy
3 Ovoce Kromě dat, které jsou dobré pro prolomení rychlosti