Tipy pro prevenci hubnutí při půstu

Půst může být ve skutečnosti správný čas pro vás zhubnout. Ale i když čas jídla je jen dvakrát, za svítání a lámání rychle, mnoho lidí si ve skutečnosti stěžuje na přibývání na váze při půstu. Posunutí čísel na stupnicích je poněkud způsobeno sladkými a smaženými stravovacími návyky rychlého lámání, když se rychle láme. Pak, jak se vám brání přibývání váhy při půstu?

Může zabránit přibývání na váze při půstu?

Samozřejmě! Vaše hmotnost se zvyšuje, protože počet kalorií, které pocházejí z potravin, je větší než to, co spalujete na cestách. Aby se zabránilo přibývání na váze během půstu, musíte během tohoto měsíce ramadánu věnovat pozornost své stravě a fyzické aktivitě.

Pravidla pro jíst za svítání a rychle se lámat

Rychlá porážka se doporučuje jíst všechny sladké potraviny obnovit energii. I tak to však může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, pokud bude pokračovat každý den. Sladké nápoje a nápoje vám nedávají pocit plnosti, takže je budete i nadále konzumovat, aniž byste si uvědomili, že příjem kalorií je příliš vysoký. Nemluvě o kaloriích ze smažených potravin, které jíte, a pokračujte v konzumaci velkých porcí rýže. Představte si, kolik kalorií vstoupí do vašeho těla při rozbití rychle?

Chcete-li zabránit hubnutí, měli byste stále kontrolovat příjem potravy, když se rozbijete rychle a svítání. Nepřehánějte se, nejezte podle svých potřeb.

Některé věci, které můžete udělat při otevírání a sehur, aby se zabránilo přibývání na váze během půstu, jsou:

Lámání se sladkou je opravdu doporučeno, takže můžete rychle nahradit svou ztrátu energie při půstu, ale ne přehánět.
Snižte spotřebu smažených potravin nebo smažených potravin. Jíst smažené potraviny, když se láme rychle, je vynikající, ale kalorií darované vašemu tělu ze smažených potravin jsou velmi velké.
Konzumujte sacharidové zdroje potravy, jako je rýže a nudle, když jsou otevřené a sahur. Ještě lepší, když jíte potravinové zdroje komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy obsahují více vlákniny, které vám pomohou udržet energii a plnou dobu déle, čímž zabráníte přejídání.
Konzumujte zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí maso, ryby, maso a vejce. Bylo by lepší, kdyby se vařilo v páře, vařilo nebo pečilo, takže to nepřidává do kalorií více kalorií. Bílkoviny vám také mohou pomoci cítit se déle.
Konzumujte potravinové zdroje vitamínů a minerálů. Můžete se dostat ze zeleniny a ovoce. Doporučuje se jíst zeleninu a ovoce po dobu nejméně 5 porcí, když se rychle zlomí a sehur. To vám může pomoci uspokojit potřeby vitamínů, minerálů a vlákniny za den.
Dostatečné množství tekutin, nejméně 8 sklenic denně, aby se zabránilo dehydrataci během půstu. Nejlepší nápoj, který konzumujete, je voda.
Omezit spotřebu sladkých nápojů, jako je sladký čaj, sladké nápoje v balení a sirup. Bez toho, abyste si to uvědomovali, může tento nápoj přispět k přebytku kalorií do vašeho těla.
Také omezit caffeinated nápoje, takový jako čaj, káva a nealkoholické nápoje. Tento nápoj může povzbudit vaše tělo, aby ztratilo tekutinu, čímž se zvyšuje riziko dehydratace.

Po jídle v otevřené a sahur, neměli byste jít rovnou spát. Dejte svému tělu čas strávit všechny potraviny, které konzumujete. Spánek ihned po jídle může ve skutečnosti způsobit přibývání na váze a méně spát.

Fyzická aktivita

Půst není důvodem lenošení. Kromě toho, že budete muset kontrolovat příjem potravy, pravidelné cvičení při půstu vám také pomůže udržet váhu.

Nicméně, zvolte správný čas na cvičení při půstu. Po úsvitu, před rozbitím nebo po Tarawihovi můžete lehce vykonávat cvičení.

Při půstu můžete vykonávat lehkou až střední intenzitu, jako je plavání, chůze, jóga, Tai chi nebo cyklistika. Vyhněte se cvičení příliš mnoho, aby se zabránilo únavě a dehydrataci během půstu.

Přečtěte si také:

5 Bezpečné půst Dieta Tipy pro tělo
3 Příčiny cholesterolu jste dokonce vzestup během půstu
5 tipů pro udržení sportu během půstu
Správná cesta zhubnout 5 Kilogramů během půstu