Nejen vynikající, mandle mají nesčetné dobroty pro diabetiky, víš!

Lidé s diabetem se obvykle doporučuje být opatrnější při třídění potravin ke spotřebě. Jeden, který je považován za dobrý pro diabetiky, jsou mandle. Ano, i když je to malé, ale existují nesčetné výhody mandlí, které jsou nepochybné, zejména pro ty z vás, kteří mají cukrovku. Vlastně, jak dobré jsou mandle pro lidi s diabetem?

Jaké jsou přínosy mandlí pro diabetiky?

Mandle jsou zařazeny do seznamu zdravých ořechů pro denní spotřebu. Ne bezdůvodně, mandle obsahují nízký obsah sacharidů, vysoký obsah bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, takže vás mohou plně prodloužit..

Mandle jsou také husté s různými vitamíny a minerály, které mohou pomoci uspokojit potřeby těla. Všechny tyto věci dělají výhody mandlí nepopiratelné pro diabetiky.

Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, odborník na výživu v Bostonu ve Spojených státech, odhalil, že mandle jsou zdrojem potravin s nízkým obsahem sacharidů. Takže, jíst mandle nebude krevní cukr diabetiků stoupat.

Také tato studie, studie z roku 2011 publikovaná v časopise Metabolism Clinical and Experimental, zjistila, že ve skutečnosti konzumace přibližně 2 uncí mandlí může snížit hladinu inzulínu a také hladinu cukru v krvi v těle..

Úloha mandlí může také pomoci snížit pravděpodobnost srdečních onemocnění. To proto, že mandle jsou dobrým zdrojem mononenasycených tuků k udržení zdraví a funkce srdce. To dokazuje přítomnost 9 gramů mononenasycených tuků obsažených v 1 unci mandlí.

Nepřestávejte tam, výhody jiných mandlí jsou také bohaté na vitamin E, draslík a hořčík, které mohou pomoci hladkému průtoku krve, kyslíku a živin v celém těle; udržovat normální krevní tlak; kontrola hladiny cukru v krvi; podporovat práci nervového systému a svalů těla.

Kolik mandlí lze konzumovat?

I když jsou poměrně zdravé a mají dobré přínosy, ale konzumace mandlí by měla být stále omezená a neměla by být nadměrná. Můžete jíst pouze mandle asi 28 gramů denně, nebo ekvivalent čtvrtiny šálku.

Vzhledem k tomu, jíst příliš mnoho mandlí může vést k přibývání na váze, protože vysoký obsah kalorií a tuku. Zatímco pokud budete jíst podle doporučené porce, dostanete kolem 164 kalorií, 6 gramů bílkovin a 3,5 gramu vlákniny, která je dostatečná k uspokojení denních potřeb vašeho těla..

Chcete-li být praktičtější a vyhnout se jíst mandle ve velkém množství, měli byste oddělit každou 1 unci mandlí do několika malých nádob.

Sledujte nutriční obsah zpracovaných mandlí

Pokud nakupujete zpracované produkty z mandlí, je důležité věnovat velkou pozornost složení složek, které jsou v nich obsaženy. Vyhněte se zpracovaným produktům, které obsahují příliš mnoho cukru, čokolády, medu, sodíku a příchutí, které se nedoporučují pro osoby s diabetem.

Místo toho si můžete připravit vlastní jídlo ze zpracovaných mandlí podle chuti. Ať už je to ovocný salát smíchaný s mandlemi, sendvič s mandlemi, pudink z mandlí, nebo pasta s plátky mandlí atd..

Přečtěte si také:

• Obyčejný arašídové máslo Vs. Mandlový Jam, Který Je Zdravější?
• Účinné výhody mandlí pro pacienty s hypertenzí
• 4 způsoby, jak zabránit slepotě v důsledku komplikací cukrovky
• Role sójových bobů jako zdravého občerstvení pro lidi s diabetem