Jaké jsou limity hladin normálního tělesného tuku a jak to víte?
S příliš mnoho tělesného tuku, bude to určitě vaše tělo vypadat velké a široké. Bez tuku však vaše tělo nebude schopno provádět různé funkce. Takže tělesný tuk je skutečně důležitý a musí být ve vlastnictví každého. Ale samozřejmě existují limity. Jaký je tedy limit normálního tělesného tuku? Jak to změřit?
Jaké je procento normálního tělesného tuku?
Tělo potřebuje tuk k regulaci produkce hormonů a pomáhá tělu vstřebat některé druhy vitaminů. Ale i když je to důležité, neznamená to, že musíte soutěžit o zvýšení tělesného tuku. Úrovně tělesného tuku, které lze stále považovat za normální, jsou zdravé a mají limit. Musíte udržovat normální hladiny tuku, abyste nezažili tělesnou dysfunkci. Zde je normální rozsah tělesného tuku, který je běžný podle American College Sports Medicine:
- Ženy: 20-32%
- Muž: 10-22%
To však závisí na pohlaví, věku a fyzické aktivitě, kterou dělá každý den. Čím častěji vykonává fyzickou aktivitu, tím méně tuku v těle. Proto mají sportovci jistě méně tuku než ty, kteří provádějí pravidelné cvičení jednou týdně. Níže jsou uvedeny normální hladiny tuku v závislosti na provedené fyzické aktivitě:
- Sportovci mají kolem 14-20% celkového tuku u atletek a 6-13% u mužů
- Lidé, kteří často vykonávají cvičení, ale ne sportovci, mají obvykle u žen úroveň tuku 21-24% a u mužů 14–17%
- Lidé, kteří mají jen zřídka cvičení, ale celkový tuk je stále považován za normální a zdravý, pokud mají tuk v rozmezí 25-31% u žen a 18-25% u mužů.
Úrovně tuku v těle jsou velmi úzce spojeny s nutričním stavem. Je-li hladina nadměrná - ženy nad 32% a muži nad 25% - znamená to, že má nadměrnou váhu (obezitu) a je ohrožena různými chronickými onemocněními..
Jak zjistím procenta tělesného tuku?
Pokud chcete vědět, kolik procent tělesného tuku je, pak byste měli udělat nějaké speciální testy. Obvykle se tělesný tuk měří pomocí speciálního upínacího zařízení nazývaného třmen. Nebo můžete také použít speciální váhy, které mohou detekovat hladiny tuku v těle. Tento druh vyšetření můžete provést při kompletním vyšetření v nemocnici.
Pokud však tento nástroj nemáte k dispozici, můžete jej vypočítat pomocí speciálního vzorce. Nicméně, předem musíte vědět, jaký je váš aktuální index tělesné hmotnosti (BMI). Pokud ano, můžete použít vzorce jako následující:
- Muži: (1.20 x BMI) + (0.23 x Věk) - 10.8 - 5.4
- Ženy: (1.20 x BMI) + (0.23 x Věk) - 5.4
Například, pokud jste žena, která má 20 let a má výšku asi 160 cm a váží 55 kg, pak je vaše BMI 21,4 m / kg2. Pokud je tedy obsažen ve vzorci, získáte hladinu vašeho tělesného tuku, která je 24,88%..
Opravdu je to jen predikční vzorec, takže určitě může být 100% přesný. Ale tímto způsobem můžete zjistit rozsah tuku, který způsobuje všechny záhyby ve vašem těle. Pokud chcete znát hladinu vašeho tuku v těle přesně, měli byste se poradit se svým lékařem.
Přečtěte si také:
- Je pravda, že tlustí lidé jsou odolnější vůči chladu, protože mají hodně tuku?
- Je to opravdu sauna může spálit tuk a zhubnout?
- Odkud pochází, brácho? Lze odstranit?
