Jaký je maximální limit cukru, který můžeme spotřebovat za den?
Kdo nemá rád sladkost cukru? Cukr má sladkou chuť, díky které jsou potraviny a nápoje chutnější a chutnější. Ale musíte si pamatovat, že konzumace přebytečného cukru může ohrozit vaše zdraví, víte! Nicméně, to neznamená, že jste zakázáni konzumovat cukr, je to jen, že musíte omezit příjem cukru za den.
Kolik je maximální příjem cukru za den?
Cukr je jedním z energetických zdrojů potřebných pro člověka. Pokud je však nadměrný, cukr může způsobit, že budete náchylní ke zdravotním problémům. Vzhledem k tomu, že nadměrný příjem cukru za den nejenže rychle zvyšuje tělesnou hmotnost, ale také může způsobit, že se u Vás objeví obezita, která je hlavní příčinou diabetu a srdečních chorob.
Proto je důležité kontrolovat příjem cukru denně. Limit spotřeby cukru, soli a tuku navrhovaný ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky na osobu a den je 50 gramů cukru, což odpovídá 5-9 čajovým lžičkám, 5 gramům soli nebo ekvivalentu 1 čajové lžičky a 67 gramům tuku nebo ekvivalentu 3 lžíce oleje.
Pro ty z vás, kteří se běžně pohybují a cvičit, nemusí být třeba se obávat, protože systém vašeho těla je schopen spalovat mnoho kalorií. Ale pro ty, kteří mají cukrovku, měli byste skutečně kontrolovat příjem cukru a sacharidů tak, aby vaše hladiny cukru v krvi byly kontrolovány.
Jak kontrolujete příjem cukru denně?
Zde je několik způsobů, jak kontrolovat příjem cukru za den:
1. Jíst jídlo v původní podobě
Věci, které je třeba vzít v úvahu při kontrole příjmu cukru, je konzumace jídla v jeho původní podobě, nikoli zpracování. Přírodní cukr je obsažen v potravinách, zejména v čerstvém ovoci. Proto, konzumací čerstvého ovoce byste již neměli potřebovat cukr ve zpracované formě. Kromě toho je také nutné vyrovnat příjem cukru z bílkovin nebo tuku.
2. Zkontrolujte nutriční štítky na balených potravinách
Když budete jíst balené potraviny, nezapomeňte zkontrolovat označení nutriční hodnoty, abyste zjistili, jaký obsah sacharidů a cukru je. Obsah cukru je možné vidět na obalu tak, že věnujete pozornost slovům, které mají přípony „osa“ nebo „ol“, jako je glukóza, fruktóza, dextróza, maltóza, sacharóza, laktóza, mannitol a sorbitol v balených zpracovaných potravinách..
3. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
Další věc, kterou můžete udělat pro kontrolu příjmu cukru za den, je běžná kontrola hladiny cukru v krvi. Protože to pomáhá vědět, jak tělo reaguje na určité potraviny tak, aby tělo bylo schopno se později přizpůsobit jídlu nebo lékům.
4. Aplikujte zdravý životní styl
Kromě tří výše uvedených způsobů, můžete také změnit životní styl přijetím zdravého životního stylu. Počínaje rutinním cvičením, kontrolou části jídla, přiměřeného odpočinku, kontroly stresu a tak dále.
Můžete se také vyhnout potravinám na základě jejich zájmu, jako je vyhýbání se nealkoholickým nápojům, ovocné šťávy přidané s cukrem, bonbóny, koláče, konzervované ovoce a sušené ovoce. Je dobré používat přírodní sladidla, jako je skořice, mandle, vanilka, zázvor, med a citrónový extrakt, aby se připravily potravinové recepty..
Přečtěte si také:
- 5 kroků Snížení konzumace cukru
- 4 špatné účinky, které by mohly vzniknout, pokud jíte většinu cukru
- 6 způsobů, jak udržet hladinu cukru v krvi vždy v rámci normálního limitu
