4 Zdravé občerstvení pro zvýšení hmotnosti
Pokud chcete přibírat na váze, může být obtížné, pokud budete muset přidat další jídla. Protože jste zvyklí na malou porci jídla. Stále však existují jiné způsoby, jak můžete přibrat na váze, a to snacking. Ano, existuje mnoho zdravých svačin, které vám pomohou mít ideální váhu. Tady je recenze.
Jakékoliv zdravé občerstvení, které vám může pomoci přibrat na váze?
Nejlepší způsob, jak zvýšit váhu závisí na tom, co způsobuje, že zhubnout. Před zahájením programu přibývání na váze, je to dobrý nápad nejprve zkontrolovat, zda vaše váha je pod normální hmotnost výpočtem indexu tělesné hmotnosti.
Nejlepším způsobem, jak získat plnější tělo, není konzumovat tolik mastných potravin a vysoký obsah cukru, ale místo toho si vybrat zdravé potraviny se správným obsahem minerálů, vitamínů a výživy. Konzumujte více ovoce, zeleniny, fazolí a zdrojů chudých proteinů, jako je tofu, tempeh a kuře bez kůže.
Pak, co jsou některé zdravé občerstvení, které vám mohou pomoci přibrat na váze?
1. Arašídy
Ořechy jsou zdravé svačiny, které mohou zvýšit vaši váhu. Ořechy obsahují velmi vysoké množství vlákniny a bílkovin a mají asi 150 až 200 kalorií za unci.
Slunečnicová semínka a dýňová semínka můžete dát do zdravého svačinového menu, protože obsahují vysoké kalorií. Tyto fazole a semena můžete posypat do salátů, ovesných vloček, polévek, nebo si můžete udělat "přátele", abyste mohli sledovat své oblíbené drama.
2. Brambory
Ostatní zdravé svačiny, které mohou pomoci přibrat na váze, jsou brambory. Brambory vás mohou naplnit, protože mají vysoký obsah kalorií. Kromě toho brambory obsahují také vlákninu, bílkoviny a vitamin C.
Bílkoviny v bramborách lze získat maximálně při konzumaci s kůží. Dokonce i zpracované brambory mají jiný obsah kalorií.
- Vařené brambory: Ve 100 gramech vařených brambor obsahuje 83 kalorií
- Hranolky: Ve 100 gramech smažených brambor obsahuje 140,7 kalorií
- Bramborové brambory: Ve 100 gramech bramborového koláče obsahuje 246 kalorií
3. Arašídové máslo
Další zdravá svačina pro přibývání na váze je arašídové máslo. Arašídové máslo smíchané s cukrem obsahuje vysoký obsah bílkovin a tuku. Kromě toho obsahuje také folát, hořčík, vitamin E a vitamin B3. Obecně platí, že v jedné lžíce arašídového másla je 100 kalorií.
- Chléb s arašídovým máslem. Jeden chléb má 128 kalorií. Pokud přidáte jednu lžíci arašídového másla, toto menu má celkem 228 kalorií.
4. Banánové lupínky
Další zdravá svačina je banánové lupínky. Unce banánových lupínků obsahuje 147 kalorií. Každá porce 3 uncí banánových lupínků obsahuje asi 29 gramů tuku a 450 gramů kalorií. Pokud spotřebováváte každý den, můžete si představit, kolik příjmu kalorií jde do vašeho těla?
Přečtěte si také:
- 8 Zdravé a chutné občerstvení pro diety
- 8 Zdravé občerstvení, které můžete jíst v noci
- 5 Menu Takjil Break Fast, který je Delicious, ale zůstaňte zdravý
