7 způsobů, jak udržet krevní cukr normální při cvičení, pokud jste cukrovka Jedná se o sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Kdo říkal, že lidé s diabetem by neměli cvičit? Samozřejmě můžete, pokud to není libovolné a podle pravidel. Za to, že před cvičením potřebujete vědět, co je třeba vzít v úvahu, aby tělo zůstalo zdravé, aby udržovalo normální krevní cukr během činností.

Co se stane s tělem lidí s diabetem při cvičení?

Pro lidi s diabetem, udržování normální hladiny cukru v krvi při cvičení je nutností. Při cvičení potřebují svaly více energie, aby tělo uvolnilo zásoby cukru v těle. Mezitím uvolňování cukru vyžaduje inzulín.

U lidí s diabetem je inzulinová práce narušena nebo nedostatečná, takže inhibuje uvolňování glukózy. V důsledku toho zůstává glukóza v krvi a může způsobit vysoké hladiny cukru v krvi nebo hyperglykémii.

Nejen zvyšování, potřeba glukózy je poměrně hodně při cvičení může také snížit hladinu cukru v krvi. Krevní cukr, který je příliš nízký nebo hypoglykémie může nastat, pokud osoba postrádá jídlo nebo půst, nebo tělo používá veškerý uložený cukr tak, že nic jiného není uvolněno jako glukóza, když to sval potřebuje.

Kromě toho, nedostatek inzulínu, který pomáhá uvolňovat cukr v krvi, může také způsobit, že tělo používá tuk jako palivo. Když tělo spaluje tuk na palivo, budou také vyráběny látky zvané ketony. Bohužel, lidé s diabetem by neměli cvičit, pokud mají vysoké hladiny ketonů, protože to může způsobit, že onemocní. Z těchto důvodů je udržení normální hladiny cukru v krvi při cvičení velmi důležité pro lidi s diabetem.

Tipy pro udržení normální hladiny cukru v krvi při cvičení pro lidi s diabetem

Chcete-li zachovat normální hladinu cukru v krvi, aby sportovní aktivity i nadále dobře fungovaly, musíte dodržovat následující tipy:

1. Sledujte hladiny cukru v krvi

První věc, kterou musíte udělat před cvičením, je kontrola hladiny cukru v krvi. Nezačínejte sport dříve, než hladina cukru v krvi dosáhne 70 mg / dL nebo je vyšší než 250 mg / dl.

Pokud je vaše hladina cukru v krvi před výkonem nízká a nezvyšuje se, jíst zdravé občerstvení, které může zvýšit hladinu cukru v krvi. Potraviny, které obsahují sacharidy, jsou tou správnou volbou pro zvýšení hladiny cukru v krvi. Podívejte se na praktickou svačinu, ale můžete ji ještě naplnit déle, ale ne náhle zvyšovat hladinu cukru v krvi.

Nezapomeňte pokračovat v monitorování hladiny cukru v krvi během a po cvičení, abyste se vyhnuli hladinám cukru v krvi, které dramaticky skočí nebo klesají.

2. Postarejte se o svou dietu

Snažte se jíst šest malých jídel po celý den, které obsahují dobré sacharidy, bílkoviny a tuky. Tato metoda pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní během sportu.

Před cvičením se také vyhněte potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku. Vzhledem k tomu, mastné jídlo bude skutečně inhibovat vstřebávání cukru v těle. Poraďte se se svým lékařem, abyste se zeptali na správný jídelní plán, abyste měli dostatek energie jak před, během a po cvičení.

3. Připravte si občerstvení a pitnou vodu

Příprava občerstvení a pitné vody při cvičení je velmi důležitá pro lidi s diabetem. Tato svačina je velmi užitečná pro zvýšení hladiny cukru v krvi, pokud ve středu sportu dramaticky poklesne.

Snack Sojové boby vyrobené ze sójových bobů mohou být tou správnou volbou pro lehké občerstvení. Protože sójové boby obsahují potraviny s nízkým glykemickým indexem obsahujícím sacharidy, vlákninu a bílkoviny. Potraviny s nízkým glykemickým indexem nezvyšují hladinu cukru v krvi náhle, takže je bezpečný pro lidi s diabetem.

Kromě toho, vlákno obsažené v sójových bobech také pomáhá, aby vás plně déle. Nezapomeňte připravit vodu, aby se zabránilo dehydrataci během cvičení.

4. Injekční inzulín

Před cvičením používejte inzulín se správnou dávkou pomocí injekcí nebo pump. Pokud používáte inzulínovou pumpu, ujistěte se, že vaše cvičení není narušeno.

Mezitím, pokud používáte injekční inzulín, snažte se vstřikovat aktivní části těla používané k výkonu, jako jsou nohy. Je to proto, že inzulín se vstřebává příliš rychle. Jako výsledek, krevní cukr může klesnout dramaticky ve velmi rychlém čase.

Proto se vždy poraďte se svým lékařem o úpravě dávkování a způsobu jeho použití před cvičením.

5. Přineste osobní medicínu

Pokud cvičíte mimo domov, nezapomeňte si přinést všechny své osobní potřeby, jako jsou léky a veškerá péče o diabetes. Zabalte do speciálního sáčku tak, aby bylo v případě potřeby snadné ho najít.

6. Ovládejte se

Abyste mohli bezpečně cvičit, cvičte podle svých schopností. Neváhejte přestat vykonávat nebo si odpočinout, pokud tělo dává signály, jako jsou závratě, slabost a další. Nutíte se zůstat aktivní, když se cítíte unaveni. Vyndejte zásoby potravin a nápojů, které budete nosit a konzumujte v případě potřeby.

Kromě toho zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Pokud je počet nižší než 100 mg / dL nebo je vyšší než 250 mg / dL, okamžitě ukončete svou fyzickou aktivitu, protože může poškodit tělo.

7. Řekněte kolegům a trenérům o vašem stavu

Snažte se cvičit se svými nejbližšími kolegy. Ujistěte se, že znají váš stav. Pokud se tedy něco stane, nejste sami a můžete požádat o pomoc. Zvláště pokud jste ve sportovním programu, který je poměrně intenzivní, neskrývejte svůj zdravotní stav od trenéra. To je tak, že může upravit část tréninku s vaším zdravotním stavem.

Kromě toho se tato metoda také provádí tak, že trenér nebo osobní trenér také znát věci, které musíte udělat před, během a po cvičení.

Přečtěte si také:

• 5 důležitých pravidel pro snídani, že Diabetik musí udělat
• Co je lepší pro diabetiky: kardio cvičení nebo zvedání hmotnosti?
• Uznávejte nouzové příznaky pro diabetiky
• Nepoužívejte jen nápoje pro diabetes, to je doporučený seznam