Udržení zdravé stravy na svátky

Svátky a rodinné oslavy jsou časy, které někdy nemůžou být skutečně těšeny těmi, kteří trpí diabetem. Přesný důvod podávání pokrmů nemusí být slučitelný s diabetem.

Ale nemusíte se obávat otázek, jako je "Co je tam jídlo?" "Kolik potravin si mohu vychutnat?" Nebo "Co když jídlo nezapadá do mého plánu?". To vše si můžete naplánovat před zahájením cesty, abyste se vyhnuli stresu.

Naplánujte si jídlo nebo hodiny

Mnoho rodin přímo konzumuje velké množství potravin, zejména během svátků nebo v určitých oslavách. Například večeře během Eid al-Fitr, Štědrý den nebo některé oslavy. Naplánujte si předem, jak budete pracovat se změnami v hodinách a rozvrhech jídel, které se mohou změnit od normálu.

Pokud si podáte inzulín nebo si vezmete pilulky pro snížení hladiny glukózy v krvi, budete možná muset jíst lehké jídlo v obvyklých hodinách, abyste zabránili reakci nízké hladiny glukózy v krvi. O tom informujte svého lékaře.

Aktivní pohyb

Nejlepší způsob, jak kompenzovat více potravin, než je obvyklé, je vždy se pohybovat. Snažte se chodit s rodinou.

Vyzkoušejte zdravější verzi jídla

Pokud máte rádi kuřecí opor, vyměňte kokosové mléko při vaření koření s sójovým mlékem. Bude to pro vás stále chutné a zdravější.

Při výrobě dezertů, jako je ovocný led, snižte cukr nebo nahraďte přírodním medem, který není o nic méně chutný a zároveň zdravější.

Snacking

Můžete jíst občerstvení při vaření nebo čekání při jídle. Ale vyhnout se potravinám, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Můžete si vybrat salát nebo nakládanou zeleninu se vám líbí. Vyhněte se také vysoce kalorickým předkrmům, jako jsou smažené potraviny.

Selektivní

Jídlo během oslav často obsahuje různé potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů. Příklady jsou potraviny během Eid, tam je ketupat, uduk rýže, smažená bramborová omáčka, kuřecí polévka, zeleninová boby, kuřecí opor, maso rendang, ovocný led a další.

Nemusíte si užívat všech jídel, které jsou k dispozici na stole. Vyberte si potraviny, které se vám líbí, například pokud máte rádi kuře, můžete si vybrat kuřecí opor a nemusíte brát maso rendang.

Pokud dáváte přednost rýži spíše než ketupat, zvolte rýži a nemusíte brát ketupat. Ale pokud si stále chcete vyzkoušet různé pokrmy k dispozici, ujistěte se, že si malou porci pro každé jídlo.

Jezte malé porce

Vzhledem k tomu, potraviny, které obsahují vysoké sacharidy jsou často přítomny v pokrmech během velkých oslav, musíte si udržet jídlo porci. Pokud se nemůžete rozhodnout, který sacharidový pokrm se vám líbí, vezměte si velmi malou porci nebo "vzorek" některých pokrmů.

Jíst zeleninu

Zelenina je zdravé jídlo. Někdy se však na oslavách těžko nalézají zeleninové pokrmy a možnosti jsou omezené. Pokuste se tedy připravit zeleninu s různými barvami a také zdravou. Například míchejte zeleninu nebo zeleninu týmem a zeleninou s chilli pastou. Nebo si můžete udělat vynikající salát. Vyberte si zeleninu, která neobsahuje mouku a má nízký obsah kalorií.

A co vaše stravovací návyky, když přijde hody? Máte tendenci se přejídat nebo jen normální? No tak, slyšejte také zkušenosti lidí o tom, co jedí na dovolené a jak se s tím vypořádat, takže příliš nejedí.