7 způsobů, jak udržet vaše tělo udržet v kondici během půstu
Půst je způsob, jak přirozeně detoxikovat nebo odstranit toxické látky z těla. Tento detoxikační proces však nebude optimální, pokud nebude vyvážen přijetím zdravého životního stylu během půstu. To je důvod, proč příjem potravy za svítání a lámání a návyky prováděné během půstu jsou velmi důležité. To se provádí tak, že zůstanete zdravý a fit při půstu.
Tipy pro udržení kondice těla při půstu
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete během měsíce ramadánu dělat, aby tělo zůstalo při půstu v klidu:
1. Nenechte si ujít sahur
Nejjednodušší způsob, jak zůstat fit při půstu, je, aby nikdy nezmeškal sahur. Stejně jako snídaně, jehur je nejdůležitější součástí zvyšování spotřeby energie během dne až do doby, než se rychle rozbije. Jezte ten pravý za svítání a věnujte pozornost vyváženému nutričnímu příjmu komplexních sacharidů, vlákniny a bílkovin.
Můžete jíst potraviny, jako je hnědá rýže, pšenice a oves, které vás plně prodlouží. Příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny pochází z dat, semen, brambor, zeleniny a téměř všech druhů ovoce, zejména meruněk, švestek, papáji a banánů. I když můžete dostat příjem bílkovin z vajec, sýrů, jogurtu nebo nízkotučné maso, které pomáhá zvýšit vaši energii po celý den.
2. Splňte potřeby tekutin
Většina našich těl se skládá z vody a my potřebujeme stejné množství zbytečné vody, když budeme rychle. Pijte alespoň 8-12 sklenic vody denně. Kapalinu můžete zaplnit, když se rychle rozbijete až do svítání, aby tělo zůstalo hydratované.
Kromě toho byste se měli vyhnout kofeinu. Důvodem je, že kofein je diuretikum, které z nás dělá častější močení, takže tekutina v těle rychle mizí. Snažte se nadměrně redukovat kofeinové nápoje během ramadánu, abyste se vyhnuli dehydrataci během hladovění.
3. Jíst dost
Během ramadánu je nejočekávanější čas prolomit rychle. Ale bohužel mnoho lidí, kteří se "zbláznili", když jedli rychle lámající jídlo. Okamžité jíst hodně jídla, když lámání rychle bude váš žaludek nafouklý a nafouklý. To je důvod, proč je rychlá porážka uspokojena dostatečným jídlem.
Můžete jíst postupně, když láme rychle, jíst lehké potraviny, jako je ovocný salát, ovocný led, data, nebo voda. O pár hodin později, pak jíst velké.
4. Vyhněte se mastným potravinám
Smažená menu pro rozbití rychlého občerstvení jsou velmi lákavá. Ale je to dobrý nápad vyhnout se všem formám potravin smaženým ve velkém množství oleje. Protože tyto potraviny zvyšují riziko zvýšení cholesterolu ve vašem těle.
5. Snížit sladké potraviny a nápoje
Jste také povinni snížit nápoje a sladké potraviny a zpracované produkty. Mnoho lidí mylně vykládá význam „lámání rychle se sladkým“. Sladké potraviny nebo nápoje jsou důležité pro konzumaci při rychlém rozpadu, aby se normalizovala hladina cukru v krvi. Je to jen, že musíte věnovat pozornost části konzumovaných potravin nebo sladkých nápojů. Zvláště pokud je sladká chuť vyrobena z cukru.
Vzhledem k tomu, že nápoje a sladká jídla, které konzumujeme pravidelně během měsíce ramadánu, nechtěně způsobí přibývání na váze. Musíte si pamatovat, aby bylo zajištěno, že tělo je během ramadánu vhodné, pak musí být vynaložená energie vyšší než energie, která vstupuje.
6. Sport
Půst není překážkou fyzické aktivity. Můžete cvičit s mírnou až střední intenzitou po rozbití rychle, když vaše tělo splnilo svůj energetický příjem. Cvičte 30 minut pěšky, na kole, joggingu nebo jiném cvičení, které je vhodné pro vaše tělo.
7. Dostatek spánku
Kromě pozorování příjmu potravy je také důležité regulovat vzorce spánku. Ospalost během půstu není způsobena tím, že nejíte a nepijete celý den, ale proto, že nemáte dostatek spánku.
Pokud budete muset vstávat brzy, abyste si připravili jídlo, pak v noci nemusíte zůstat pozdě pro potřeby, které nejsou příliš důležité. Snažte se spát rychleji než obvykle. Například po tarawih modlitbě. Protože nedostatek spánku ovlivní výkon mozku tak, že vaše aktivity později znemožní.
Přečtěte si také:
- 3 Tipy pro překonání Lemas a Lethargie v ranných dnech půstu
- 5 Bezpečné půst Dieta Tipy pro tělo
- 4 Sportovní průvodci v posilovně během půstu
