Zdravé Mayo Diet Menu Průvodce

Slyšel jste někdy o dietě Mayo? Tato dieta se později proslavila jako dieta, na kterou se lze spolehnout, že zhubne. Za prvé, Mayo dieta byla vyvinuta Mayo Clinic ve Spojených státech, takže tato strava je známá jako dieta mayo. Máte zájem o tuto dietu? Nebuď neopatrný! Doporučujeme, abyste se řídili následující dietou.

Co je dieta mayo?

Mayo strava není ve skutečnosti jen dieta, ne jen omezuje příjem potravy. Mayo Clinic vyvíjí tuto dietu také pro změnu vašeho životního stylu, aby byl zdravější. Co se děje na této dietě není omezeno na potraviny, ale také na fyzickou aktivitu. Skutečně, teorie je, že energie přicházející a vstupující musí být vyvážená, aby se získala zdravá váha.

Takže tím, že děláte dietu, můžete očekávat, že přijmete vyvážený životní styl. Pokud tuto dietu děláte správně, můžete si udržet své zdravé životní návyky.

Jaká jsou pravidla pro dietu mayo?

Mayo dieta známá dnes se provádí omezením příjmu soli a sacharidů. Ale ve skutečnosti to není vše, co je třeba vzít v úvahu, když dělám dietu. Dieta mayo klade větší důraz na:

Počet kalorií, které musí vstoupit do vašeho těla závisí na vaší kalorií potřeb a účelu vaší stravy. V rozmezí 1200-1800 kalorií denně, ne méně než toto! Záleží na vašem pohlaví a vaší počáteční hmotnosti.
Jezte spoustu zeleniny a ovoce, takže jste plný minimálních kalorií. Zelenina a ovoce jsou základem této mayo stravy.
Omezte příjem soli. Trochu soli může zvýšit vodu v těle, takže můžete zhubnout. Musíte vědět, že sůl může vázat vodu v těle. Měli byste se také vyhnout potravinám se skrytým obsahem soli, obvykle ve zpracovaných potravinách.
Omezte příjem cukru
Zvýšení příjmu bílkovin. Protein může také se budete cítit plný po jídle, takže se nemusíte přejídat
Omezte příjem tuku. Jak víte, příliš mnoho tuku způsobuje přibývání na váze. Pro to, Mayo dietní menu obvykle obsahuje dušené nebo vařené jídlo.

Mayo dieta po dobu 5 dnů

Pamatujte si, že mayo diety, které nejsou stanoveny pouze na soli omezení. Mayo dieta ve skutečnosti podporuje vyváženou výživovou stravu. Aby bylo pro vás jednodušší použít dietu Mayo, jsou uvedeny příklady menu pro provozování diety mayo.

Mayo dietní menu 1. den

Snídaně: Čaj nebo káva s cukrem, nepřidávejte mléko
Oběd: dušené kuře bez kůže s trochou extra soli, vařená zelenina (jako mrkev, brokolice, kukuřice) a bramborová kaše
Večeře: libové maso, špenát a ovoce

Dietní menu Mayo 2. den

Snídaně: Ovocná šťáva s cukrem, nepřidávejte mléko
Oběd: pepes fish, bacem tofu-tempe, urap
Večeře: zeleninový salát plus makarony, použijte olivový olej, aby byl zdravější

3. den dieta mayo menu

Snídaně: Chléb s vejci, může přidat trochu másla
Oběd: grilované maso a zelenina a kukuřice
Večeře: ovocný salát plus jogurt

4. den dieta mayo menu

Snídaně: toast s marmeládou, může přidat trochu másla
Oběd: masové kuličky, brambory a zelenina
Večeře: vařená vejce a sýr a mrkev, mísa ovoce

Dietní menu Mayo 5. den

Snídaně: Ovocná šťáva s cukrem, nepřidávejte mléko
Oběd: vařené kuřecí prsa plus zelenina a ovoce
Večeře: chléb a vejce, plus zelenina

Menu můžete opakovat nebo změnit nabídku podle vaší kreativity. Nejdůležitější věcí je jíst zeleninu a ovoce každý den. Upravte si dietu mayo průvodce výše.

Přečtěte si také:

Jak minimální kalorie musí být vyplněna, když diety?
Průvodce životem středomořské stravy, dieta, která je považována za nejzdravější
Má vaše dieta selhání? Příčinou může být nesprávná asociace