Regulace dietních vzorů, hlavní klíč k překonání obezity

Obezita je rizikovým faktorem různých chronických onemocnění. V případě, že se obézní lidé neřídí rychle a přesně, hrozí riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu, srdečních chorob, onemocnění žlučníku, rakoviny, reprodukčních poruch (hormonální poruchy, PCOS, neplodnost). Jedním z úsilí o překonání obezity je zdravé stravování.

Co je to obezita??

Obezita nebo obezita je zdravotní stav, který je nyní považován za nemoc různých světových zdravotnických zařízení. Pro určení, zda je někdo obézní nebo ne, existuje několik způsobů, jak jej určit, a to měřením:

Index tělesné hmotnosti (BMI)
Obvod pasu
Pás a obvod obvodu kyčle (RLPP)
Tloušťka ohybu kůže používá měřicí přístroj zvaný skinfold
Úrovně tělesného tuku využívají bioelektrickou impedanční analýzu (BIA).

Z těchto různých metod je měření indexu tělesné hmotnosti nejčastěji používanou metodou, protože je to poměrně snadné.

BMI lze vypočítat vydělením tělesné hmotnosti v kilogramech s výškou v metrech čtverečních. Pomocí této kalkulačky BMI můžete zjistit, zda je vaše hmotnost normální nebo ne.

Odkaz na hodnoty BMI používané v Indonésii používá odkaz WHO specificky pro Asiaty, konkrétně:

Tenké: méně než 18,5 kg / m²
Normální: 18,5-22,9 kg / m²
Větší hmotnost (nadváha): 23-24,9 kg / m²
Úroveň obezity 1: 25-29,9 kg / m²
Obezita 2. úrovně: více než 30 kg / m²

Z výše uvedených hodnot se říká, že osoba je obézní nebo obézní, pokud má BMI nad 25 kg / m².

Kolik kalorií potřebuje pro obézní lidi, jak zhubnout?

Než podstoupíte dietu k překonání obezity, musíte nejprve vědět, kolik kalorií potřebných za den.

Chcete-li spočítat, kolik kalorických potřeb je potřeba, je třeba nejprve vědět, jaká je ideální váha. Poté můžete vypočítat potřebu kalorií, které jsou nyní potřebné, aby vaše váha mohla klesnout.

Jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost

Jak vypočítat nejběžnější ideální váhu je brocca vzorec, jmenovitě: \ t

Ideální tělesná hmotnost (kg) = [výška (cm) - 100] - [(výška (cm) - 100) x 10%]

Například jste 161 cm vysoký a váží 77 kg. Ideální váha by měla být (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.

Jak vypočítat základní kalorické potřeby

Pokud bylo získáno, kolik je ideální tělesná hmotnost, pak počet může být zahrnut do počtu potřeb kalorií. Tento výpočet bude obvykle také ovlivněn několika faktory, jako je pohlaví a intenzita fyzické aktivity prováděné denně.

Chcete-li zjistit, jaké potřeby kalorií jsou potřebné, můžete použít tuto kalkulačku kalorií.

Je-li skutečně aktuální váha s ideální tělesnou hmotností příliš daleko, bude to mít za následek i dostatečný příjem kalorií. Tak, obvykle kalorií snížení bude probíhat postupně, dokud nedosáhne kalorické potřeby, které odpovídají ideální tělesné hmotnosti.

Kalorií, které budou během terapie upravovány, se provádí mezi 500 - 100 kaloriemi. Tato dietní terapie se nazývá nízkokalorická dieta, která je dostatečně spolehlivá, aby překonala obezitu nebo obezitu.

Výběr správných složek potravin k překonání obezity

Sacharidy

Pro příjem sacharidů, vyberte potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, které jsou plné vlákniny, jako je oves, těstoviny z pšenice, hnědá rýže, quinoa, celozrnný chléb a brambory. Vyhněte se výběru sacharidů, které obsahují jednoduché cukry.

Nezapomeňte, že zelenina a ovoce jsou nejdůležitější složkou potravin pro obézní lidi. Kromě toho, že obsahují sacharidy, energie a zelenina obsahují také vlákninu, kterou tělo potřebuje.

Protein

Existují 2 typy proteinů, které mohou být konzumovány, rostlinné bílkoviny a živočišné bílkoviny. Rostlinné bílkoviny, jako je tofu a tempeh, se kterými se často setkáváte. Pokud jde o živočišné bílkoviny, vyberte typ bílkovin, které mají nízký obsah tuku, jako jsou ryby a kuře bez kůže.

Snižte spotřebu červeného masa. živočišné vnitřnosti a zdroje potravy, které obsahují protein se smaženým smažením.

Tuk

Zdroje tuku se obvykle získávají z různých druhů olejů. Proto si vyberte typy zdravých olejů, jako je olivový olej, řepkový olej a avokádový olej.

Vyvarujte se smažených potravin, protože obsahují trans tuky a vysoký obsah nasycených tuků, které mohou přidat tělesný tuk.

Jaká jsou pravidla pro dobré stravování za den?

Překonání obezity dietou neznamená jíst tak jen jednou denně nebo dokonce ani celý den. Samozřejmě tělo stále potřebuje jídlo k výrobě energie. Takže můžete stále jíst třikrát denně, a to i ve dvou intervalech denně.

Například můžete jíst snídani v 7 hodin, pak pokračovat v ranní svačinu kolem 10 hodin, pak oběd ve 12:00, pak si dát svačinu kolem 16 hodin a večeři v 6 nebo 7 v noci.

Zde je příklad pravého menu pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Mít snídani

rýže, která je asi ½ šálku hvězdného ovoce
1 vejce vařené míchané
1 mísa čisté zeleniny. Čistá zelenina (nekokosová zelenina) obsahující ⅓ sklenici mrkve, která byla nakrájena na kousky, a je šálkem sekaných fazolí
1 kus papáji kolem 55 gramů.

Ranní propad

1 šálek 200 ml odstředěného mléka
1 kus melounu asi 55 gramů

Oběd

¾ rýže ve sklenici ovoce nebo 2 centongy vařič rýže asi 100 gramů rýže.
Saute tempeh jako zdroj rostlinných bílkovin. Nakrájejte malé krabičky ze 2 středně velkých tempeh, pak nasypte trochou oleje (⅔ lžičky) a přidejte sójovou omáčku.
1 mísa zeleninové kuřecí polévky. Zeleninová polévka obsahuje asi 25 gramů kuřecího masa, 1/2 šálku mrkve, ½ šálku bílého zelí a ¼ skleněných kousků kukuřice.

Odpolední přestávka

1 šálek 200 ml odstředěného mléka
1 jablko

Večeře

¾ rýže ve sklenici ovoce nebo 2 centongy vařič rýže asi 100 gramů rýže.
1 plátek dušeného masa
1 část kapcay. Capcay obsahuje různé druhy zeleniny, které byly řezané jako ¼ šálek mrkve, i šálek hořčice, ¼ šálek květáku a 1 karbanátek.
1 čerstvé oranžové ovoce

Jak dlouho byste měli jít na dietu, dokud neztratíte váhu?

Tato doba se může u jednotlivých osob lišit. To závisí na tom, jak velká je vaše váha, když jste obézní. Pokud je vzdálenost mezi ideální tělesnou hmotností a vaší současnou hmotností daleko, může být potřebný čas také delší.

To záleží také na životním stylu, který je žít, a na fyzické aktivitě prováděné každý den. Ale co je jasné, normální hubnutí v jednom týdnu je kolem 0,5 - 1 kg. Pokud váha prudce klesne, může docházet k určitým zdravotním problémům.

Další způsob, jak překonat obezitu

Kromě stravování, program hubnutí spočívá také v regulaci fyzické aktivity. Vyberte si typ cvičení, které je prováděno kombinací aerobních a sportovních cvičení, které trénují sílu svalů. Někteří lidé navíc potřebují behaviorální terapii, aby regulovali svůj životní styl k lepšímu.

V některých případech je k překonání obezity zapotřebí lék nebo chirurgický zákrok. Přesto ne všechny případy obezity budou okamžitě poskytnuty intervenci s těmito dvěma možnostmi. To je přizpůsobeno stavu závažnosti obezity a komplikacím, které vznikají v důsledku tohoto stavu obezity.

Přečtěte si také:

Know Metabolická chirurgie, chirurgický postup pro prevenci diabetu u obézních lidí
Tukové děti ohrožené obezitou u dospělých
3 Dopad obezity na zdraví kostí