Tipy pro efektivní prevenci a překonávání Eneg během půstu
Při půstu se vaše strava změní z normálního stavu. Není divu, že zažívací problémy mohou nastat po svítání nebo uprostřed vašeho půstu během dne. Tento zažívací problém může nastat v důsledku nesprávného příjmu potravy a špatných stravovacích návyků za úsvitu a lámání rychle. Jednou z nejčastějších stížností, kterou cítíte, je nevolnost nebo bolest. Pak, jak zabránit a překonat energii při půstu?
Jak předcházet nevolnosti nebo bolesti při hladovění
Po nevolnosti není vždy následováno zvracení. Pokud se však nevolnost prodlouží, může to způsobit, že se člověk stane slabým v důsledku ztráty energie, zejména pokud se postíte. Aby se uctívání probíhalo hladce, jsou zde způsoby, jak předcházet nevolnosti nebo energii při půstu.
1. Omezte některé potraviny
Pokud budete i nadále cítit nevolnost při běhu půstu, mohlo by být něco špatného s jídlem. Věnujte pozornost tomu, co jíte za úsvitu nebo iftar. Abyste zabránili energii při půstu, měli byste znásobit spotřebu banánů, rýže, jablek a toastu během svítání nebo rozbití. To je obzvláště důležité pro ty z vás, kteří jsou náchylní k nevolnosti nebo prochází obdobím zotavení gastrointestinálních infekcí.
Banány, rýže, jablka a toasty jsou vybrány proto, že jsou snadno stravitelné a mohou být přijaty většinou lidí. Nicméně, řada těchto potravin má nízký obsah bílkovin, tuků a vlákniny, takže nejsou ideální pro dlouhodobé stravování při pohledu z hlediska nutriční rovnováhy. Tato dieta by také neměla být použita pro hubnutí.
2. Ujistěte se, že jste hydratovaní
Před zahájením půstu je dobré zajistit, aby vaše tělo bylo dobře hydratované. Pijte dostatek vody a čistého vývaru za úsvitu, aby se zabránilo dehydrataci. Kromě toho je důležité, aby byl žaludek během procesu dávkování této kapaliny.
Přesto se nedoporučuje dávat příliš mnoho tekutin najednou, aby žaludek nezažil protahování. Množství tekutiny, které může být tolerováno žaludkem, je 30-60 ml každých 10-15 minut. Pro kojence a děti je tato dávka jedna třetina 30 ml.
K zabránění a eliminaci pocitu energie při půstu, což jsou dvě sklenice při rozbití, 4 sklenice v noci a dvě sklenice za svítání, můžete použít vzor 2-4-2. Na druhé straně, břišní úsek kvůli většině tekutin má potenciál způsobit nevolnost zhoršit.
Jak překonat energii při půstu?
1. Dělejte dobré dýchací techniky
Výzkum provedený University of Connecticut ukazuje, že řízené hluboké dýchání může zmírnit nevolnost. Jiné studie také ukazují, že dýchání může kontrolovat nevolnost v důsledku operace.
Zkuste si vzít dechové cvičení z University of Missouri Research v Kansas City, abyste se vypořádali s nevolností při půstu, jako je následující:
- Spát na zádech, položte si polštář pod kolena a krk, aby byl pohodlný.
- Položte ruce na břicho těsně pod žebra a prsty by měly být uzamčeny. Tímto způsobem budete mít pocit, že vaše prsty budou oddělené, když se nadechnete. Tímto způsobem budete vědět, že vaše dýchací postupy jsou správné.
- Vezměte hluboké a pomalé dýchání žaludkem. Dýchejte, jak dítě dýchá. Použijte svou bránici a ne hrudní koš. Membrána vytvoří vzduchovou slámu, která je silnější než žebra.
2. Vyhněte se přílišnému pohybu
Vaše nevolnost se zhorší, pokud se budete pohybovat příliš mnoho, když se budete cítit nevolně. Pokud je to možné, zkuste zůstat na jednom místě, aby se vaše nevolnost nezhoršila. Posaďte se na pohodlnou lavičku, nebo si lehněte na gauč nebo postel, když se cítíte nevolně nebo bolestně při půstu.
Přečtěte si také:
- 5 Snadné způsoby, jak udržet energii těla během půstu
- 4 tipy, jak zabránit vředům Relapse během půstu
- 10 tipů pro řádné odolávání žízně při hladovění bez strachu Zrušit
- 4 Snadné tipy na překonání nevolnosti bez léků
