4 způsoby, jak si Diabetes Ačkoli vaši rodiče mají cukrovku
Máte potomky s diabetem nebo máte sourozence, který má diabetes? Měli byste být opatrní, protože to může zvýšit vaše šance na rozvoj diabetu příliš.
Diabetes, zejména diabetes mellitus 2. typu, má ve srovnání s diabetem 1. typu velmi silný vztah k rodinné anamnéze a sestupu, přičemž mnoho studií prokázalo, že genetika hraje velmi významnou roli při rozvoji diabetu typu 2 u člověka..
Některé studie ukazují, že riziko vzniku diabetu u dítěte je větší, když má matka cukrovku. Mezitím, pokud oba rodiče trpí cukrovkou, riziko je ještě větší a dosahuje 50%..
Riziko diabetu je navíc zvýšeno špatným životním stylem. V jedné rodině mají obvykle lidé obvykle stejné stravovací a pohybové návyky, takže více faktorů životního stylu může zvýšit riziko vzniku diabetu.
Co mám dělat, když mám diabetes?
Existuje několik způsobů, jak snížit riziko diabetu. V podstatě vše, co musíte udělat, je změnit svůj životní styl, musíte se naučit používat zdravou stravu a být vyvážený s pravidelným cvičením.
Postarejte se o svou váhu
Nadváha je jedním z důležitých rizikových faktorů, které mohou způsobit cukrovku. Obezita může zvýšit riziko 20-40 krát větší u diabetu. Pokud máte nadváhu, měli byste postupně zhubnout, dokud nedosáhnete normální hmotnosti.
Další pohyby než sledování televize
Při rozvoji rizika diabetu typu 2 hraje roli také sedavý životní styl nebo neaktivní životní styl a časté používání svalů k pohybu může zvýšit schopnost svalů používat inzulín a absorbovat glukózu. To usnadňuje tlak na buňky vytvářející inzulín.
Sledování televize je aktivita, kterou často provádí většina lidí. Čím více času trávíte před obrazovkou televizního skla, tím větší je riziko nadváhy nebo obezity, takže také zvýšíte riziko vzniku diabetu. Nezdravé stravovací návyky týkající se sledování televize mohou také vysvětlit vztah mezi sledováním televize a cukrovkou. Každé dvě hodiny, které strávíte sledováním televize, můžete zvýšit své šance na rozvoj diabetu o 20%..
Udržujte příjem potravy
Samozřejmě, abyste se mohli vyhnout cukrovce, měla by se vaše strava změnit na zdravou stravu s vyváženou výživou. K prevenci diabetu typu 2 lze provést 4 důležité změny:
1. Vyberte sacharidy z celých zrn (celé zrno) než těch, které již byly zpracovány (rafinované obilí)
Existují důkazy, že dietní příjem více celých zrn, jako je pšenice, vás může ochránit před diabetem, zatímco rafinovaná zrna mohou zvýšit riziko diabetu..
Výzkum zdravotních studií zdravotních sester I a II ukazuje, že ženy, které konzumují v průměru 2-3 porce celých zrn za den, jsou o 30% méně náchylné k rozvoji diabetu než ženy, které zřídka konzumují celá zrna. Studie byla provedena na více než 160 000 zdravých ženách a byla sledována 18 let.
Kůže a vlákno v celých zrnkách se obtížněji rozkládají na glukózu, což způsobuje pomalejší zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulínu a nižší glykemický index. Jako výsledek, tlak na těle, aby se inzulín je snížena, tak to může pomoci zabránit diabetu typu 2. Navíc, celá zrna jsou také bohatá na vitamíny, minerály a fytochemikálie, které mohou pomoci snížit riziko diabetu. Místo toho, bílý chléb, bílá rýže, bramborová kaše a koblihy mají vysoký glykemický index, který pak může zvýšit riziko diabetu.
2. Vyhněte se sladkým nápojům
Sladké nápoje také obsahují vysokou glykemickou zátěž, takže pití spousty sladkých nápojů je spojeno se zvýšeným rizikem diabetu. Ve studii zdravotních studií II sestry ženy, které pily jednu nebo více sladkých nápojů denně, měly o 83% vyšší riziko diabetu typu 2 ve srovnání se ženami, které konzumovaly sladké nápoje méně než jednou měsíčně.
Dalším důvodem, proč sladké nápoje mohou zvýšit riziko diabetu, je to, že je spojován s přibýváním na váze. Výzkum provedený Studií zdravotních sester zdravotních sester II a Studií o zdraví černých žen ukazuje, že ženy, které konzumují spoustu sladkých nápojů, mají větší hmotnostní přírůstek než ženy, které omezují sladké nápoje..
Existují však i další důkazy, které vysvětlují, že sladké nápoje mohou způsobovat chronický zánět, vysoké triglyceridy, snižovat dobrý cholesterol (HDL) a zvyšovat inzulínovou rezistenci, kde všechny tyto faktory jsou rizikovými faktory pro diabetes..
3. Vyberte si dobrý tuk místo špatného tuku
Dobré tuky, jako jsou polynenasycené tuky nalezené v tekutých rostlinných olejích, ořechech a semenech, vám mohou zabránit vzniku diabetu. Zatímco špatné tuky, které můžete najít ve formě trans tuků na margarín, rychlé občerstvení nebo na smažených potravinách, mohou ve skutečnosti zvýšit riziko vzniku diabetu.
Na rozdíl od jiných polynenasycených tuků vás polynenasycené tuky, které najdete v rybách, nemohou chránit před cukrovkou. Polynenasycené tuky v rybách, které znáte jako omega-3, pomáhají při prevenci srdečních onemocnění. Takže, pokud máte cukrovku, jíst ryby vám mohou pomoci vyhnout se infarktu nebo úmrtí na srdeční choroby.
4. Omezte červené maso a vyvarujte se zpracování masa
Některé studie ukazují, že konzumace červeného masa a zpracovaného masa může zvýšit riziko diabetu. Proč se to stalo? To může být způsobeno tím, že vysoký obsah železa v červeném mase může snížit účinnost inzulínu nebo může také poškodit buňky, které produkují inzulín. V případě zpracovaného masa může být za to odpovědný vysoký obsah sodíku a dusitanů jako konzervačních látek. Příjem masa můžete nahradit jinými zdravějšími zdroji bílkovin, jako jsou fazole, nízkotučné mléko, kuře nebo ryby.
Přestat kouřit
Pokud jste kuřák, měli byste okamžitě přestat kouřit. Kouření je velmi nebezpečné pro zdraví, včetně může také způsobit cukrovku. Kuřáci jsou více ohroženi rozvojem diabetu o 50% nebo více ve srovnání s lidmi, kteří nekouří, a těžké kuřáky mají vyšší riziko diabetu.
Přečtěte si také:
- 8 potravin, které byste se měli vyvarovat cukrovky
- Každodenní jídlo a nápoje s vysokým obsahem cukru
- 6 Typy potravin, které mohou snížit hladiny cukru v krvi
