Jaký je limit pro zvýšení hmotnosti při těhotenství?
Přírůstek hmotnosti během těhotenství ovlivňuje zdraví matky a dítěte při narození. Těhotné ženy, které mají nadváhu během těhotenství, zvyšují riziko výskytu onemocnění souvisejících s těhotenstvím. Zatímco těhotné ženy, které mají během těhotenství nižší hmotnost, mohou zvýšit riziko narození dětí s nízkou hmotností. Získání váhy během těhotenství je pro dítě velmi důležité, protože hmotnost dítěte při narození a zdravotní stav dítěte závisí na hmotnosti matky během těhotenství.
Zvýšení hmotnosti během těhotenství nejen kvůli dítěti
Až 1/3 přírůstku hmotnosti během těhotenství je pro plod, placentu a plodovou tekutinu, zatímco zbývající 2/3 je určeno pro děložní svaly (děloha), které se dále zvětšují, prsní tkáň, zvyšuje objem krve, extracelulární tekutiny a ukládání tuků. těhotné ženy v přípravě na kojení.
Těhotné ženy uchovávají velké množství tělesného tuku v normálním těhotenství, aby splnily potřeby těla matky a potřeby energie plodu, a také při přípravě potřeb energie při kojení. Tělo ukládá nejvíce tuku mezi 10 až 20 týdny těhotenství nebo před nejvyšší energetické požadavky na plod. Tukové rezervy mají tendenci klesat před koncem těhotenství. V plodě je uloženo pouze 0,5 kg asi 3,5 kg tukových zásob během těhotenství.
Těhotné ženy s nadváhou během těhotenství mohou zvýšit riziko komplikací během těhotenství a během porodu, jako je gestační hypertenze (vysoký krevní tlak během těhotenství), gestační diabetes, velké děti (makrosomie) a porod císařského řezu. Těhotné ženy s nižší hmotností v těhotenství mohou zvýšit riziko předčasně narozených dětí (narození před dosažením věku 37 týdnů) a nízkou porodní hmotnost (LBW). Proto se během těhotenství snažte získat hmotnost v normálním rozmezí.
Pokud máte nadváhu, měli byste snížit svou váhu tím, že vykonáte a snížíte jíst nezdravé potraviny, jako jsou sladké a vysoce tučné potraviny. Pokud má matka menší váhu, měla by matka jíst více různorodých zdravých potravin.
Doporučení pro získání váhy během těhotenství
Stav před těhotenstvím ovlivňuje vztah mezi zvyšováním hmotnosti matky během těhotenství a hmotností dítěte při narození. Vzhledem k tomu, podváha těhotné ženy mají tendenci udržet svůj přírůstek hmotnosti během těhotenství pro své vlastní potřeby, musí získat větší váhu než ostatní těhotné ženy během těhotenství. Zatímco těhotné ženy, které mají větší váhu, mohou využít část svých zásob energie k podpoře růstu plodu, takže potřebují jen mírně zvýšit tělesnou hmotnost.
Přírůstek hmotnosti během těhotenství nezaručuje, že dítě bude mít při narození normální váhu kvůli mnoha dalším faktorům, které ovlivňují porodní hmotnost dítěte. Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství však může zvýšit šance novorozenců být v normálním rozmezí.
Rozsah přírůstku hmotnosti během těhotenství se liší mezi jednotlivci v závislosti na hmotnosti, kterou má matka před těhotenstvím. Zde je doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství:
- Pro matky, které mají menší hmotnost (podváha) před těhotenstvím, tj. s indexem tělesné hmotnosti (BMI) nižším než 18,5 kg / m2, se doporučuje zvýšit tělesnou hmotnost \ t 13-18 kg během těhotenství.
- Pro matky, které mají normální hmotnost před těhotenstvím, tj. s indexem tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18,5-24,9 kg / m2, se doporučuje zvýšit tělesnou hmotnost 11,5-16 kg během těhotenství.
- Pro matky, které mají větší váha (nadváha) před těhotenstvím, to znamená, že má index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 25-29,9 kg / m2, doporučuje se zvýšit tělesnou hmotnost 7-11,5 kg během těhotenství.
- Pro matky, které to zažijí obezita před zahájením těhotenství, tj. s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 kg / m2 nebo více, se doporučuje zvýšit tělesnou hmotnost 5-9 kg během těhotenství.
- Pro matky, které jsou těhotná s dvojčaty, Doporučuje se zvýšit tělesnou hmotnost o 11,5-24,5 kg během těhotenství.
* Poznámka: Vzorec pro výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI) je tělesná hmotnost (kg) / [výška (m)] 2
Jak kontrolovat hmotnost během těhotenství
Jíst zdravé a vyvážené potraviny během těhotenství může pomoci udržet váhu těhotných žen. Jezte různé zdravé potraviny, jako jsou:
- Rýže, brambory, chléb a obiloviny, které obsahují sacharidy. Vyberte si komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb, které jsou bohatší na živiny.
- Zelenina a ovoce, nejméně 5 porcí denně.
- Maso, ryby a vejce, které obsahují živočišné bílkoviny, stejně jako tempeh, tofu a ořechy obsahující rostlinné bílkoviny
- Mléko a mléčné výrobky, jako jogurt a sýr. Pokud máte těhotné ženy nadváhu, zvolte nízký obsah tuku.
Chcete-li být zdravější, měli byste omezit sladké potraviny nebo nápoje, omezit používání soli v potravinách a omezit jíst smažené potraviny. Doporučujeme, abyste si vybrali potraviny, které se vaří vařením, pečením nebo napařováním, aby byl zdravější.
Snažte se jíst trochu, ale často, asi 5-6 jídla denně. Kromě toho, dělat lehké cvičení během těhotenství, jako je chůze a plavání. Vždy aktivně se pohybující může udržet tělesnou hmotnost a pomoci matkám snášet práci snadno a hladce.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Jak otěhotnět, pokud máte nadváhu
- Jak otěhotnět, když zhubnete
- Tipy, jak se vyhnout vzrůstající nechtěné hmotnosti při těhotenství s diabetem