7 tipů pro prevenci úrazů při cvičení
Cvičení je dobré pro zdraví a fitness. Pokud však nejste zaměřeni nebo se při tom nestaráte, může dojít ke zranění. Zvažte důležité tipy, jak zabránit zranění během následujících sportů.
Proč se můžete zranit při cvičení?
Gerald Varlotta, ředitel divize Sportovní rehabilitace v nemocnici v New Yorku, uvedl, že existuje řada věcí, které dělají někoho zranitelného při cvičení..
Nejběžnější věcí je, že cvičíte příliš často bez pauzy a přetížíte tělo nad limity tolerance. Chyby v tom, jak praktikovat pohyb, špatné držení těla (například při běhu nebo přistání ze skoku), a výběr typu cvičení, které není vhodné pro fyzické podmínky, jsou také řadou dalších faktorů, které přispívají k úrazu při cvičení..
Podle Medline Plus existuje několik dalších faktorů, které způsobují riziko zranění při cvičení, a to:
- Nezahřívejte před cvičením a poté vychladněte
- Nedává přestávku na odpočinek ve sportovním sezení
- Nepoužívejte správné vybavení
- Vynucení cvičení, když se nehodí
Tipy pro prevenci zranění při cvičení
1. Zvolte správný typ cvičení
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout zranění, je znát stav vašeho těla. Dokonce i věk se stává úvahou k určení sportu, který vyhovuje vašemu stavu. Vzhledem k tomu, že výběr různých typů sportů pro atletické mladé lidi je jistě odlišný od výběru cvičení pro seniory.
Obecně platí, že bez ohledu na váš věk, pokud se právě chystáte začít cvičit, zkuste z lehkých, jako je chůze, plavání, jízda na kole, jogging, nebo aerobik. Ale pokud máte slabé zápěstí, samozřejmě zvedání závaží není správnou volbou.
Kenneth Plancher, profesor na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, doporučuje, abyste nejprve rozpoznali nejslabší oblasti svého těla a vyhnuli se aktivitám, které mohou vyvíjet tlak na tuto oblast..
Je to nejlepší, pokud máte určitý stav nebo nemoc, poraďte se nejprve se svým lékařem před zahájením cvičení. Váš lékař vám může poskytnout sportovní radu, která je pro vás vhodná, a doporučení, jak to udělat bezpečně.
2. Použijte správné sportovní vybavení
Každý druh sportu má jiné vybavení. Ujistěte se, že vaše sportovní obuv odpovídá typu cvičení, které děláte. Příkladem je toto: i když hrajete fotbal, fotbalové a futsálové boty mají různé funkce a vlastnosti. Různé typy běhu, použitý typ běžeckých bot se liší. Pokud chcete váhu poprvé zvednout, nejprve změřte, jak je hmotnost ideální, aby nedošlo ke zranění.
Také upravte velikost přilby, ochranné brýle, chrániče loktů a chrániče kolen a sledujte tvar těla. Ujistěte se, že vaše vybavení pro podporu sportu je stále v dobrém stavu a správně rozumíte, jak jej správně používat.
3. Zahřát a vychladnout
Zahřátí před cvičením dělá váš průtok krve hladce a uvolňuje svaly vašeho těla. Pokud se chystáte spustit, jednoduchým příkladem zahřátí je otočení kotníku. Pak proveďte rychlou procházku po dobu pěti až deseti minut. Až budete hotovi, nezapomeňte vychladnout, abyste normalizovali svaly a tělo.
4. Nepřehánějte to
Když děláte cvičení, vaše tělo musí odpočívat. Podobně s nastavením při cvičení; jak intenzivní a jak dlouho to trvá. Vaše tělo pracovalo každý den, je dobré, když je vaše cvičební rutina pestrá.
Například první týden běží třikrát týdně. Nezapomeňte na denní intervaly, aby vaše tělo mělo možnost se zotavit a předcházet únavě. Spusťte například každý pondělí, čtvrtek a neděli. Pokud si na to zvyknete, můžete čas prodloužit (například z 15 minut na 30 minut) a frekvenci (např. Ze 3krát týdně na čtyřikrát)..
Také měnit typ cvičení tak, že máte možnost trénovat různé svalové skupiny, takže vaše tělesná zdatnost je maximálnější. Tento týden se například zaměřuje na provoz. Příští týden jóga, pak plavání. Pokaždé, když dokončíte cvičení, ujistěte se také, že si také uděláte přestávku.
5. Dostatečné potřeby pití
Všude tam, kde je váš sport, v klimatizované posilovně nebo na poli, které je vykoupáno v teple slunce, je vždy připraveno pít lahve. To je užitečné pro prevenci dehydratace, která může snížit vaše zaostření a způsobit zranění.
Pokud je vaše intenzita cvičení vysoká po dobu delší než jednu hodinu, poskytněte také izotonický nápoj, abyste se neunavili a nezůstali fit. Izotonické nápoje mohou nahradit ztracené elektrolyty.
6. Získejte pokyny od odborníků
Zejména pokud jste začátečník, měli byste požádat o radu někoho, kdo je více odborník nebo získat profesionální osobní trenér. To je důležité i v případě, že již znáte základní techniky.
Dohled nad odborníky může předcházet zraněním při cvičení, protože může ospravedlnit nepořádek v držení těla a řídit, jak používat sportovní vybavení, aby bylo účinnější.
7. Kontaktujte lékaře
Pokud se u Vás objeví závratě, bolest na hrudi, abnormální dýchání nebo dokonce mdloby, kontaktujte ihned svého lékaře, abyste okamžitě získal léčbu.
Přečtěte si také:
- Bezpečné sportovní průvodce pomocí rotopedy, aby se zabránilo zranění
- 6 návyky v tělocvičně, aniž byste si uvědomil, může způsobit zranění
- Správný způsob, jak obnovit po maratonu není zranění
