Seznam výživných potravin, které jsou dobře konzumovány před plaváním
Koupání je zábavná sportovní aktivita pro dospělé i děti. Ve skutečnosti je plavání dost silné na to, aby překonalo zármutek. Není divu, že mnoho lidí má rád tento sport. Pro ty z vás, kteří chtějí plavat s rodinou nebo pravidelně cvičit s přáteli, víte, jaké potraviny by měly být připraveny tak, aby vaše plavecké aktivity mohly běžet hladce? No tak, podívejte se na níže uvedenou recenzi, různé pokrmy před plaváním.
Kdy zastavit jídlo před plaváním?
Optimální výživa před zahájením cvičení poskytne dostatek energie, zabrání únavě a také minimalizuje zranění.
Dvě až tři hodiny před plaváním je ten správný čas, abyste se najedli na plné jídlo. Potraviny sestávající ze sacharidů, bílkovin a tuků.
Čím blíže k plavání, můžete stále jíst nějaké jídlo. Podle odborníka na výživu Arlene Semeco MS, RD, ohlášené na stránce Healthline, mějte na paměti, že čím blíže je čas na sportovní aktivity, konzumované potraviny jsou malé porce jídla a tělo je snadno vstřebává. Asi 45-60 minut před plaváním máte možnost jíst tyto svačiny.
Vzdálenost mezi jídlem před plaváním, aby se zabránilo bolesti žaludku při cvičení.
Co by se mělo jíst v době plavání?
V zásadě se jedná o kombinaci potravin, které jsou bohaté na sacharidy a málo bílkovin, je slitina, která se doporučuje jako jídlo 45-60 minut před cvičením, včetně plavání.
Před zahájením plavání si můžete jako palivo vybrat následující potraviny:
1. Čerstvé ovoce
Ovoce je svačina, kterou lze konzumovat před zahájením plavání. Ovoce se snadno přenáší, dělá žaludek pohodlně a nejdůležitější je nízký obsah tuku.
Kromě toho, že ovoce je schopno dodat ještě před koupáním, obsahuje také vysoký obsah vody. Obsah vlhkosti tohoto ovoce může pomoci tělu dobře hydratovat před cvičením. Ovoce může také zabránit hladu po delší dobu, aby vaše cvičení mohlo probíhat bez toho, aby byl narušen hladem.
Banány, jahody, hrozny, pomeranče, jablka a další ovoce mohou být jednoduché a snadno dostupné.
2. Jogurt a ovocná směs
Pokud vás ovoce jen nudí, kombinace jogurtu a ovoce může být tou správnou volbou pro jídlo před plaváním. Ovoce je bohaté na sacharidy, zatímco jogurt je zdrojem bílkovin.
3. Smoothies
Pro lidi, kteří nejsou pohodlné jíst pevné potraviny před plaváním, mohou být vaše smoothies vaší volbou. Smoothies jsou bohaté na vitamíny a minerály, bohaté na sacharidy a také proteiny ze směsi mléka nebo jogurtu.
Kromě toho, smoothies také zahrnují potraviny, které jsou snadno absorbovány živinami. Pokud uděláte koktejly před plaváním, měli byste si vybrat mléko nebo jogurt, který má nízký obsah tuku.
4. Pšeničný chléb
Kousek pšeničného chleba před plaváním je dobrým zdrojem sacharidů pro tělo. Přidejte med na chléb, přidejte chuť a jako další sacharid tělo potřebuje. Chléb a med jsou obě potraviny, které tělo snadno tráví.
Další možnosti Jako doplněk můžete také doplnit chléb s nízkotučným sýrem nebo arašídovým máslem. Před koupáním tak dostanete sacharidy a bílkoviny.
5. Oves (ovesné vločky)
Oves může udržet nárůst krevního cukru v těle postupným uvolňováním sacharidů do krevního oběhu. Vlákno, které má oves, není tak plné, že nezpůsobuje pocit nadýmání nebo nadýmání.
S povahou ovsa, který může udržovat hladinu cukru v krvi, se využití energie v těle stává účinnější při plavání. Oves také obsahuje vitamín B, který pomáhá přeměnit sacharidy na energii při plavání.
Je tam jídlo, které je třeba se vyhnout před plaváním?
Potraviny před plaváním, kterým je třeba se vyhnout, jsou potraviny s vysokým obsahem tuku. Potraviny s vysokým obsahem tuku zpomalí vyprazdňování žaludku. Tuk-bohaté potraviny trvat déle strávit v těle.
Tento stav může vést k žaludečním poruchám, jako je zácpa (zácpa) a nadýmání. Poruchy žaludku budou zasahovat do vašich plaveckých aktivit, mohou se stát letargické, stísněné a zaostřené.
Přečtěte si také:
- Bezpečný průvodce učit děti plavat bez strachu z potopení
- Seznamte se s přínosy a riziky plavání pro lidi s astmatem
- Můžete zhubnout plaváním??
