7 tipů pro prevenci astmatu při cvičení
Nejen prach nebo alergie na něco, záchvaty astmatu může dojít v důsledku cvičení. Ano, astma během cvičení se často vyskytuje a je neočekávaná. Ve skutečnosti však může být cvičení jedním z alternativních způsobů léčby lidí s astmatem, aby se snížily symptomy.
Dokonce i studie publikovaná v European Respiratory Journal dokazuje, že pravidelné cvičení po dobu 12 týdnů může způsobit příznaky astmatu.
Samozřejmě, záchvaty astmatu, kdy cvičení lze stejně zabránit. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro prevenci astmatu během cvičení. Pojďte následovat, aby bylo cvičení klidné a vaše tělo bylo ve tvaru.
Snadné tipy pro prevenci astmatu během cvičení
1. Dobře kontrolujte astma
Možná už víte, zda je astma opakovaným onemocněním, které nelze vyléčit. I tak však můžete předcházet opakování astmatu. Aby se předešlo astmatickému záchvatu během cvičení, musíte se ujistit, že je nemoc dobře kontrolována.
Převezměte kontrolu nad astmatem, který užíváte pravidelně užíváním doporučených léků. Pamatujte si, že některé léky se doporučuje užívat pravidelně.
No, způsob, jak zabránit astmatu, zatímco jiné sporty je vyhnout se různým spouštěčům. Ano, z prachu, studeného vzduchu, cigaretového kouře, znečištění ovzduší.
Místo toho, aby dělaly venkovní sporty, které jsou chladné, prašné a plné znečištění, můžete cvičit uvnitř. Nezapomeňte se ujistit, že místnost, kterou používáte pro sport, je čistá od prachu a vzduch je docela čistý.
2. Při cvičení v chladném počasí zakryjte ústa a nos
Nezapomeňte, že astma se může opakovat, pokud dýcháte studený a suchý vzduch. Zavření úst a nosu zablokuje vstup studeného vzduchu do dýchacích cest.
Můžete použít šátek nebo masku. Tento trik udrží vzduch kolem úst a nosu teplý a vlhký.
3. Nezapomeňte se nejprve zahřát
Mnozí podceňují zahřívání před cvičením. I když je vytápění určeno k tomu, aby bylo tělo připraveno a nebylo překvapeno při cvičení. To je důležité pro každého, včetně těch, kteří mají astma.
Protože vytápění je jedním ze způsobů, jak předcházet astmatu během cvičení. Počínaje od silnice pomalu pak pokračujte v běhání po dobu 30 sekund a odpočinku 60 sekund. Můžete to udělat 2-3 krát.
Zahřívání před cvičením lze provádět po dobu 5-10 minut, v závislosti na stavu každého těla.
4. Vyberte vhodný typ cvičení
Aby se astma v průběhu cvičení nevyskytovala, zvolte správný typ cvičení, což vám nedělá dech.
Některé sporty vám dýchají rychleji než jiné sporty, například běh na dálku, basketbal a fotbal. Čím rychleji je dech, tím vyšší je pravděpodobnost relapsu astmatu.
Mezitím, sporty, které jsou bezpečné pro vás, jako jsou sprinty, baseball, volejbal, vzpírání, zápas, golf, volejbal a jógu. Tento typ cvičení je krátkodobý, takže nemusíte příliš často dýchat a dát vám šanci zachytit dech.
5. Při cvičení si zvykejte dýchat nosem
Obecně platí, že při cvičení lidé často dýchají ústy. Dýchání v ústech totiž přiláká více vzduchu, než dýcháte nosem.
Na rozdíl od nosu však ústa nemají chlupy a dutiny dutin, jako je nos, který pomáhá zahřívat a zvlhčovat přiváděný vzduch.
Tím, že si zvyknete dýchat nosem, budete udržovat vdechovaný vzduch teplý a vlhký, abyste se vyhnuli opakování astmatu..
6. Proveďte přípravy předem
I když můžete předcházet astmatu během cvičení, měli byste při cvičení stále připravovat rozprašovač a inhalátor. Pokud se bojíte začít cvičit kvůli astmatu, je lepší se o tom poradit se svým lékařem.
Není mi dovoleno jezdit na velké vzdálenosti nebo soutěžit v basketbalu nebo fotbalu?
Při běhu maratonu, basketbal nebo fotbal je váš oblíbený sport, ale máte astma, nenechte se odradit! Tento sport můžete stále bezpečně dělat.
Můžete předcházet astmatu pomocí léků, jako jsou krátkodobě působící beta-2-agonista (SABA), nízko dávkové inhalační kortikosteroidy, dlouhodobě působící beta-2-agonista (LABA) a vyšší dávky inhalačních kortikosteroidů.
Některé z těchto léků patří do skupiny léků, které mohou být použity v konkurenci (nepovažují se za doping)..
Existují však také léky, které musíte při podání konkurence informovat o antidopingových agenturách. Poraďte se se svým lékařem o správném dávkování a použití.
Přečtěte si také:
- 6 Mýtů o naprosto nesprávném astmatu
- 4 nejlepších typů sportů pro astma trpí
- Je možné dostat astma poprvé, když vyroste?
