5 tipů pro zlepšení odolnosti těla u diabetiků
Diabetes, který se vyznačuje zvýšením hladiny inzulínu a hladiny cukru v krvi, může vyvolat různé poškození orgánů a tělesnou dysfunkci. Výsledkem je, že váš imunitní systém (imunitní systém) klesá. Také se stáváte zranitelnější vůči různým typům nemocí. Lze to překonat? Podívejte se na tyto tipy pro zvýšení odolnosti diabetiků.
Proč diabetes dělá imunitní systém slabším?
Vytrvalost lidí s diabetem, zejména diabetem typu 2, je náchylná k poklesu, protože tělo zažívá chronický zánět. K tomu dochází v důsledku zvýšení cytokinů vyvolaných použitím neúčinného hormonu inzulínu nebo kvůli inzulinové rezistenci. Snížení imunitního systému způsobuje, že nejste schopni optimálně odvrátit nemoc. Kromě toho, narušení průtoku krve, protože většina hladin cukru, aby tělo diabetiků náchylnější k infekci.
Jak zvýšit odolnost diabetiků?
1. Nastavte příjem sacharidů a kalorií
Zvýšení hladiny cukru v krvi je nejčastěji pozorováno u lidí s diabetem. Zvláště po jídle. To je důvod, proč je kontrola hladiny cukru v krvi omezením množství spotřebovaných sacharidů důležitá pro lidi s diabetem.
Jednoduché sacharidy, jako jsou sladké potraviny a nápoje, bílá rýže a zpracovaná mouka, jsou potraviny s vysokým obsahem kalorií a rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.
Takže se ujistěte, že nejíte sacharidy, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Vždy vyrovnejte své jídlo se zdroji bílkovin, vitamínů, vlákniny a minerálů. Například z vajec, zeleniny a ovoce. Můžete požádat odborníka na výživu o pomoc, abyste zjistili, kolik je správná část potravin a jaké živiny musí být splněny.
2. Konzumujte potraviny podporující imunitní systém
Zde jsou některé potraviny, které můžete přidat do denního menu pro udržení imunitního systému
- Cibule a česnek. Oba druhy cibule jsou zdrojem antioxidantů, které mohou pomoci tělu bojovat s choroboplodnými zárodky, které způsobují onemocnění a zabraňují infekci.
- Houby obsahuje také vysoké antioxidanty a zároveň působí jako antivirová a přírodní antibakteriální látka. Kromě toho, houby obsahují několik živin potřebných pro vytrvalost, jako jsou minerály selen a měď a vitamin B.
- Jogurt má hlavní obsah dobrých bakterií, které stimulují váš imunitní systém v boji proti nemocem.
- Červený zázvor je potrava s vysokým protizánětlivým obsahem. Obsah červeného zázvoru je také známý tím, že pomáhá odstraňovat toxiny, které narušují imunitu organismu.
3. Dostatek spánku
Spánková deprivace může snížit imunitu lidí s diabetem. Protože nedostatek spánku narušuje rovnováhu hormonů a dalších chemikálií v těle, které hrají důležitou roli v udržování imunitního systému. Dostatek spánku také pomůže opravit poškození různých buněk a tělesných tkání.
4. Pravidelné cvičení
Rutinní cvičení je důležitým faktorem při udržování zdravého těla. Proto se diabetikům doporučuje, aby pravidelně cvičili nebo se aktivně pohybovali. Dokonce i cvičení s nízkou intenzitou může zvýšit příjem kyslíku a podpořit průtok krve. Pravidelné cvičení je také nutné k prevenci obezity, překonání poruch spánku a kontroly stresu.
5. Přestat kouřit a omezit spotřebu alkoholických nápojů
Kouření může zvýšit citlivost dýchacích cest na bakteriální infekce a poruchy krevních cév.
I když alkohol může narušovat imunitní systém, protože může potlačit práci imunitního systému. Proto se snažte přestat kouřit a nepijte příliš mnoho alkoholu.
Přečtěte si také:
- Vše o HbA1c Vyšetření pro pacienty s diabetem
- Buďte opatrní, Diabetes znamená, že jste více ohroženi Senility
- 4 Zdravé tipy pít kávu pro diabetiky
