7 způsobů, jak zhubnout pro ty, kteří jedí
Při hledání způsobů, jak zhubnout, mnoho lidí používá způsoby, jak snížit jídlo, nebo dokonce snížit množství času k jídlu. Ve skutečnosti existují typy lidí, kteří opravdu rádi nebo rádi jedí. Pro lidi, jako je tento, omezování potravin je mučení a stává se obtížným.
Ve skutečnosti, můžete, zhubnout a zároveň jíst jídlo se vám líbí. Musíte být pouze důslední při výběru dobrých surovin a potravinových zdrojů pro svůj denní příjem.
Jak zhubnout, pokud chcete jíst
1. Jíst pomocí malých talířů
Jíst s malými talíři vám může umožnit jíst potraviny, které se vám líbí, ale s menšími porcemi. Výzkumníci na univerzitě v Groningenu zjistili, že jídla, která byla 70% plná, byla více populární při jídle.
Takže, pomocí malé desky může dělat to, jako by vaše deska je plná. I když je umístěna na normální desku, část je menší. To také může snížit nadměrný příjem kalorií ve stejnou dobu. Můžete také jíst velké množství, aniž byste museli měnit měřítko jehly.
2. Vyberte sacharidy, které obsahují hodně vlákniny, jako je celá pšenice
Při naplnění své vlastní touhy vždy jíst, je to dobrý nápad pomalu nahradit sacharidy s potravinami z celé pšenice. Vyzkoušejte změnu každodenních sponek, jako je bílá rýže nebo obyčejný chléb, s celozrnným chlebem a hnědou rýží.
Potraviny vyrobené z pšenice a celých zrn jsou bezpečné, pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Kromě toho, obsah vlákniny v pšenici může vaše tělo plné delší trvání, takže to může být mocný způsob, jak zhubnout.
3. Změňte sladké potraviny s jinými zdravějšími alternativami
Snížení cukru je jedním z pravidel, která musí být použita jako způsob, jak zhubnout. Pro ty z vás, kteří rádi a rádi jedí, by to mohlo být pociťováno a obtížné.
Ale nebojte se, stále můžete jíst sladké potraviny nahrazením cukru přírodními sladidly, například sladidly z listů stevie.
Tato rostlina stevia je přírodní sladidlo, které je bez cukru a obsahuje nulové kalorií, vhodné pro diabetiky a pro ty z vás, kteří jsou na dietě. Listy stevia mají navíc sladší chuť než cukr, což je vhodné, zdravé a bezpečné pro ty z vás, kteří rádi jedí sladké potraviny.
4. Před jídlem vypijte dvě sklenice vody
Pití 2 šálků vody před jídlem vám pomůže cítit se plnější při jídle. Pitná voda je další způsob, jak jíst méně a zhubnout. Podle některých studií, zvyk pitné vody před jídlem je úspěšný ve snížení tělesné hmotnosti u obézních lidí.
5. Rozbalte potraviny obsahující protein do denního menu
Jedním ze způsobů, jak tento je poměrně efektivní pro hubnutí a budování svalové hmoty těla. Potraviny, které obsahují bílkoviny, jako je červené maso, kuře, mléko a syrovátkové bílkoviny, jsou důležitými živinami při udržování svalů, zatímco se snažíte snižovat obsah tuku, takže nezpůsobují tenké tělo s nadbytkem tuku..
Odborníci také doporučují regulovat jídlo, které je každé 3-4 hodiny. Cílem je udržet hladinu cukru v krvi stabilní a vaše tělo zůstat zdravé.
6. Přesuňte své tělo co nejaktivněji
I když jedíte tolik, kolik chcete, ale pokud se nepohybujete a máte dostatečnou aktivitu, snížení tělesné hmotnosti se zdá nemožné. Proto nechte své tělo pomalu postupovat pomalu.
Můžete zkusit s malými kroky, jako je chůze do obchodu v přední části komplexu, nebo se rozhodnete jít nahoru po schodech, spíše než vzít výtah na zem, kde je vaše kancelář. Pokud se budete pohybovat více, může také tělo spalovat kalorie stabilním způsobem.
7. Nezapomeňte spát dost
Podle výzkumu z Kolumbijské univerzity, pokud spíte méně než 7 hodin denně, může to ztěžovat vaši stravu, víte. Důvodem je, že když zůstanete pozdě a nespíte, vaše tělo může způsobit hlad a touhu po svačinu.
Kromě toho, že existuje také mnoho studií, které ukazují, když se vaše tělo cítí unavené, budete také jíst hodně. Pokuste se tedy nastavit a postačovat potřeby odpočinku vašeho těla, aby proces ztrácí váhu hladce, aniž byste museli snášet nadměrný hlad.
Přečtěte si také:
- Lze použít umělá sladidla pro vaření?
- 6 způsobů, jak zhubnout, které se stávají velkým špatným
- Průvodce po 30denní dietě bez cukru
