Jaký je maximální limit zdravé velikosti pasu?

Velký obvod pasu může zvýšit riziko různých srdečních onemocnění, dokonce i smrti, proč to může být?

Význam obvodu pasu

Velikost obezity a nadváha to dopadá ne jediný moci být změřen něčí váhou ale moci také být změřen obvodem pasu. Měření obvodu pasu lze použít jako ilustraci hladiny tuku v okolí břicha nebo viscerálního tuku.

Více než 60 let byla provedena studie zaměřená na analýzu obvodu pasu a jeho vztahu k výskytu obezity a srdečních onemocnění. Studie konstatovala, že čím větší je obvod pasu osoby, tím větší je pravděpodobnost, že osoba je postižena srdečním onemocněním a diabetem typu 2. Výsledky této studie pak ukazují, že obvod pasu osoby souvisí s výskytem centrální obezity nebo distančního břicha u člověka. Distribuovaný žaludek nebo centrální obezita je velmi nebezpečná a může způsobit různá onemocnění srdce, diabetes mellitus 2. typu a dokonce i smrt.

Obvod pasu je přesnější, aby odrážel centrální obezitu u dospělých ve srovnání s indexem tělesné hmotnosti. Centrální obezita je přebytečný tuk v žaludku a mnoho studií naznačuje, že centrální obezita nebo distingovaný žaludek je obecně nebezpečnější než obezita obecně..

Jaký je maximální obvod pasu, který je považován za zdravý?

Americká srdeční asociace National Heart and Lung and Blood Institute založila zdravou velikost pasu pro ženy, která je menší než 88 cm, zatímco pro muže menší než 102 cm. Překročení tohoto počtu lze říci, že má disted žaludku nebo centrální obezity. U lidí, kteří mají normální tělesnou hmotnost, ale velký obvod pasu, mají vyšší riziko různých onemocnění než lidé s normálním obvodem pasu..

Výzkum provedený zdravotnickou studií The Nurses 'Health Study zkoumal vztah obvodů pasu s rizikem onemocnění srdce. Na začátku studie se zúčastnilo 44 tisíc respondentů, kteří měli zdravý zdravotní stav a poté změřili obvod pasu. Výsledky byly prokázány po 16 letech, ženy s obvodem pasu přesahujícím 88 cm měly větší srdeční onemocnění než ženy, které měly normální obvod pasu. Výsledky studie také ukázaly, že skupina žen s obvodem pasu větším než 88 cm má vyšší riziko vzniku rakoviny než ty, které ne. Riziko nepřenosných onemocnění, jako je diabetes mellitus 2. typu a onemocnění srdce, se zvýší s rostoucí velikostí pasu osoby..

Šanghajská studie zdraví žen také dokazuje totéž, riziko úmrtí a rakoviny je vyšší u žen s abnormálním obvodem pasu, i když má žena normální index tělesné hmotnosti. Další studie také uvádějí, že muži a ženy s obvodem pasu převyšují normální hodnoty, mají tendenci mít vysoký krevní tlak, celkový cholesterol a vysoké hladiny triglyceridů a nízkou hladinu cholesterolu (HDL)..

Jak změřit obvod pasu?

• Najděte nejnižší žebro a horní pas
• Určete střed mezi dvěma kostmi
• Měřicí pásku na těle zakroužkujte podle předem určené části

Proč tuk ve středu těla je velmi nebezpečný?

Tuk v břišní oblasti, aka viscerální tuk, se ukáže být nebezpečnější, protože tyto tuky mohou vyvolat abnormální růst hormonů, jako je vysoká hladina hormonu inzulínu, nízké hladiny mužského hormonu a progesteronu u žen, vysoká produkce hormonu kortizolu a nízký růstový hormon . Tyto abnormality mohou způsobit různé tělesné dysfunkce. Tělo se stává odolnějším vůči inzulínu a může zvýšit hladinu cukru v krvi, což má za následek diabetes mellitus.

Shromážděný tuk navíc nemůže být uložen v tkáních pod kůží, což je místo pro ukládání tuku v těle. Pak se tyto tuky hromadí a usazují v několika orgánech a mohou ovlivnit metabolické procesy a tělesné funkce.

Jak snížit obvod pasu?

Klíčem je mít zdravý životní styl. Vždy konzumujte potraviny s nízkým obsahem kalorií, nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny. Snížit jíst příliš mnoho soli a cukru. Rozšiřte se na potraviny, které obsahují nenasycené tuky ve srovnání s potravinami s vysokým obsahem nasycených tuků. Poté provádějte pravidelné cvičení se střední intenzitou, nejméně 30 až 60 minut denně. Sporty, jako jsou sit-up, mohou tvořit břišní svaly, ale nejsou příliš účinné při snižování tělesného viscerálního tuku.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Proč jsou kardio sporty méně účinné při vymírání žaludku?
• Rychlejší Make Slim: Snížení příjmu tuku nebo Carbo?
• 7 potravin urychlit spalování tuků