7 Snadné způsoby, jak udržet spánek dobrý během měsíce hladovění

Dieta není jediná věc, která se mění ve vaší rutině během půstního měsíce. Povinnost probudit se v časných ranních hodinách kvůli jídlu sahur je bezpochyby snížením nočního spánku. Tato změna ve vzorcích spánku během půstu je nevědomky často důvodem, proč jsme po celý den často slabí a ospalí. Nakonec se snižuje i produktivita ve školách a na pracovištích.

Nedělejte půst jako omluvu za to, že se na váš den nestaráte. Zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit vaše vzorce spánku během půstu, takže se během dne nebudete ospalý.

Tipy pro udržení spánkových vzorů při půstu tak, aby se ospalost nedala

1. Podporujte spánek

Pokud je to možné, dopřejte si spánek během měsíce nalačno a plánujte každý den ve stejnou dobu. Pokud například během měsíce půstu pravidelně provádíte modlitby Tarawih, zkuste se pospíšit spát později a nenutíte se, abyste zůstali pozdě..

Pokud je modlitba Tarawihova obvykle ukončena kolem 20 hodin, vezměte si 90 minutovou dobu přípravy na spaní (na koupání, čištění atd.), Pak jděte do postele. To znamená, že byste měli ležet v posteli v 9:30 dopoledne. A pokud víte, že byste měli spát v 9:30, zastavte jakoukoli činnost, která je v době 9,15, nebo rychlejší, pokud můžete.

Pokud si nezvyknete spát rychleji během měsíce hladovění, může se doba spánku snížit v průměru o 40 minut, protože je během úsvitu odříznuta. Podle výzkumu ve výzkumném časopise Journal of Sleep Research to zkrátí dobu spánku REM (rychlý pohyb očí), díky níž budete během dne snadno oslabí a ospalí..

2. Znovu si zdřímněte po sahuru

Přímý spánek po úsvitu má negativní vliv na tělo. Nelze však popřít, že adekvátní spánek je základní lidskou potřebou, která musí být splněna, stejně jako potřeba vzduchu a jídla.

Chcete-li tento problém vyřešit, zkuste se dostat včas do úsvitu. Protože pak vaše tělo má stále dostatek volného času na trávení potravin co nejoptimálněji, aby se dosáhlo potřebné energie. Poté máte ještě asi 1-2 hodiny, než se chystáte pokračovat ve své rutině. Použijte tento prázdný čas, abyste se vrátili spát.

3. Udělejte si čas na spánek

Využijte svůj volný čas během dne, abyste na chvíli ukradli spánek. Například během spaní ve veřejném vozidle. Pokud řídíte soukromý vůz, nenutí ho okamžitě opustit, pokud je ještě ospalý. Nejlepší je zdřímnout si, abyste si osvěžili mysl. Podobně, když se chystáte jít domů. Extra spánek na pouhých 5 minut může skutečně mít obrovský vliv na vaše tělo.

Kromě toho využijte čas na oběd, aby si zdřímnout. Napínání na 20-30 minut je více než dost na to, abyste obnovili energii, abyste byli opět produktivní. Výzkumníci zjistili, že podřimování po dobu 30 minut může pokrýt potřeby spánku, pokud spíte pouze 2 hodiny v noci. Kromě toho, podřimování může také kontrolovat stresové hormony v těle způsobené nedostatkem spánku v noci.

4. Věnujte pozornost tomu, co konzumujete před spaním

Nespávejte v době hladu nebo dokonce přetékající. Zejména se vyhněte těžkým jídlům několik hodin před spaním. Spánek ihned po velkém jídle může narušit čas spánku, může dokonce zvýšit riziko mrtvice. Pokud jste velmi hladoví a donuceni k jídlu před spaním, měli byste si vybrat potraviny, které lze snadno strávit a jíst malé porce, jako jsou ovocné nebo ovesné sušenky.

Měli byste se také vyhnout kouření a kofeinu, pokud chcete zachovat spánek při půstu. Stimulační účinky nikotinu a kofeinu zabírají celé hodiny, takže to může narušit kvalitu vašeho spánku.

5. Vytvořte pohodlné prostředí pro spaní

Udělej si svůj pokoj ideální útěk pro spaní. Ujistěte se, že vaše ložnice je místo, které je tmavé, chladné a klidné; a udržujte počítač, mobilní telefon, televizor a další elektronická zařízení mimo dosah. Vyzařování jasného světla z elektronických zařízení pracuje na napodobování přirozeného světla slunce. V důsledku toho biologické hodiny těla považují toto světlo za signál, že je stále ráno, a proto je produkce melatoninu, spánkového spouštěcího hormonu, narušena..

Stručně řečeno, hodiny hraní mobilních telefonů před odchodem do postele vás ve skutečnosti nadchnou, takže potřebujete více času na to, abyste mohli konečně spát. Místo toho, spát-uklidňující aktivity, jako jsou teplé koupele, světlo jógy, nebo spánek relaxační techniky, aby vám spát rychleji a zdravěji.

6. Při hladovění udržujte pravidelné cvičení

Pravidelná tělesná aktivita může zlepšit kvalitu spánku, a to i během měsíce hladovění. Ale vyhněte se cvičení, které je příliš intenzivní příliš blízko spaní. Nejvíce doporučeno, cvičení v dopoledních hodinách. Pokud cyklus není možný, měli byste cvičit asi čtyři až pět hodin před spaním a dát asi jednu hodinu na zotavení z fyzické aktivity před spaním.

7. Neodlišujte plány spánku ve všední dny a víkendy

Mentang-mentang svátek, máte v úmyslu splatit dluh spát během pracovního dne probuzení pozdě po svítání? To je špatný způsob, pokud chcete udržet kvalitní spánek při půstu. Pokud je to možné, naplánujte si spánek a probuzte se ve stejnou dobu každý den - ano, o víkendech.

Pravidla pro spaní a probuzení ve stejnou dobu se musí uplatnit také během svátků. Pokud jste zvyklí pravidelně spát, vaše tělo si na to také zvykne. Dodržováním pravidelného režimu spánku každý den se vaše tělo stává lehčím, teplejším a uvolňuje se také kortizolový hormon, který vám dává energii k pohybu. Pokud to náhle změníte, dojde k narušení metabolismu Vašeho těla.

Přečtěte si také:

• 4 zdroje potravy, které musí být konzumovány během měsíce hladovění
• 4 důvody, proč potřebujeme vitamín C během půstu
• 3 Tipy pro překonání Lemas a Lethargie v ranných dnech půstu
• Což je lepší, cvičení před časovými přestávkami nebo po rychlém přerušení?