7 způsobů, jak snížit efektivní a příjemný vysoký krevní tlak
Jen snížení podílu soli potravin není dostatečně efektivní jako způsob, jak snížit krevní tlak. Stále musíte udělat různé další změny ve svém životě, od výběru ingrediencí až po typ fyzické aktivity, kterou lze udělat.
Různé způsoby, jak snížit vysoký krevní tlak
1. Jezte řepu
Řepa obsahuje nitráty, které mohou rozšířit krevní cévy a snížit krevní tlak, uvedla Christine Rosenbloom, PhD, emerita professor na Georgia State University.
Jíst řepu nebo pití řepné šťávy před cvičením může pomoci snížit množství kyslíku, který svaly potřebují ke své práci. To znamená, že vytrvalost vašeho těla se může zvýšit.
Kuchyně Tip: řepu zabalte do hliníkové fólie a pečte v troubě při teplotě 200 ° C po dobu 40 minut nebo do té doby hladké. Plátek a sezóna s olivovým olejem a čerstvým tymiánem. Pokud si chcete vyzkoušet tekutou formu, vypijte před cvičením přibližně 120 ml řepné šťávy.
2. Pijte jogurt
Nejen pro usnadnění trávení, může jogurt také pomoci snížit vysoký krevní tlak. Jíst 180 ml jogurtu denně vám může pomoci udržet krevní tlak ve zdravém rozsahu. Za tento přínos jsou zodpovědné speciální proteiny a dobré probiotické bakterie v jogurtu. Chcete-li optimálně využít výhod jogurtu, můžete si vybrat řecký bezbarvý jogurt bez obsahu tuku 2%..
Kuchyně Tip: Podáváme řecký jogurt bez chuti s borůvkami. Kromě sladkosti při oddechování jazyka mají borůvky také vliv na regulaci krevního tlaku.
3. Vařte pomocí koření
Pokud jste byli zvyklí okorenit pokrmy se solí nebo MSG, nahraďte je přírodními příchutěmi. Vyzkoušejte bylinky se silnou chutí, jako je česnek, pepř, skořice, kmín, kari, zázvor, paprika atd..
Kuchyně Tip: Přidejte svůj koktejl se skořicí. Skořice může pomoci kontrolovat krevní tlak, aby zůstala stabilní.
4. Tmavá čokoláda
Zvolte tmavá čokoláda jako možnost občerstvení. Vyberte si alespoň 60 procent kakaa a omezte spotřebu přibližně o 30 gramů denně. Tmavá čokoláda obsahuje dvakrát více antioxidačních flavonoidů než mléčná čokoláda. Tento obsah je užitečný pro udržení zdraví srdce a zlepšení průtoku krve snížením napětí.
Kuchyně Tip: míchat neslazené čokoládový prášek do snídaně ovesné vločky.
5. Jezte ryby
Vyberte lososa, makrela, sleď, sardinky nebo tuňáka. Tyto ryby mají dva omega-3 tuky. Omega-3 může snížit účinky zánětu, který rozšiřuje cévy a snižuje krevní tlak.
Kuchyně Tip: jíst tyto ryby nejméně dvakrát až třikrát týdně.
6. Zvedněte náklad
Příliš mnoho tuku v břiše může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Jako preventivní opatření vám příprava tělesné hmotnosti přinese větší užitek než vy běžecký pás. Můžete spalovat více než dvojnásobek tuku tím, že zvedání závaží spíše než dělat kardio. Silový trénink posiluje metabolismus, takže je snazší spalovat tuk.
Posilovna Tip: nedělejte kardio cvičení vůbec, protože kardio cvičení je stále nejlepší způsob, jak snížit nadváhu.
7. Připojte se ke třídě jógy
Ano, jóga je způsob, jak snížit krevní tlak, který se ukázal jako účinný. Za pouhé tři měsíce pravidelného cvičení můžete dosáhnout lepšího krevního tlaku. Jóga může také kontrolovat hladinu cholesterolu a pomůže vám zhubnout.
Posilovna Tip: začít s začátečník jógy třídy, pokud se obáváte, že vaše tělo není dostatečně flexibilní, aby se různé tvrdší jóga představuje.
Přečtěte si také:
- Vědět Hypertenze u dětí, je jako dospělí?
- Nemají rádi slané jídlo, proč stále dostat hypertenze?
- 8 Komplikace hypertenze, které se mohou objevit, pokud je napětí neustále povoleno
