Překonání stresu, který způsobuje astma

Lidé s chronickými onemocněními často trpí určitou úzkostí. Je však důležité rozlišovat, zda je úzkost prospěšná nebo narušuje váš každodenní život. Užitečná úzkost může motivovat nezbytná opatření, jako je podniknutí kroků ke kontrole chronických stavů, ale nadměrná úzkost může zhoršit stav.

Stávající stres nebo potíže se zvládáním stresu mohou u lidí s astmatem způsobit několik problémů, například:

• potíže spát
• tělo méně vhodné kvůli nedostatku pohybu
• obtížnost soustředění
• snadno rozzlobený
• drž se dál od přátel a aktivit
• změny v chuti k depresi

Když se zvyšují hladiny stresu, tak se projevují příznaky astmatu, jako je potíže s dýcháním a kašel. S nárůstem symptomů astmatu se také zvyšuje úzkost, což způsobuje zhoršení zdravotního stavu.

Pokud je stres těžký, úzkost se může proměnit v záchvat paniky s příznaky jako:

• dušnost
• máte pocit, že jste uškrteni
• bušení srdce
• třásl se
• závratě
• pocení
• teplem nebo studeným potem
• cítit se třpytící se nebo vypadající z kolapsu
• strach ze smrti, šílenství nebo ztráta kontroly

Co lze udělat pro zvládání stresu a úzkosti?

Zde jsou tipy, které vám pomohou řešit příznaky stresu a kontroly:

• Jezte zdravé jídlo. Cukr, kofein a alkohol mohou zvýšit úroveň stresu. Vyvarujte se potravin, které obsahují tyto tři složky.
• Hluboký dech. Snažte se dýchat co nejrychleji z membrány a sledujte dech. Při panikaření nebo úzkosti dýchejte pomalu a hluboko nosem.
• Sport. Denní fyzická aktivita je dobrým krokem k překonání úzkosti.
• Spánek. Mnoho lidí nemá dostatek spánku. Spánková deprivace může snížit energii a emocionální a fyzické zdroje pro zvládání stresu. Pro lepší spánek:
  • nespí, dokud se necítíte unaveni
  • následovat spánek
  • použít pokoj pouze pro spánek (a sex)
  • cvičit před spaním
  • vyhnout se kofeinu
  • nespí během dne
  • spát a probudit se ve stejnou dobu každý den.
• Snižte napětí. Poznejte příčiny stresu a pokuste se dokončit. Stres je součástí života, ale existují věci, které lze učinit, aby se zabránilo jeho efektivnější včas, jako je rozdělení a výběr priorit. Problémy s astmatem mohou také způsobit stres. Dobrá kontrola může snížit úroveň stresu.
• Změňte špatné myšlenky. Omezte čas na starosti, například: „Po 15 minutách na to přestanu přemýšlet.“ CD, DVD a knihy jsou k dispozici, které mohou pomoci procesu změny mysli. Odborníci na duševní zdraví s behaviorální terapií mohou pomoci.
• Relaxace. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a jóga, mohou pomoci snížit stres. Třídy, CD, knihy a DVD jsou k dispozici naučit tuto techniku. Provádějte relaxační techniky 2-3 krát denně po dobu 15-20 minut.
• Použijte kladné věty. Přemýšlejte o něčem takovém, "Uklidni se." Můžu to zvládnout. "
• Požádejte o pomoc. Rodina a přátelé jsou ochotni vám pomoci. Buďte v kontaktu s nejdůležitějšími lidmi, kteří mohou pomoci zmírnit stres a úzkost. Zvažte vstup do podpůrné skupiny, abyste se seznámili s dalšími lidmi, kteří mají podobné situace a dozvěděli se o svých zkušenostech.
• Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud svépomocné techniky nesnižují stres a úzkost, zkuste vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví, který může poskytnout kombinaci kognitivní a behaviorální terapie a může vám poskytnout léky proti úzkosti..