7 způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín, aby se zabránilo cukrovce
Inzulín je hormon, který kontroluje hladinu cukru v krvi. Hormon inzulín bude produkován více slinivkou břišní, když se krevní cukr v těle zvyšuje a přeměňuje na energii. To pak vede k poklesu hladiny cukru v krvi. K tomu musí být buňky těla citlivé na inzulín (citlivost na inzulin), takže krevní cukr může být účinně přeměněn na energii a pokles hladiny cukru v krvi. Zvýšení citlivosti na inzulín je důležité pro snížení rizika a prevenci diabetu.
Jak zlepšit citlivost na inzulín k prevenci diabetu?
Vysoká citlivost na inzulín snižuje inzulinovou rezistenci. To znamená, že buňky v těle jsou schopny detekovat přítomnost inzulínu, takže tělesné buňky mohou účinně využívat krevní cukr v krvi.
Některé způsoby, jak zlepšit citlivost na inzulín jsou:
1. Pravidelně cvičte
Cvičení může pomoci spálit kalorií, aby produkovali energii a přemístili cukr (glukózu) do svalů, které mají být uloženy, aby se cukr nehromadil v krvi. Cvičení, která trénují svalovou vytrvalost, se považuje za lepší při zvyšování citlivosti na inzulín. Je to proto, že sport také buduje svaly, kde svaly také spalují glukózu při cvičení.
Cvičení může zvýšit citlivost na inzulín přibližně na 2-48 hodin, v závislosti na typu cvičení, které děláte. Například cyklování po dobu 60 minut při střední rychlosti může zvýšit citlivost na inzulín po dobu 48 hodin. Takže, cvičení! I když nechcete zhubnout po cvičení, vaše riziko rozvoje diabetu se sníží.
2. Zvýšení příjmu vlákniny, zejména vlákniny rozpustné ve vodě
Konzumace mnoha potravin obsahujících ve vodě rozpustnou vlákninu vám může pomoci zlepšit citlivost na inzulín. Některé studie také zjistily, že ve vodě rozpustná vláknina může přispět ke krmení dobrých bakterií ve střevě, což je spojeno se zvýšenou citlivostí na inzulín. Některé příklady potravin, které obsahují ve vodě rozpustnou vlákninu, jsou ovesné vločky, zelí v Bruselu, mrkev, jablka, pomeranče, ořechy a jiná zelenina a ovoce.
3. Snižte spotřebu jednoduchých sacharidů
Jednoduché sacharidy jsou hlavní příčinou zvýšené hladiny cukru v krvi. Vysoký příjem sacharidů může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi. Takže snížení příjmu sacharidů může pomoci zlepšit citlivost na inzulín. Konzumace méně porcí sacharidů v pravidelných intervalech může způsobit, že cukr, který vstupuje do těla, není příliš mnoho. To usnadňuje práci s inzulínem. Vyberte si zdroj sacharidů s nízkým glykemickým indexem jako zdrojem sacharidů při jídle.
4. Snižte další příjem cukru
Příjem cukru z potravin často vstupuje do těla v nadměrném množství, aniž byste to věděli. Dva druhy cukru, které jsou často přítomny v potravinách, jsou kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (obvykle v balených potravinách a nápojích) a stolní cukr. Oba druhy cukru obsahují fruktózu, kde vysoký příjem fruktózy může snížit citlivost na inzulín, a to jak u lidí s diabetem, tak u zdravých lidí.
5. Snižte příjem trans-tuků
Nejen cukr, příjem tuku z potravin je také často nadměrný, aniž byste to věděli. Mnoho potravin obsahuje tuk, zejména trans-tuk, který je škodlivý pro tělo. Tento trans-tuk je obsažen v mnoha lahodných potravinách, jako jsou koblihy a rychlé občerstvení. Ve skutečnosti je účinek na tělo velmi negativní. Trans-tuk může způsobit hladinu cukru v krvi nekontrolovanou a snížit citlivost na inzulín.
6. Snižte hmotnost
Mějte na paměti, nahromadění tuku, zejména v oblasti břišní může snížit citlivost na inzulín, což může zvýšit riziko vzniku diabetu. Břišní tuk může produkovat hormony, které činí tělo odolným vůči inzulínu. Takže ztráta hmotnosti je nejlepším způsobem, jak se zbavit břišního tuku, takže se zvyšuje citlivost na inzulín.
7. Snižte napětí
Stres může narušit metabolismus Vašeho těla, narušit schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi. Mnoho studií také zjistilo, že vysoká hladina stresových hormonů v těle může snížit citlivost na inzulín. Proto opravdu potřebujete snížit stres. Dostatečný spánek a cvičení jsou dobrými způsoby, jak snížit stres.
Přečtěte si také:
- 6 Typy potravin, které mohou snížit hladiny cukru v krvi
- Pozor! Vaše riziko postižení rakoviny může zvýšit, pokud idap hyperinzulinémie
- Když se hladina cukru v krvi zvyšuje těsně nad normální, měla by se bát?
