7 Přesné tipy pro ne pokoušet zpět kouření po úspěšném zastavení

Odvykání od kouření je snadné. Poměrně často jsou mnozí v pokušení kouřit po úspěšném žití měsíčně až ročně bez cigarety. Ale to neznamená, že jste totálním selháním. Nevzdávej se také pokušení. Zde je několik způsobů, jak přestat kouřit navždy, a ne být v pokušení znovu "prostě jako to!"

Jak přestat kouřit jednou provždy a být bez pokušení

1. Znát první, co vás nutí vrátit se ke kouření

Mnozí kuřáci jsou zvyklí na kouření, aby se vyrovnali se stresem. Pokud se to týká vás, vaše tělo spojilo cigarety jako jediný způsob, jak zmírnit stres.

To znamená, že pokud se jednou stane, že po ukončení kouření dojde k určitým situacím, které způsobují stres, objeví se možnost, že se budete chtít vrátit ke kouření a bude obtížné je kontrolovat. Dokonce i zastavení kouření je často používáno jako obětní beránek jako příčina stresu. Ve skutečnosti se váš stres skutečně sníží, když přestanete kouřit. Výzkum ukazuje, že bývalí kuřáci se cítí více bez stresu než kuřáci.

Se stresem se můžete vypořádat bez kouření. Trik je zjistit, co opravdu dělá nervózní. Jaké jsou pracovní termíny v kanceláři? Pak zjistěte, jak zlepšit produktivitu práce tak, aby mohl být úkol řádně splněn.

2. Pamatujte, co jste přestali kouřit

Pokud začnete váhat a budete v pokušení znovu kouřit, musíte si pospíšit, abyste si vzpomněli, proč jste přestali kouřit. Je to proto, že zdraví klesá, takže nemůžete cvičit tak intenzivně, jak jste zvyklí? Nebo kvůli obavám o stav rodičů, dětí nebo manželek, kteří jsou vždy vystaveni cigaretovému kouři?

Pokuste se zapsat seznam všech důvodů a umístěte seznam tam, kde ho můžete kdykoli vidět - jako součást sebeobrany. Motivování se vám může pomoci, abyste nebyli v pokušení znovu kouřit.

Nezapomeňte, že změny provedené na základě vlastní vůle jsou největší šancí na úspěch v dlouhodobém horizontu.

3. Vyhněte se spoušti

Obvykle kuřáci mají určité časy nebo situace, které způsobují, že chtějí kouřit. Například kouření po jídle nebo kouření při pití kávy čeká na inspiraci.

Pokud se jedná o věci, které vás snadno spouští zpět, pak vyplňte volný čas, který běžně používáte, aby kouřil tím, že děláte jiné činnosti. Pokud je to možné, dočasně se vyhnout jiným kuřákům. Vezměte si například oddělené od přátel kuřáků, aby se po obědě, hraní her na mobilních telefonech nebo po umytí umyli špinavé nádobí.

Pokušení k opětovnému kouření může být způsobeno vůní cigaretového kouře kolem vás. Oblečení a jiné druhy oblečení mohou absorbovat vůni cigaret. Umyjte všechny šaty, kalhoty, hadry, bundy, které voní cigaretovým kouřem. Pokud chcete kouřit v autě, vyčistěte své vozidlo tak, aby bylo bez zbytkového kouře a nedopalky.

4. Změnit koníček kouření s ostatními

Udržet si práci je jedním z účinných způsobů, jak přestat kouřit. Hledání dalších aktivit má za cíl odvrátit vaši mysl od touhy po cigaretách. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste místo svého kouření zaplnili svůj volný čas, včetně:

• Sport
• Udělejte si klidnou procházku z domu
• Udržujte své ruce obsazené, můžete hrát hry na svém mobilním telefonu nebo počítači
• Jděte na filmy nebo sledujte vzrušující televizní seriály
• Trávit čas s přáteli a rodinou, kteří nekouří
• Jděte na večeři ve své oblíbené nekuřácké restauraci

Když jste v procesu odvykání kouření, bude vždy touha dát něco do úst. Protože jste zvyklí na sání cigaret, takže když nekuřte, budete se cítit podivně, pokud v ústech není nic.

Proto můžete nahradit cigarety, které běžně vkládáte do úst, žvýkačkou bez cukru nebo zdravým občerstvením. Jedním z dalších unikátních způsobů, jak lze překonat obtíže při zastavení kouření, je pít studenou vodu slámou. Vdechování studené vody přes slámu také uvolní dopamin, což je chemická látka mozku, která může pomoci zmírnit špatnou náladu.

5. Rutina zubní kartáčky

Obvykle mají kuřáci zápach zatuchlého dechu jako zápach cigaret. Proto je jedna z dobrých věcí, které dostanete, když se snažíte přestat kouřit, je čistý zub a ústní dech, který se cítí čerstvější, zvláště když si zuby čistíte často..

Pokud si rutinně čistíte zuby a vždy máte čerstvý dech, je vám líto, že je znovu zašpiníte sáním cigaret.

6. Myslete na pokušení jako na chybu

Neobviňujte se z toho, že chcete kouřit nebo dokonce kouřit cigaretu. Každý je špatný, i když jsou na správné cestě. To je normální.

Udělejte si však okamžik reflexe a slib, že nebudete opakovat stejné chyby.

7. Dej si odměnu, pokud to funguje

Když se vám nepodaří vůbec kouřit, je to dobrý nápad odměnit se. Například peníze, které byly vynaloženy pouze na nákup cigaret, si můžete odložit a vyzvednout. Celkem až rok přestat kouřit, můžete si vzít dovolenou nebo koupit předměty, které se vám líbí s úsporami. Měli byste oslavit své uvolnění z nafouknutí cigaretového kouře.

Přečtěte si také:

• Změny v těle po ukončení kouření
• Stále může plíce obnovit po odvykání kouření?
• Měli byste cvičit 5 krát týdně pro zdravé a fit tělo?