Seznam potravin bez cukru pro ty z vás, kteří jsou na dietě s cukrem
Kdo nemá rád čokoládu, bonbóny nebo koblihy? Wow, tyto sladké a chutné potraviny jsou oblíbené u mnoha lidí, včetně vás. Bohužel to může mít špatný účinek, pokud se jí příliš mnoho. Například dutiny, zity se zvyšují a mohou způsobit přibývání na váze. Z dlouhodobého hlediska můžete také získat riziko chronických onemocnění, jako je diabetes.
To je důvod, proč se musíte ohlédnout na potraviny, které obsahují cukr, který často konzumujete. Některé z následujících potravin bez cukru mohou pomoci těm z vás, kteří jsou na dietě bez cukru.
Různé druhy potravin bez cukru
Tělo potřebuje energii každý den k provádění různých činností. Energie se vyrábí ze sacharidů, tuků a bílkovin z potravin nebo nápojů, které konzumujete. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, zatímco tuky a proteiny se stávají rezervní energií.
Když jste na dietě s nízkým obsahem cukru, nahrazujete zdroj energie svého těla z potravin, které obsahují tuk nebo bílkoviny. Zde je seznam potravin, které obsahují cukr zdarma.
1. Čerstvé maso
Hovězí, jehněčí, krůtí, kuřecí maso neobsahuje cukr, pokud je ještě čerstvé a nezpracované. Ne balené maso, jako jsou klobásy, karbanátky nebo uzené maso. Balené maso obvykle přidává cukr, který přidává chuť a konzervační látky. Podobně se zpracováním, například s obalem, budou z cukru přidány další sacharidy.
Pokud jste na dietě s nízkým obsahem cukru, dostanete sacharidy z tuku a bílkovin v mase. Množství sacharidů také závisí na typu masa, které jíte. Můžete si vychutnat zdravější hovězí maso nebo kuřecí maso.
2. Čerstvé ryby
Čerstvé ryby neobsahují sacharidy a cukr, ale jsou bohaté na bílkoviny. Kromě toho ryby také obsahují nenasycené mastné kyseliny, jmenovitě omega 3, která je důležitá pro udržení zdraví srdce, funkce mozku a hladiny cholesterolu. Tyto nenasycené mastné kyseliny se nacházejí v tuňácích, lososech nebo ančovičkách.
Ale pamatujte si, že pouze čerstvé ryby, které neobsahují cukr, ryby balené v plechovkách nebo zpracované obalené moukou již obsahují další sacharidy z cukru.
3. Zelenina
Brambory nebo dýně jsou druhem zeleniny, která má poměrně vysoký obsah přírodního cukru. Nicméně, to nutně ne všechny zeleniny mají stejné přirozené hladiny cukru. Existuje několik druhů zeleniny, které mají méně než 1 gram cukru na 50 gramů hmotnosti. Velmi malé, ne?
Některé z těchto zeleniny jsou květák, celer, lilek, zelí, chřest, salát, houby, ředkvičky, rajčata, špenát, fazole, brokolice a okurky. Všechny tyto zeleniny obsahují vitamíny, minerály, vlákninu a vodu, které pomáhají tělu regulovat rovnováhu cukru v krvi.
Ve skutečnosti, diabetici mají možnost jíst tyto zeleniny v jídle nebo občerstvení menu, podle American Diabetes Association, jak uvádí Live Strong.
4. Matice
Ořechy, které nejsou zpracovány, jsou potraviny bez obsahu cukru nenasycených tuků dvojité. Ve skutečnosti se snadno kombinuje s jinými potravinami, jako jsou saláty, polevou jogurt, i pro občerstvení.
Balené fazole se obvykle přidávají s cukrem nebo solí a obsah oleje byl odstraněn. Některé ořechy, které mají nízký obsah cukru, zahrnují mandle, lískové ořechy nebo vlašské ořechy.
Také věnujte pozornost tomu, jak zpracovávat potraviny a nápoje, které mohou ovlivnit množství cukru
Ačkoli ryby, maso, zelenina a ořechy jsou potraviny bez cukru. Při zpracování nebo vaření, možná nebudete chtít přidat slanou, kořeněnou, kyselou chuť, samozřejmě, sladkost jídla. Vezměte si to snadno, můžete ještě přidat sladkost s nízkokalorickým cukrem.
Chcete-li smažit ryby a maso nebo dušenou zeleninu, měli byste použít olivový olej. Takže i s kávou nebo čajem se můžete rozhodnout, že nebudete používat sladidla nebo používat další sladidla s nízkým obsahem kalorií..
Přečtěte si také:
- 6 Zdravé sladké jídlo jako náhradník za cukrovinky
- 6 tipů pro jíst sladké potraviny, aniž by krevní cukr vzestup
- 5 Spasitel potravin, když toužíš po sladkém jídle
