7 způsobů, jak se dostat kolem Ne Dehydratace během půstu

Nepijete-li přibližně 12 hodin půstu, zatímco děláte outdoorové aktivity, riskujete, že budete dehydratováni. Ačkoli je dehydratace, která se vyskytuje při hladovění, dehydratace, která je mírná a neohrožuje život. To však může bránit vaší činnosti, protože tento stav způsobuje několik příznaků, jako jsou závratě, bolesti hlavy a tělo se cítí unavené. Pak, jak se vyhnout dehydrataci při půstu?

Jak zabránit dehydrataci během hladovění?

Vaše tělo se skládá ze 70% tekutiny, takže tekutina je velmi důležitá pro udržení normálních tělesných funkcí. Proto nepodceňujte své potřeby tekutin. Musíte mít své vlastní plánování, které těmto potřebám vyhovuje, aby nedošlo k dehydrataci. Zde jsou věci, které vám mohou pomoci zabránit dehydrataci při půstu.

1. Udržujte pitnou vodu podle potřeby

V podstatě jsou všechny tekuté potřeby jiné - stejně jako kalorické potřeby. Tato potřeba závisí na aktivitě a fyzické kondici každého jedince. Průměrný dospělý však potřebuje denně nejméně 8 sklenic minerální vody, což odpovídá 2 litrům vody.

Jak regulovat požadavky na tekutinu při půstu? Při půstu můžete použít pravidla 2-4-2. To znamená 2 šálky za svítání, 4 šálky při rozbití a 2 šálky před spaním nebo před svítáním.

2. Nejezte příliš mnoho slaných potravin za svítání

Strávili jste pár hodin hladovění? Důvodem může být vaše sahurové menu. Ano, solné jídlo vám může způsobit žízeň i na nedostatek tekutin. Vzhledem k tomu, že sůl má velký vliv na regulaci tekutin v těle. Příliš mnoho soli, která vstupuje do těla, bude narušovat uspořádání a nakonec vás bude žíznit rychle.

3. Zvyšujte tekutinu v noci před svítáním

Máte-li strach z nadýmání způsobené vodou při jídle sahur, můžete pít a splnit své potřeby krátce před spaním v noci. I když se v noci probudíte, zkuste si dát drink. To je, aby vyhovoval vašim potřebám tekutin za den.

4. Pokud budete jíst hodně bílkovin v sahur menu, pak pít více

Kromě potravin s obsahem soli, potraviny s vysokým obsahem bílkovin vás mohou rychle žíznit a ztratit tekutiny. Studie uváděná na schůzce Experimentální biologie uvádí, že někdo, kdo používá dietu s vysokým obsahem bílkovin a vyhýbá se sacharidům, je vystaven riziku dehydratace snadněji než těm, kteří ji nemají. Chcete-li se tomu vyhnout, vyvažte své sahurové menu a pijte dost.

5. Konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny

Kapalina se získává nejen z nápojů, ale také z potravin. Ve skutečnosti 10-20% tekutin potřebuješ se dostat z jídla. Proto si vyberte potraviny, které obsahují dostatek vody, abyste mohli být naplněni, když jsou vaše potřeby tekutin splněny. Na to se můžete spolehnout na ovoce a zeleninu. Takže, vyplňte své sahur menu a rozbít svůj rychlý se zeleninou a ovocem.

6. Věnujte pozornost lékům, které konzumujete (včetně doplňků)

Existuje několik druhů léků, které vám umožní nepřetržité močení, takže tekutina vždy vychází z vašeho těla. Takže pro ty z vás, kteří užíváte drogy nebo vitaminový doplněk, ujistěte se, že lék nemá vedlejší účinky dehydratace a činí tělo nedostatkem tekutin. Měli byste se o tom poradit se svým lékařem.

7. Upřednostnit pitnou vodu

Vyhněte se konzumaci nápojů, které jsou kofeinové nebo mají vysoký obsah cukru - zvláště když jste svítání. To bude jen vaše tělo žízeň po dobu několika hodin. Takže nejlepším zdrojem tekutin je voda, kromě minerálů, které vaše tělo potřebuje, nebude voda v budoucnu vystavena riziku vzniku různých chronických onemocnění v budoucnosti..

Přečtěte si také:

• 5 Tipy pro udržení zaostření a soustředění při půstu
• Charakteristika vašeho těla Nedostatek vitamínu C během půstu
• 6 způsobů, jak se nesmí infikovat při hladovění chřipky