Jaká je ideální tělesná hmotnost, aby se zabránilo diabetu?
Nadměrná hmotnost je jedním z rizikových faktorů diabetu. To znamená, že lidé s nadměrnou tělesnou hmotností mají větší pravděpodobnost cukrovky. Z tohoto důvodu musíte udržet ideální váhu, abyste snížili riziko diabetu.
Jaký je vztah mezi váhou a diabetem? Jak moc by mělo být dosaženo, aby se zabránilo diabetu? Viz vysvětlení níže.
Vztah mezi hmotností a diabetem
Zdá se, že váha a diabetes mají velmi blízký vztah. Lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší riziko (až 20-40 krát) u diabetiků než lidé s normální tělesnou hmotností. Ve skutečnosti, obezita je rizikovým faktorem číslo 1 pro diabetes, citováno z WebMD.
Není tedy divu, že asi 90% lidí s diabetem mellitus (nejčastějším diabetem) jsou lidé, kteří mají nadváhu nebo obezitu. Proč obezita může způsobit diabetes?
To proto, že obezita může způsobit změny metabolismu těla, což vede k tomu, že buňky nejsou schopny správně reagovat na inzulín. To činí tělo méně citlivým na inzulín, což vede k inzulínové rezistenci, což má za následek diabetes. Studie z Harvardské univerzity také prokázala, že obezita může způsobit stres v endoplazmatickém retikulu (RE), které může vést k inzulínové rezistenci..
Takže, pokud máte nadváhu, hubnutí je nejlepší způsob, jak snížit riziko diabetu. Ztráta hmotnosti 7-10% vaší aktuální tělesné hmotnosti může snížit riziko diabetes mellitus typu 2 o 50%..
Jaká je ideální tělesná hmotnost, aby se zabránilo diabetu?
Možná vás zajímá, jak moc byste měli mít, pokud se chcete vyhnout diabetu? Ve skutečnosti je ideální tělesná hmotnost každého člověka odlišná. To závisí na výšce, kterou máte.
Aby se snížilo riziko diabetu, jste dostatečně v rozmezí normální hmotnosti, ne nadváhy nebo obezity. Chcete-li zjistit, zda je vaše hmotnost normální nebo ne, můžete ji zkontrolovat výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI)..
Vypočítejte BMI pomocí tohoto vzorce:
Kategorie IMT:
- <18,5 = berat badan kurang
- 18,5 - 24,9 = normální tělesná hmotnost
- 25 - 29,9 = nadváha
- ≥30 = obezita
Co když mám nadváhu nebo obezitu?
Máte-li nadváhu nebo jsou obézní, měli byste snížit svou váhu od teď do normálu. Tím se snižuje riziko vzniku inzulínové rezistence, takže také snižuje riziko vzniku diabetu.
Dvě důležité věci, které musíte udělat, abyste zhubnout zdravým způsobem, je udržovat pravidelnou dietu a cvičení.
Při udržování diety, věnujte pozornost porci a výběru potravin. Vezměte jen tolik jídla, ne příliš mnoho, aby vás příliš naplno. Vyberte si zdravé potraviny, jako je množení zeleniny a ovoce. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem kalorií a tuku. Zejména ty, které obsahují nasycené tuky a trans tuky, jako jsou smažené potraviny.
Omezte také spotřebu sladkých potravin a nápojů. Pro kontrolu příjmu kalorií a prevenci diabetu můžete použít nízkokalorická sladidla bez cukru. Nastavení doby jídla je také nutné, aby vaše chuť k jídlu byla vždy kontrolována, což vám brání přejídání.
Pravidelné cvičení je třeba udělat pro kompenzaci kalorií, které pocházejí z potravin, takže hmotnost může jít dolů. Kromě toho, pravidelné cvičení může také pomoci tělu reagovat na inzulín správně, takže diabetes může být zabráněno. Cvičte alespoň 30 minut denně nebo 150 minut týdně. Můžete začít sportovat od těch prvních, jako je chůze, běh, plavání, jízda na kole a tak dále. Ale pamatujte si to pravidelně!
Přečtěte si také:
- Pokud je diagnostikována Prediabetes se rozhodně stane Diabetes?
- Rozpoznat 4 příznaky diabetu u žen, než je příliš pozdě
- 7 způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín, aby se zabránilo cukrovce
