Překonání stresu hlubokým dýcháním, je to efektivní?
Jedna rada, která nejčastěji vychází z úst lidí kolem, když nás viditelně zoufale snaží čelit těžkému stresu, je "Uklidni se." Nejdřív se zkuste nadechnout. “I když to někdy může slyšet, že srdce může být teplejší, ukazuje se, že slova předků jsou také pravdivá, víš!
Vědecký výzkum dokazuje, že chvíle, kdy budete sami, a zhluboka se nadechnete, je efektivní, aby vás učinili klidnějším a uvolněnějším. Ale jaký je důvod?
Těžký stres může způsobit dušnost
Když dýcháte, vaše bránice se utáhne a posouvá se dolů, aby se plicím plně uvolnil kyslík. Pak se membrána znovu uvolní a vydá se směrem k hrudní dutině. Průměrná respirační frekvence zdravého dospělého v uvolněném stavu je 12-20krát vyšší než dech za minutu.
Ale když se ocitneme ve stresové situaci, je membrána rovnoměrně rozložena, takže začneme dýchat rychle a povrchně. Mělké dýchání způsobí, že plíce nedostanou maximální podíl okysličeného vzduchu. V důsledku toho se stanete dechem. Panické reakce a nepříjemné pocity z toho, že nejsou schopny normálně dýchat, pak zvyšují hladinu stresu, krevní tlak a úzkost..
Proč se zhluboka nadechnout k překonání stresu?
Existuje mnoho studií, které ukazují zdravotní přínosy řádných hlubokých dýchacích technik. Lidé, kteří mají astma, vysoký krevní tlak, úzkostné poruchy, deprese, nespavost a chronickou bolest, mají zlepšené stavy poté, co se naučili správně dýchat.
Příchozí kyslík nahrazuje oxid uhličitý, který vychází, když dýcháme hluboko a nesou nesčetné výhody systému těla. Řídící dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje nebo stabilizuje krevní tlak. To souvisí s nižší úrovní stresu.
Ukázalo se však, že klíčem k účinnosti technik hlubokého dýchání je zvládání stresu jak fyzicky, tak psychicky, není pouze plným příspěvkem kyslíku získaného plicemi. Je to také z nervové dráhy v mozku, která kontroluje dýchací systém.
Společný výzkumný tým ze Stanfod University School of Medici a University of California zjistil, že lidský respirační systém je ovlivněn neurálními obvody v mozku nazývaným pre-Bötzingerův komplex. To se nachází na základně mozkového kmene zvaného pons. Nacházeli skupinu neuronů v pre-Bötzingerově komplexu, která byla pověřena vysíláním signálů do oblasti, která regulovala bdělost, pozornost a stres.
Tato nervová oblast také ovlivňuje vaše emoce při povzdechu, zívání, lapání po dechu, usínání, smíchu a vzlykání. Vědci došli k závěru, že tato oblast monitoruje váš dýchací model, a pak hlášení jejich nálezů do jiných struktur mozkového kmene ovlivňuje emoce. To je to, co ovlivňuje vaše emoce při stresu.
Ovládáním dechu soustředíte svou mysl na pomalé, hluboké dýchání, které vám pomůže uniknout stresujícím myšlenkám a pocitům. Hluboké dýchání může uklidnit nervy v mozku. To je další důvod, proč může být hluboké dýchání mocným způsobem, jak se vypořádat se stresem.
Jak dělat hluboké dýchací techniky k řešení stresu
Aby bylo možné využít dechových technik při zvládání stresu a úzkosti, je důležité každodenně cvičit hluboké dýchání. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je nejprve najít klidné a pohodlné místo k sezení nebo ležet.
Poté se snažte normálně dýchat, jak byste normálně měli, a položte ruce na žaludek. Pak se pomalu nadechněte nosem a umožníte, aby se hrudník a spodní část břicha rozšířily, dokud necítíte, že vaše ruce stoupají nahoru. To znamená, že se vaše membrána pohybuje směrem dolů, aby se prostor pro plic naplnil okysličeným vzduchem. Nechte svůj žaludek expandovat, dokud nedosáhne maximální kapacity.
Podržte dech na několik minut a pak pomalu vydechněte ústy (nebo si můžete projít nosem, pokud máte pocit, že je to pohodlnější). Měli byste také cítit, jak vaše ruce pomalu sestupují. Opakujte po dobu několika minut.
Cvičení hlubokých dýchacích technik každý den seznámí vaše tělo s tou správnou cestou. Tímto způsobem, když jste ve stresové situaci, budete instinktivně používat tuto techniku dýchání k řešení stresu.
Přečtěte si také:
- Zde je návod, jak dosáhnout skvělého orgasmu s dýchacími technikami
- Překonání stresu, deprese a úzkosti spánku
- 9 Potraviny, které jsou účinné při zmírňování stresu
- 6 Podivné, ale skutečné věci, které lidé mohou zažít
